Závidíte tónovaným bříškům filmových hvězd a sportovců? Nudí vás tradiční ab -drby, kterým se věnujete od střední školy? Jste připraveni soustředit se na své břišní svaly v rámci přípravy na letní sezónu bikin? Můžete pokračovat v rutinních základních cvičeních, ale přidejte tato tři cvičení do svého režimu tónování břicha, abyste získali sexy letní břišní svaly, než vyrazíte na pláž.
Mít vytoužené šestibalení abs není snadný úkol-musíte držet dietu, dělat každodenní kardio (a my nemluvíme) procházka v parku) a proveďte náročnou sérii břišních a šikmých silových tréninků. Stále však můžete mít sexy střední část, která je napnutá, silná a tónovaná i bez těch vln s šesti balíčky. Následující tři cviky na tónování břicha se zaměřují na váš přímý břišní sval (abs), příčný břišní sval (hluboká vrstva svalů pod břišními svaly) a šikmé svaly (svaly, které se ovíjejí kolem pasu).
1. Břišní knoflík na držení páteře
Přitahování pupku k páteři, když stojíte, sedíte nebo dokonce ležíte, je jedním z nejfunkčnějších způsobů práce břišních svalů. Udělejte z „pupku na páteř“ každodenní mantru a cvičení a procvičíte si přirozené zatažení bříška. Když to děláte ve stoje nebo v sedě, ujistěte se, že máte rovná záda. Představte si šňůru, která vám přitáhne pupek zpět k páteři.
Poznámka: Když provádíte jakékoli břišní cvičení, zatáhněte pupek směrem k páteři.
2. Pilates T-stojan s rotací
1. Sedněte si na podlahu na pravém boku s nohama nataženýma na bok, levou nohou položenou na pravé noze a pravou paží rovnou s pravou dlaní na podlaze. Trup a přední část nohou by měly směřovat dopředu.
2. Zvedněte boky z podlahy, levý bok a levou ruku stoupejte ke stropu a opřete se o pravou dlaň a bok pravé nohy. Podívejte se nahoru k levé ruce. Podržte 3 až 5 sekund.
3. Poté pomalu otáčejte levou paží a ramenem dopředu, otáčejte levým ramenem směrem k podlaze a levou rukou se dotkněte podlahy. Vydržte 3 až 5 sekund a vraťte se do polohy T-stojanu, poté sklopte pravý bok zpět na zem.
4. Opakujte 10krát a poté vyměňte strany.
3. Dolů pes s prknem 
1. Položte se na břicho na podlahu, lokty pod rameny, krk dlouhý a zvednutý z ramen (ne pokrčte rameny ani se neponořte do ramen) a prsty na podlaze.
2. Zvedněte boky, držte záda rovně a přeneste své tělo do prkna (budete podporovat své tělo na loktech a prstech. Držte pupek přitažený k páteři a držte tuto pozici prkna po dobu 3 až 5 sekund.
3. Zvedněte záda ke stropu, hlavu sklopte mezi pažemi směrem k podlaze a nohy mějte rovné. Zůstaňte na špičkách nebo narovnejte nohy na podlahu. Představte si, že vám někdo táhne pupík směrem ke stropu a drží vaše břišní svaly pevně.
4. Držte tuto pozici po dobu 3 až 5 sekund a poté se vraťte do polohy prkna. Opakujte 10krát.
Poznámka: Pes směrem dolů se často cvičí s opíráním dlaní a chodidel místo loktů a chodidel. Tato upravená verze dělá sestupného psa na loktech, protože je příjemným přechodem do a z pozice prkna.
Protože tyto cviky vyžadují provedení celého těla, získáte nejen sexy, silné břišní svaly, ale také posílíte svaly horní a dolní části těla.
Více informací o tom, jak být fit a báječní
Posilte své hlavní svaly: Abs, obliques, bederní svaly a další
Tajemství fitness celebrit
Jóga pro pracující dívku
