Dvě nové studie účinků mít snídaně na ztráta váhy a energetická bilance produkovala smíšené výsledky pro jedlíky snídaní.
Vynechání snídaně nemá vliv na hubnutí
Populární víra, že snídaně je dobrá pro řízení hmotnosti, byla zpochybněna ve studii z University of Alabama v Birminghamu.
Zatímco předchozí výzkum naznačil, že vynechání toho zásadního prvního jídla dne může ve skutečnosti přispět k přibývání na váze a obezita, tato nová studie odhalila opak: začátek dne bez brekkie zjevně nepomáhá ani nebrání hubnutí úsilí.
Studie, publikovaná v American Journal of Clinical Nutrition, zkoumal dopad doporučení sníst nebo vynechat snídani a dopad přechodu snídaňové stravovací návyky, o hubnutí u 309 dospělých, kteří se snaží nezávisle zhubnout během 16 týdnů doba.
Obě skupiny ztratily přibližně stejné množství váhy na konci období studie.
Hlavní autor studie Emily Dhurandhar, Ph. D., odborný asistent na katedře zdravotního chování, řekl, že je důležité „otestovat společné doporučení snídat, aby bylo zajištěno, že tato zpráva o veřejném zdraví bude účinná a nebude zavádějící o tom, co pomůže a nepomůže s jejich váhou úsilí o ztrátu. "
Znamená to tedy, že dietáři mohou nebo by měli vynechat snídani? Možná ne. Klíčové zjištění, že snídaně obecně nemá žádný rozdílný vliv na hubnutí, nebere v úvahu další zdravotní přínosy snídaně. Zadejte studii č. 2.
Výhody snídaně
Další nová studie - tato z Velké Británie - ukázala, že ti, kteří snídají, spálí více kalorií a mají přísnější kontrolu hladiny cukru v krvi.
Vědci z University of Bath zkoumali vliv denní konzumace snídaně oproti rannímu půstu na energetickou bilanci.
Zjistili, že ti, kteří snídali, pravděpodobně spálí více kalorií - ne kvůli omezenému občerstvení a vyšší rychlosti metabolismu, ale proto, že byli aktivnější.
Po dobu tří let byli lidé ve věku 21 až 60 let náhodně rozděleni do dvou skupin: nalačno, kteří do poledne každý den po dobu šesti hodin nekonzumovali žádné kalorie týdny, nebo snídaňová skupina, kterým bylo předepsáno nejméně 700 kcal do 11 hodin denně po dobu šesti týdnů, přičemž alespoň první polovinu bylo třeba spotřebovat do dvou hodin po probuzení.
Je zajímavé, že tato studie nenaznačila, že by snídaně mohla usnadnit řízení hmotnosti „nastartováním“ metabolismu těla-víra, kterou běžně zastává mnoho z nás.
Mám vynechat snídani, pokud chci zhubnout?
Pokud se snažíte zhubnout, možná byste ještě neměli vzdát snídani. Je důležité si uvědomit, že vědci stále nevědí, proč jídlo nebo vynechání snídaně neovlivňuje hubnutí.
Nejbezpečnějším způsobem, jak dlouhodobě zhubnout a udržet si zdravý BMI, je jíst výživnou dietu bez zpracované potraviny a rafinované cukry a pravidelně cvičit, abyste zvýšili kalorie, které spálíte fyzickým výkonem aktivita.
Konzumace výživné snídaně jako součásti celkové zdravé stravy má mnoho výhod, které přímo ovlivňují vaše zdraví a pohodu, včetně toho, že:
- Snižuje hladinu cholesterolu
- Zvyšuje koncentraci
- Zlepšuje energetické hladiny
- Pomůže vám cítit se déle plní
- Přispívá ke zdravé stravě
Více o hubnutí
Zhubněte bez ztráty mysli
Vědy založené diety
Zhubněte posledních 5 kilo
