Jednou z nejčastějších starostí lidí, kteří se snaží zhubnout, je nájezd na náhorní plošinu. Dostanete se blízko svého cíle - a pak se váha přestane zvedat.
Č.1 New York Times bestseller a dr. Oz schváleno, SHRED: Revoluční dieta pomáhá lidem překonat tento problém, nastartovat hubnutí a dosáhnout svých fitness cílů rychleji než kdy dříve.
Požádali jsme doktora Iana Smitha, tvůrce SHRED, aby nám vysvětlil, proč je jeho plán tak účinný při tryskání tuku. Kromě Dr. Oz, Smith a jeho plán hubnutí byly uvedeny v různých televizních a rozhlasových pořadech - s dobrým důvodem: Plán funguje. Dokonce i Steve Harvey a Sunny Anderson zahájili dietu. Čtyři palce a dvě velikosti za šest týdnů? Přihlaste se k nám!
SHRED vysvětlil
SHRED se skládá ze šesti snadno sledovatelných cyklů, které provádějí tělo různými rutinami z týdne na týden. Pro každý cyklus jsou poskytována doporučení týkající se jídla i cvičení.
-
primární: Tento počáteční cyklus vás připraví na zbytek plánu, zaměřený na rozestup mezi jídly, správné techniky občerstvení a potlačení hladu, aniž byste spotřebovali příliš mnoho kalorií.
- Výzva: Tato část plánu je o posílení vaší sebedůvěry a ukázání dietářům, že navzdory minulým neúspěchům nebo plánům, které nefungovaly, ve skutečnosti mají, co je potřeba k úspěchu.
- Proměna: Toto je nejtěžší týden, ale také tam, kde většina drtičů začíná skutečně vnímat rozdíl, mnozí upouštějí velikost oblečení.
- Zlézt: Tento týden budete kombinovat znalosti a dovednosti získané během prvních tří týdnů, abyste byli motivovaní a posouvali se kupředu.
- Očistit: Cílem této fáze je zlepšit schopnost vašich jater detoxikovat vaši krev.
- Explodovat: Tento cyklus vás má vzít do vašeho nového života se znalostmi a dovednostmi, které jste vyvinuli. Různorodost druhů a množství potravin a nápojů vás udrží v pohybu ze dne na den.
Mnoho lidí bude muset k dosažení svých cílů udělat více než jeden cyklus SHRED, ale Smith nás ujišťuje, že se to zcela očekává. Jakmile cyklus jednou provedete, můžete jej přizpůsobit podle toho, co potřebujete. "Aby vám SHRED fungoval co nejlépe, je důležité během prvního cyklu si během týdnů dělat krátké poznámky," radí. "Měli byste zaznamenávat, co se vám v týdnu zdálo obtížné, co se vám zdá snadné a nakonec, kolik během toho sedmidenního období ztratíte."
Pokud jste svého cíle nedosáhli, Smith říká, že můžete jednoduše začít přímo zpět do jiného cyklu a dělat týdny v jiném pořadí než v prvním cyklu.
Pro koho to je?
SHRED může fungovat pro každého, kdo chce zhubnout, bez ohledu na to, jak moc chcete zhubnout. "Je to nejvhodnější pro každého, kdo potřebuje zhubnout a myslí to vážně." Ať už se snažíte shodit 15 liber nebo více než 100 liber, SHRED může fungovat, “říká nám Smith.
Program je také snadné sledovat, a to i pro ty, kteří mají dietní omezení, jako jsou diabetici, vegani, vegetariáni a mnoho dalších se zdravotními problémy, jako je alergie na lepek. "Program, přestože je specifický v tom, co jíte každé jídlo, vám také poskytuje velkou flexibilitu při nahrazování, které vyhovuje vašim dietním preferencím nebo zdravotním omezením," vysvětluje Smith. "SHRED je také skvělý pro rodiny, protože jídlo je pravidelné a levné a něco, co se líbí dětem i dospělým."
