Cítit se unaveně? Máte potíže s počítáním oveček? Pokud se každou noc dostatečně nevyspíte, riskujete nejen větší šanci na onemocnění, ale také celou řadu emocionálních problémů. Přečtěte si naše nejlepší tipy, jak více spát.
Zjistěte, kolik spánku vám vyhovuje
Různí lidé potřebují různé množství spánku. I když někteří mohou být s pěti hodinami naprosto spokojení, jiní se mohou cítit vyčerpaní, pokud mají méně než devět. Vyzkoušejte různé délky a po dvou týdnech přehodnoťte.
Zachovat klid
V noci vám může být příliš horko nebo zima, což může přerušit váš spánek. Ideální teplota v ložnici je kolem 18 stupňů Celsia, proto vyzkoušejte teploměr a podle toho zařiďte. Přidejte přikrývky nebo otevřete okno.
Zlikvidujte všechny světelné zdroje
Tma signalizuje vašemu mozku, že je čas spát. Ujistěte se, že odstraníte veškeré zdroje světla, včetně pohotovostního světla z notebooku a televize a světla z budíku.
Pozor na pusu
Alkohol, cigarety a kofein lze vinit z toho, že vás nevzbudili do ranních hodin. Jíst příliš mnoho jídla příliš blízko před spaním může také ovlivnit vaši schopnost spát - odborníci doporučují sníst poslední jídlo nebo svačinu dvě až tři hodiny před tím, než se dostanete do pytle.
Dodržujte konzistentní plán spánku
Rutina je jedním z nejlepších způsobů, jak udržet mozek a spánek na správné cestě. Jděte spát a probouzejte se každý den ve stejnou dobu - dokonce i o víkendech.
Meditace spánku
Najděte si klidné místo těsně před spaním a poslouchejte tuto meditaci. Dopřejte si relaxaci a odpočinek. Cokoli se ve vašem dni stalo, pusťte to.
