Není žádným tajemstvím, že nosové cvičení po tréninku je životně důležité pro růst a obnovu svalů, ale obracíme se na stejně staré protein (zase vařená vejce, někdo?) je nudná a neinspirativní.
Spíše než držet stejný ol ‘, stejný ol’, dopřejte svačině po tréninku přestavbu těmito možnosti nabité bílkovinami, které kombinují trochu sacharidů s bílkovinami pro dokonalé regenerační jídlo.
Význam směsi bílkovin a sacharidů
Na rozdíl od obecné víry, jíst po tréninku rovnou protein není nutně nejlepší nápad. Během cvičení vaše tělo využívá mnoho svých uložených uhlohydrátů (krevní glukózy a svalového glykogenu) jako palivo pohybu, takže je důležité konzumovat svačinu, která kombinuje bílkoviny se sacharidy, aby pomohla doplnit ztracené obchody.
Více: Co jíst v den závodu
Rebecca Lewis, registrovaná dietoložka pro HelloFresh, vysvětluje to takto: „Optimální zdraví a výkon při cvičení závisí na správném jídle a tekutinách a také na načasování příjmu. Energetické systémy používané při cvičení jsou extrémně komplikované. Po cvičení jsou dietními cíli doplnění tekutin, elektrolytů a energie - včetně sacharidů a bílkovin. Sacharidy se používají jako náhrada svalového glykogenu. Protein se používá k poskytování aminokyselin pro stavbu a opravu svalové tkáně a zajišťuje rychlé zotavení po svalových přírůstcích.
Načasování a poměr jídla
Je také důležité si uvědomit, že svačinka po tréninku není jen o výběru bílkovin a sacharidů, plácnutí a konzumaci, kdykoli budete chtít. Načasování jídla a správný poměr bílkovin a sacharidů je skutečná věda.
Více:Proteinový koktejl Piña colada je perfektní po tréninku
Lewis říká: „Abychom optimalizovali výhody tréninku a zotavení po startu, je důležité konzumujte regenerační jídlo po tréninku, smíchejte sacharidy a bílkoviny do 30 až 45 minut po něm výcvik. Pro kardio-těžký trénink bude mít ideální jídlo po tréninku vyšší poměr sacharidů k bílkovinám, ale pokud cvičení bylo zaměřeno na silový trénink, ideální jídlo po tréninku bude mít vyšší poměr bílkovin k uhlohydráty. "
5 jednoduchých nápadů na svačinu po tréninku
1. Čokoládové mléko
Po tréninku si dejte sklenici čokoládového mléka pro rychlé a efektivní oživení. Mnoho studií ukázalo, že čokoládové mléko nabízí perfektní poměr bílkovin a sacharidů pro regeneraci po tréninku, zejména pro vytrvalostní tréninky. Pokud jste dokončili rutinní silový trénink, zvažte přidání hrsti ořechů, jako jsou vlašské nebo mandle, na stranu.
2. Obyčejný řecký jogurt s medem a ořechy
Stejně jako mléko, řecký jogurt nabízí kompletní protein (dodá všech osm esenciálních aminokyselin, které vaše tělo nevytváří interně) v kombinaci se snadno stravitelnými sacharidy. Míchejte lžíci medu a hrst ořechů, abyste završili svačinu.
3. PB&J
Užijte si vzpomínku na základní školu a sbalte si po tréninku PB&J. Arašídové máslo nabízí podporu rostlinných bílkovin, zatímco želé a chléb nabízejí tělu sacharidy, které potřebuje k obnovení svalového glykogenu.
Více:Proteinové kousnutí bez pečení je snadná domácí pochoutka po tréninku
4. Cracker stohovače
Sestavte domácí verzi obědů ze staré školy: Hoďte nějaké sušenky do pytle a dejte dohromady a nádoba se stohovatelnou polevou nabitou bílkovinami-kousek sýra, kopeček tuňáka nebo plátky zbylého kuřete prsa. Skládejte je a vyhoďte zpět.
5. Proteinový nápoj
Smíchejte proteinový koktejl s několika kopečky oblíbeného proteinového prášku, šálkem mléka, polovinou banánu a lžící arašídového másla. Vysoký poměr bílkovin a sacharidů je ideální pro těžké silové tréninky.