Co jíte, zatímco SHRED
Za prvé, hodně sníte, zatímco VYKRAJÍTE: čtyři jídla (nebo náhražky jídla) a tři svačiny denně. Ale nedělejte si starosti s nákupem drahých doplňků nebo těžko dostupných věcí. To, co sníte podle plánu SHRED, je cenově dostupné, pravidelné jídlo, které lze zakoupit v každém obchodě s potravinami. Plán je také přenosný, říká Smith, což znamená, že můžete držet dietu SHRED kdekoli, ať už je to na letišti, na míčové hře, v restauraci nebo na dovolené. "Způsob, jakým jsou jídla konstruována, a povolené náhrady usnadňují dodržování plánu, když jste mimo domov," vysvětluje. "Dalším aspektem programu, který lidé milují, je, že nemají hlad." Tolik diety jsou omezující, a to nejen ve výběru potravin, ale i v množství, ale SHRED požaduje čtyři jídla a tři svačiny, což znamená, že můžete jíst celý den a na hlad prostě není čas. “
Zmatek ve stravě
Změna vašeho výběru jídla, které Smith nazývá „dietní zmatek“, je dalším důležitým aspektem stravy SHRED. Předpokládá se, že udržování vašeho těla hádáním pomůže zvýšit váš metabolismus a udržet vaše tělo v nepořádku, vysvětluje Smith. "SHRED si klade za cíl zavést do vašeho těla řadu potravin v naději, že sníží vaše šance na nudu jídlem a zvýší vaše šance na zvýšený metabolismus."
Rozteč jídel
Spíše než jen se starat o co vložíte do úst, SHRED také klade důraz když jíte, což Smith říká, že je důležitým faktorem při hubnutí. "Výzkum neustále ukazuje, že pravidelné rozdělování jídel a svačin pravidelným způsobem může být extrémně výhodné pro hubnutí," vysvětluje. "Mnoho z nás má extrémně nepravidelné a nezdravé stravovací plány, ale SHRED vám to může zařídit." pomůže vám nejen zhubnout, ale zabrání vám v intenzivních záchvatech hladu mezi jídly. “
Začínáme s SHRED
Smith sdílí několik tipů, jak pomoci těm, kteří se SHRED teprve začínají.
Podívejte se na týdenní jídlo předem: Plánování dopředu vám pomůže vyhnout se panice při rozhodování, co chcete jíst a kde to dostanete. Každý týden si vytvořte seznam s potravinami, abyste byli organizovaní a nerozptylovaní.
Najděte síť podpory: Najděte někoho doma, v práci, v kostele, kdekoli, kdo s vámi chce SHRED. Odpovědnost vůči sobě a někomu jinému může znamenat skutečný rozdíl.
Začněte pomalu: Pokud jste někdo, kdo byl docela sedavý a málo cvičí, začněte část programu s fyzickými aktivitami postupně, abyste nebyli zahlceni. Pokud konkrétní den vyžaduje 30 minut fyzické aktivity, místo toho, abyste to dělali najednou, můžete to rozdělit na dva 15minutové segmenty.
Pište si deník o tom, co jíte: Ačkoli kniha poskytuje konkrétní pokyny o tom, co byste měli jíst, vést si osobní deník o jídle, které jíte, a o době, kdy je jíte, může znamenat velký rozdíl.
Jste připraveni SHRED? Dr. Iana Smithe můžete sledovat na Twitteru@doctoriansmith nebo navštívit jeho webovou stránku, kde získáte další tipy na hubnutí a zdravý život. Chcete -li se připojit k SHREDDER Nation, přejděte na facebook.com/ShredderNation.
Více tipů na dietu a hubnutí
Jediných 6 sochařských pohybů, které potřebujete pro horké tělo
Předtréninková jídla, která spalují více tuků
Sizzling fitness: Nejlepší tréninky na zimu
