Chůze nezískává dostatek kreditu, často zastíněný svými sexy protějšky při cvičení: běh, HIIT trénink a jakýkoli butikový trénink je trendový.
Je ale zatracená škoda, že je tak často přehlíženo, protože chůze je ruce dolů, nejdostupnější cvičení v okolí. Abyste vyrazili na cestu a začali spalovat kalorie, nepotřebujete doslova nic jiného než své tělo a boty.
Více: Ne všechny tréninky musí mít pocit, že jste na bootcampu
Ve výzkumu jsou také dobré zprávy týkající se kalorií, které spálíte při chůzi. A 2016 studie z Southern Methodist University zjistilo, že přední rovnice spalování kalorií pro chůzi jsou zastaralé, založené na příliš malém počtu účastníků studie a bývají výrazně nepřesné. Nejlepší část? Mají tendenci podcenění počet kalorií, které spálíte při chůzi, což znamená, že základní procházka začala vypadat mnohem lépe.
Pokud si přesto přejete zesílit spálené kalorie, až budete příště bušit na dlažbu, existuje několik dalších triků, které můžete použít k maximalizaci spálení.
1. Vydejte se do kopců
Vydejte se na procházku po schodech nebo kopcích, které můžete zvládnout, a můžete tak zvýšit spalování kalorií několik hodin po tréninku. Při stoupání do svahu dále zapojujete lýtka, hýždě, hamstringy a čtyřkolky, což v konečném důsledku vede k většímu spalování kalorií během tréninku a po něm. Pokuste se udržet stejné tempo, jaké používáte při chůzi po rovných plochách, jako při stoupání do kopců.
Více:9 výhod chůze přes běh
2. Nabrat rychlost
Rychlost chůze není snadná, ale rozhodně je to kalorický hořák. Dříve dokonce i nepřesné rovnice předvídat spálení kalorií při chůzi ukažte jasnou podporu při spálení na každou půl míli, kterou zrychlíte. Tento nárůst se ještě zesílí při velmi vysokých rychlostech, protože chůze rychlostí 4 až 5 mph je neuvěřitelně neefektivní. Vaše tělo by nejraději udělalo běh.
Když přinutíte své tělo k neefektivnímu výkonu, spálí více kalorií, aby zajistilo zvýšenou potřebu energie pro neefektivní pohyb. Pokud tedy můžete, pokračujte a zvyšte rychlost na semi-nepříjemnou úroveň.
3. Měňte své tempo
Intervalový trénink je jedním z absolutně nejlepších způsobů, jak zvýšit spalování kalorií při jakékoli formě cvičení, a to včetně chůze. V časopise byla publikována studie z The Ohio State University Biologické dopisy v roce 2015 zjistili, že účastníci studie, kteří šli různou rychlostí (řekněme střídáním rychlé chůze po dobu 30 sekund, poté mírná chůze po dobu 30 sekund), zvýšené spálení kalorií až o 20 procent ve srovnání s těmi, kteří chodili stabilně tempo.
To je skvělá zpráva, pokud je rychlost chůze po delší dobu mimo vaši zónu pohodlí. Jediné, co musíte udělat, je přepínat tam a zpět mezi rychlejšími a pomalejšími sazbami během celého tréninku.
Více:Zkontrolujte si chůzi
4. Trefte tyče
Chůze se severskými trekovými hůlkami (najdete je téměř u všech velkých atletických prodejců) obrací chůzi do cvičení celého těla, které podporuje větší švih paže a zapojení horní části těla než tradičně chůze. Studie navíc naznačují tento styl chůze spaluje více kalorií a zvyšuje sílu horní části těla bez významného zvýšení vnímané námahy. Jinými slovy, dosáhnete velkých výsledků, aniž byste měli pocit, že pracujete tvrději. Řekl bych, že je to docela milé.
5. Ztěžkněte
Přestože není vhodné nosit při chůzi nebo běhání činky nebo kotníkové závaží (mohou vám to pokazit forma), nošení nadváhy během tréninku vyžaduje větší zapojení svalů, které mohou budovat sílu a spálit kalorie. Řemínek na turistický batoh nebo vestu na váhu. Obě možnosti vám umožňují zvýšit váhu, kterou nosíte při chůzi, aniž byste museli přišroubovat formu.
