Zmínil jsem se o sledování toho, co jíte, pomocí deníku o jídle, a tak jsem se tento týden rozhodl ukázat vám, co jsem snědl ve snaze vrátit se na cestu po příliš velkém pečivu a čokoládách o Velikonocích. Jak vidíte, jím v určitou dobu a omezuji chuť k jídlu zdravým občerstvením. Zde jsou pro mě ukázkové nabídky tří dnů zdravé výživy.
Co jím
na podporu hubnutí
Zmínil jsem se o sledování toho, co jíte, pomocí deníku o jídle, a tak jsem se tento týden rozhodl ukázat vám, co jsem snědl ve snaze vrátit se na cestu po příliš velkém pečivu a čokoládách o Velikonocích. Jak vidíte, jím v určitou dobu a omezuji chuť k jídlu zdravým občerstvením. Zde jsou pro mě ukázkové nabídky tří dnů zdravé výživy.
Den 1
Snídaně: 8:00
Jedno natvrdo uvařené vejce se solí a pepřem.
Jeden opečený plátek celozrnného chleba.
Jeden šálek kávy s kapkou smetany.
Svačina: 10 hodin
Jedno malé jablko.
Oběd: 13:00
Salát (vyrobený ze smíšené zeleniny, rajčat, posypaného sýra) přelitý třemi tenkými plátky uzenin a 2 lžícemi balsamico vinaigrette.
Svačina: 15:00
Hrst hroznů.
Večeře: 18:30
Jedna grilovaná kuřecí prsa.
1 šálek dušené zeleniny.
2 šálky salátu (míchaná zelenina, rajčata, zelená paprika, petržel, zelená cibule, domácí citronová šťáva a zálivka z olivového oleje).
Dezert: 7:30 hod.
Dva čtverce 60 procent tmavé čokolády.
Den 2
Snídaně: 8:00
Jeden opečený plátek celozrnného chleba přelitý přírodním arašídovým máslem.
Jedno latte vyrobené z odtučněného mléka (bez cukru!).
Svačina: 10 hodin
Jedna broskev.
Oběd: 13:00
Salát (vyrobený ze salátu, rajčat, okurky) přelitý dvěma vejci natvrdo a 2 lžícemi balsamico vinaigrette.
Svačina: 15:00
Hrst mandlí.
Večeře: 18:30
Talíř praženice se zeleninou (brokolice, kukuřice, vodní kaštany, houby a cibule) a kousky kuřecích prsou.
3. den
Snídaně: 8:00
Jedna malá mísa strouhaných pšeničných obilovin s odstředěným mlékem (asi 1 šálek) a přelitá borůvkami.
Svačina: 10 hodin
Jeden šálek vanilkového jogurtu bez cukru a bez tuku.
Oběd: 13:00
Salát (vyrobený ze smíšené zeleniny, rajčat, plátků černých oliv) přelitý plechovkou tuňáka a 2 lžícemi balsamico vinaigrette.
Svačina: 15:00
Jedno malé jablko.
Večeře: 18:30
Jeden špíz z hovězího souvlaki.
1 šálek dušené zeleniny.
2 šálky salátu (míchaná zelenina, rajčata, zelená paprika, zelená cibule, domácí citronová šťáva a zálivka z olivového oleje).
Dezert: 7:30 hod.
1 šálek jahod.
Moje nabídky a chutě
Jak vidíte, snažil jsem se večer dodržovat bílkoviny a zeleninu, přičemž jsem si ponechal příjem sacharidů na ráno, abych měl zbytek dne na spálení přebytečné energie. V nabídce prvního dne jsem opravdu toužil po čokoládě, takže jsem měl dva malé čtverečky 60procentní tabulky tmavé čokolády, abych uspokojil svoji touhu. (Možnost tmavé čokolády je zdravější a obsahuje méně cukru než mléčná čokoláda). V nabídce třetího dne jsem měl trochu chuť na něco sladkého, ale nechtěl jsem nabít cukrem, takže jahody to zvládly. Obecně se nedívám na porce, ale jím, dokud nebudu pohodlně plný. To znamená, že jsem spokojený, ne nacpaný.
Pokud si stále myslíte, že máte po jídle hlad, počkejte alespoň 15–20 minut, než si dáte druhou pomoc. Pokud po té době chcete více jídla, zkuste na talíř naložit jen zeleninu, než sáhnete po něčem jiném. Nezapomeňte také celý den pít vodu, abyste byli hydratovaní a zůstali plní. Při jídle je nejdůležitější to, že od stolu odcházíte spokojení, neumíráte hlady, a uspokojení, které získáte zdravým jídlem, bude stát za to, protože kila začnou padat.
Hodně štěstí všem!
Více o hubnutí
Způsoby, jak zastavit bezduché žvýkání
Nákup „hubeného“ oblečení jako motivátoru pro hubnutí
Zdravé alternativy pro všechny druhy chutí
