3. Zabijácké nůžky
Obrázek: Alexandra Bruin/SheKnows.
Ze sedící polohy s nohama nataženýma rovně přesuňte váhu na levou sedací kost a jemně zvedněte pravou sedací kost a lícovou tvář ze země. Při balancování na levé sedací kosti rozšiřte páteř zvednutím hrudníku a přitažením lopatek k sobě a dolů. Zvedněte obě nohy a přitom tlačte přes palec palce a tlačte prsty od sebe. Vdechněte, natáhněte pravé nohy o 8 palců až 10 palců. S výdechem uvolněte pravou nohu. Pokračujte v pulzování pravé nohy nahoru a dolů po dobu 12 až 18 opakování, poté sérii opakujte na druhé straně. Ruce lze použít jako oporu přitlačením k zemi na obou stranách boků, jak postupujete, ruce budou plavat s dlaněmi dotýkajícími se před srdcem.
Obrázek: Alexandra Bruin/SheKnows.
Tato póza vyřezává stehna, hýždě a jádro. Je to také skvělý způsob, jak zpochybnit rovnováhu.
4. Křupavá škeble
Obrázek: Alexandra Bruin/SheKnows.
Přesuňte se na pravou stranu s pravou opěrnou hlavou a levou rukou na zemi před trupem. Začněte mírným ohnutím kolen a zvednutím kotníků a chodidel asi 12 palců nad zemí. Nadechněte se a natáhněte levé koleno nahoru a přitom držte vnitřní okraje chodidel jemně u sebe. S výdechem uvolněte levé koleno dolů. Pokračujte 20 až 30 opakování a poté opakujte na druhou stranu.
Obrázek: Alexandra Bruin/SheKnows.
Tato póza je jemný způsob, jak posílit vnitřní a vnější stehno.
Po dokončení sad přejděte do neutrální polohy vleže na zádech v Corpse Pose, která umožní tělu zcela se usadit a uklidnit. Před cvičením relaxujte v Corpse Pose tři až pět minut.
Věděl jsi? Nohy představují mobilitu, nezávislost, sílu a smyslnost. Udržujte své špičky na stejné úrovni tím, že zůstanete aktivní, budete chodit na procházky, dělat kardio, jíst zdravě a pít hodně vody.
Pro více navštivte Ali jóga tipy tady.
Více: Jak jóga pomáhá léčit můj vaginismus
