Jít na čas spíše než na intenzitu
Nepochybně může být docela uspokojivé slézt z běžeckého pásu a pochlubit se, že jste hodinu nebo déle chodili nebo běželi. I když vás rozhodně nechceme odradit od zvýšení množství kardia, které děláte, je důležité si uvědomit, že délka není to jediné, na čem záleží. Intenzita činnosti, kterou děláte, je stejně důležitá. Abyste ze svého tréninku vytěžili maximum, zařaďte intervaly se zvýšenou intenzitou. Například čtyři minuty běhejte nebo choďte tempem, které vám vyhovuje, a poté na dvě zvyšte tempo. Možná nebudete schopni jít tak dlouho, ale dosáhnete mnohem více za kratší dobu.
Odchýlení se od správné techniky
Když se snažíte dostat do kondice, je přirozené, že chcete udělat více opakování a zvýšit svou váhu. Ale pokud vaše tělo není na tento krok připraveno, můžete nadělat více škody než užitku. Pokud vaše svaly nezvládnou zvýšenou obtížnost, skončíte tak, že budete dělat pohyby nesprávně, což by mohlo vést ke zranění. Abyste se ujistili, že se správně vyzouváte, začněte se závažím, které pohodlně zvládnete, a podívejte se do zrcadla, abyste viděli svou správnou formu. Potom postupně zvyšujte závaží a ujistěte se, že vaše technika zůstane stejná. Pokud se vaše technika začne měnit, buď snižte váhu, nebo udělejte méně opakování. Může být frustrující nejít tak velký, jak chcete, ale z dlouhodobého hlediska se vám to vyplatí.
Nedávat si den volna
Když se dostanete do vážného fitness kopu, tak moc chcete, aby se výsledky dostavily. A to může způsobit, že na sebe budete tlačit víc, než byste měli. Když si každý týden nedáte den volna, unavíte se psychicky i fyzicky, což vám může způsobit zranění a vyhoření. Udělejte si tedy čas na odpočinek; až se vrátíš, budeš silnější a zdravější.
Dělat stejné věci
Když najdete rutinu, která vám vyhovuje, může být těžké se od ní odpoutat. Pokud ale budete dělat stále stejné cviky, vaše tělo si na ně zvykne. A když se nebudete vyzývat, vaše výsledky začnou slábnout. Chcete-li maximalizovat svůj pokrok a udržet si motivaci déle, vyzkoušejte různé tréninky. I když zjistíte, že se vám nové věci, které zkoušíte, nelíbí, vaše tělo změnu tempa ocení a vy si všimnete výsledků.
