Tyto potraviny plné živin vám pomohou shodit přebytečná kila. Vyzkoušejte tyto, abyste podpořili hubnutí.
Nemusíte se odpírat ani jíst nudná jídla, když jste na programu na hubnutí. Existuje spousta chutných možností, které je třeba zvážit – potraviny bohaté na vitamíny a minerály, které vaše tělo potřebuje, a plné živin, které vám pomohou shodit kila rychleji a snadněji! Přidejte trochu rozmanitosti a koření do svého zdravého jídelníčku, abyste pomohli rozpustit nadváhu.
jablka
Jablko denně zabraňuje přibírání na váze a je perfektní svačinkou na cestách, která potlačí touhu po cukru. Jablka obsahují antioxidanty, které pomáhají předcházet metabolickému syndromu, což je stav vyznačující se nadbytečným břišním tukem.
Borůvky
Všechny bobule jsou pro vás dobré, ale borůvky mají extra sílu s nejvyšší hladinou antioxidantů ze všech běžně konzumovaných druhů ovoce. Jsou bohaté na vlákninu na 3,6 gramu na šálek, takže se budete déle cítit sytí. Změňte situaci u snídaně s miskou borůvek přelitou posypem cereálií a jogurtem pro sladký začátek dne.
Granátová jablka
Šťávě se dostává velké pozornosti, ale semena granátového jablka jsou nabitá folátem a antioxidanty bojujícími proti nemocem. Mají vysoký obsah vlákniny a málo kalorií a jejich žvýkání může uspokojit chuť na sladké. Semínka nasypte na syrový baby špenát pro živý salát nebo je snězte syrový.
Goji bobule
Velmi kyselé a žvýkací bobule goji jsou překvapivým zdrojem bílkovin s cenou kalorií pouhých 35 za polévkovou lžíci. Dodávají také 18 aminokyselin pro kontrolu chuti k jídlu. Pochutnejte si na nich obyčejně nebo smíchejte s vlašskými ořechy a rozinkami, abyste získali výživnou směs.
Čočka
Chcete ploché břicho? Jezte více čočky! Pomáhají zastavit skoky inzulínu, které způsobují, že tělo vytváří přebytečný tuk, zejména v oblasti břicha. Červená a žlutá čočka se vaří asi 15 minut a lze ji přidat do omáček na těstoviny a marinara pro vydatnější a sytější pokrm. Mají jemnou chuť a jsou nabité bílkovinami, takže maso můžete úplně vynechat.
Libové hovězí
Hovězí maso má špatný rap, ale jeho konzumace vám může ve skutečnosti pomoci zhubnout! 4-uncová porce libového hovězího masa poskytuje dostatek bílkovin – takže ho grilujte, nakrájejte na tenké plátky na velkém salátu nebo si připravte zdravé vegetariánské a hovězí fajitas.
Kapusta
Jeden šálek syrové nakrájené kapusty vám poskytne vydatnou dávku železa, vápníku a vlákniny za pouhých 34 kalorií. Udělejte si z něj jídlo posypáním quinoou, nebo ho poduste v zeleninovém vývaru jako zdravou přílohu.
Divoký losos
Rybí tuky jsou zdravé pro srdce a divoký losos je superstar! Jeho Omega 3 mastné kyseliny zlepšují citlivost na inzulín, pomáhají budovat svalovou hmotu a snižují břišní tuk. Více svalů znamená, že spalujete kalorie lépe – rychleji a efektivněji.
Pokud se snažíte shodit kila, můžete zahrnout další skvělé možnosti jídla: pohankové těstoviny, olivový olej, quinoa, jogurt, pálivé chilli, jako jalapeno a kajenské papriky a oves nakrájený na ocel.
Další tipy na zdravé stravování
Brekkie super potraviny
Potraviny, které vám pomohou zhubnout
Výběr zdravých potravin ke každému jídlu
