Jaký faktor má ten největší dopad na váš pas? Ne, není to vaše vůle, vaše vzdělání, váš přístup do tělocvičen nebo dokonce váš věk. Překvapení: Je to váš příjem. Čím více peněz musíte utratit jídlo„Čím jste zdravější a čím nižší je váš BMI, podle nové studie Institutu lékařského výzkumu Hospital Del Mar.
Říkejte tomu hlavolam pro hubnutí celebrit: Přemýšleli jste někdy sami nad sebou „No, mohl bych být hubený a fit jako [vložte nádhernou hvězdu zde] kdybych byl dost bohatý na to, abych měl osobního trenéra, vlastního kuchaře, špičkovou domácí posilovnu, lednici plnou bioproduktů a přístup nejchytřejším konzultantům! “ Ukazuje se, že máte tak trochu pravdu - za peníze se dají koupit všechny ty věci a pomáhají, zvláště pokud jde o jídlo.
Podle nové španělské studie je možné zvýšit své rozpočet za výživné jídlo pouhým babkou nebo dvěma denně se promítá do vážných přínosů pro zdraví. Výzkumníci sledovali 2100 lidí po dobu deseti let a zjistili, že utratit jen 1,50 dolaru denně za jídlo odpovídá konzumaci 74 gramů více zeleniny a 52 gramů ovoce na osobu a den. Naopak, když lidé utráceli méně za jídlo, jedli méně čerstvých produktů a mnohem více rychlého občerstvení a pečiva.
A za ovoce a zeleninu se rozhodně vyplatí utratit navíc. Podle studie z roku 2014 lidé, kteří dostali své denní produkce snížila jejich riziko úmrtí z jakéhokoli důvodu o 42 procent.
Ceny potravin bohužel rostou, takže problém bude stále výraznější. Služba ekonomického výzkumu USDA již existuje předpovídat, že ceny potravin porostou dvě až tři procenta v roce 2016, přičemž čerstvé produkty rostly ještě více. A ve své zprávě z prosince 2015 dodali, že tato čísla nezohledňují účinky všeho podivného počasí, které jsme viděli. Roky sucha v Kalifornii následované přívalovými dešti určitě ovlivní cenu zdravých sponek, jako jsou pomeranče, avokádo a mandle.
Ale než si budete dělat starosti, že vás průměrný plat odsoudí k předčasné smrti, vězte, že existují způsoby, jak se zdravě stravovat, aniž byste prolomili banku. Ano, peníze pomáhají, ale nedostatek peněz neznamená, že nemůžete být zdraví. Zde je několik tipů, které vám pomohou začít žít kaviárovým životním stylem s rozpočtem tuňáka. (A buďme upřímní, tuňák chutná lépe než kaviár. Ano, řekl jsem to.)
1. Změňte „nemohu“ na „mohu“. Ano, začínám s mentálním trikem. Jako fitness profesionál jsem ohromen tím, jak často lidé žádají mé rady ohledně jejich zlepšování zdraví a pak mi okamžitě dejte seznam všech důvodů, proč nemohou. A chápu to - život je těžký a všichni máme věci, na kterých musíme pracovat (snad kromě výše zmíněných celebrit). Ale místo toho, abyste hledali všechny důvody, proč nemůžete učinit ze svého zdraví prioritu, začněte hledat způsoby, jak to fungovat. Budete překvapeni, jak rychle váš mozek začne přicházet s řešením vašich problémů.
2. Získejte dobré kupóny. Kupóny jsou příliš často na nezdravé jídlo. To platí zejména pro poštovní schránky a poštovní zásilky novin. Místo toho se podívejte na týdenní poštovní zásilky, aplikace v obchodech a kupóny v obchodech. Mnoho obchodů nyní nabízí slevy na čerstvé produkty, celozrnné produkty a maso.
3. Připravte si jídelní lístek předem. Pokud bych mohl nabídnout jen jeden tip na snížení vašeho rozpočtu, byl by to tento. Plánovat dopředu je bolest, to ano, ale je to bolest, která se vyplácí (doslova). Pořiďte si levný kalendář a napište si dopředu celý měsíc večeří (nebo jen udělejte týden v kuse) a poznamenejte si svůj seznam s potravinami, když jste u toho. Ulehčuji to přiřazením každého dne v týdnu tématu, jako je vegetarián, mexičan, polévka a salát, italština atd. Jakmile si zvyknete, bude vám to trvat deset minut týdně, max.
4. Plánujte prodej. Naplánujte si jídelní lístek s poštovním obchodem s potravinami, který sedí vedle vás. Podívejte se, jaké ovoce, zeleninu, maso a obilí v super výprodeji, a pak si kolem toho naplánujte jídlo.
5. Omezte se na to, že budete chodit do obchodu jednou týdně. Target má krycí poplatek 100 $ (každopádně pro mě) a nebudeme ani mluvit o Costco nebo Sam’s Clubu. Omezení času, který trávím v obchodě, je klíčem k dodržení rozpočtu. Jsem strašným impulzivním kupujícím, takže čím méně se budu moci dostat do pokušení, tím lépe.
6. Nechoď hladový. Nakupování na lačný žaludek je zaručený rozpočet - a kalorie - buster.
7. Kupujte méně nezdravého jídla. Za prvé, pokud není v domě, nemůžete ho jíst. A za druhé, uvolňuje peníze za zdravější jízdné. Vychutnejte si jednu nebo dvě lahůdky a poté věnujte zbytek svého rozpočtu jídlu, které vás zasytí, nikoli venku.
8. Nekupujte jen obvod. Ano, čtete správně. Nesnáším, když lidé říkají, aby se drželi pouze venku obchodu s potravinami, kde jsou všechny čerstvé potraviny. V těch vnitřních regálech je spousta super levných zdravých potravin! Konzervované tuňáky, sáčky sušených fazolí, zavařená rajčata, plechovky ořechů, sáčky ovesných vloček, rýže nebo amarant, olivový olej a ocet jsou skvělé sponky, které můžete mít rychle po ruce, zdravá jídla.
Vím, že nic z toho nejsou otřesné rady. Někdy však pomůže připomenout si základy a vědět, že v tom nejste sami. Vzhledem k tomu, že ceny potravin stále rostou, musíme být chytřejší, pokud jde o to, jak utrácíme omezené rozpočty na potraviny, ale budete za svou snahu dobře odměněni!
