Milujete kávu? Rádi cvičíte? Pak tato nejnovější metaanalýza potenciálu kofein jako posilovač cvičení budete skákat (a skákat a skákat) pro radost!
Lidé byli nervózní (nebo nervózní, podle okolností) kofeinem téměř tak dlouho, jako existovali lidé. říkají někteří antropologové jeho použití sahá až do doby 600 000 př. nl nebo do doby kamenné. A téměř stejně dlouho jej používáme jako posilovač fyzického výkonu. Dnes je kofein jedním z nejoblíbenější přísady ve cvičebních doplňcích, který se nachází v cvičebních nápojích, prášcích, pilulkách a tyčinkách.
„Anekdoticky je to něco, o čem sportovci vědí a dělají to už dlouho,“ říká Brian Schulz, MD, chirurg a specialista na sportovní medicínu na ortopedické klinice Kerlan-Jobe v Los Angeles, CA. "Viděl jsem mnoho, mnoho sportovců, kteří jej používali těsně před zápasem nebo soutěží."
Přesto výzkum, jak přesně kofein ovlivňuje naše tělo, když cvičíme, a zda má měřitelné výhody, byl vzácný. Takže jistě, můžete milovat svůj kofeinový tréninkový doplněk, ale skutečně funguje?
Více:Podle nové studie EU jsou limitem čtyři šálky kávy denně
Vědci z University of Georgia se rozhodli otestovat kofeinovou otázku dělat metaanalýzu všech existujících výzkumů a společně analyzovat data. Jejich verdikt? Kofein může pomoci, do určité míry. Lidé, kteří si dali dávku kofeinu asi hodinu před tréninkem, zaznamenali téměř 30procentní nárůst vytrvalosti a také větší pravděpodobnost, že trénink dokončí.
Ale než se začnete příliš vzrušovat, je tu několik upozornění. Za prvé, lidé ve studii vzali ohromné 3-7 gramů (3 000 až 7 000 mg) kofeinu. Pro srovnání, jeden šálek kávy má asi 90 miligramů. Překročení 180-200 mg kofeinu v jedné dávce může být nebezpečné, říká Schulz, a je obzvláště snadné se předávkovat, když užíváte doplňky místo nápojů. Za posledních pár let došlo v Americe k nejméně čtyřem úmrtím připisovaný kofeinovým pilulkám a prášky. A britský maratonec poté zemřel na infarkt požití asi 5 gramů kofeinového prášku ve formě oblíbeného cvičebního doplňku.
I když vám nehrozí, že se zabijete, Schulz zdůrazňuje, že nadměrné užívání kofeinu může způsobit zdraví problémy se zvýšením krevního tlaku a srdeční frekvence, což může vést k úzkosti, nespavosti a srdci bušení srdce. Je to zvláště rizikové pro lidi se srdečními problémy nebo pro ty, kteří užívají léky na dekongesci. Dodává, že je důležité být opatrný při kombinování cvičebních doplňků, protože všechny mohou obsahovat některé stimulanty, které, když se skládají dohromady, mohou způsobit toxickou dávku.
Více:Vzal jsem si bylinný energetický doplněk, který mě málem zabil
Přesto, když je užíván moudře, kofein vám může poskytnout malou, ale významnou podporu, jak ukazuje studie. A na nízkých úrovních je považován za obecně bezpečný. Klíčem je podle Schulze umírněnost. „Držte se ekvivalentu dvou šálků kávy nebo jednoho energetického nápoje,“ radí. "A místo toho, abyste ji používali před každým tréninkem, uložte si ji na den závodu, kdy bude nejúčinnější."
Mezitím existuje spousta bezpečných způsobů, jak se během tréninku povzbudit – jako je užívání vitamínů doplňky, jíst jídlo s bílkovinami a sacharidy, dbát na to, abyste pili dostatek vody a nahradili ztracené elektrolyty.
Více:Jak vitamín D dokáže naplnit vaše tréninky
