Protože si mnoho lidí dopřává dovolenou, je hubnutí nejběžnějším novoročním předsevzetím. Nyní, když se život vrátil do normálu a vy se snažíte dostat zpět na cestu zdravým stravováním a lepším cvičením zvyky, zde je několik tipů, které jsem v minulosti vyzkoušel, aby mi pomohly dodržet novoroční předsevzetí přijít o dovolenou liber.
splnit své cíle
pro tento nový rok
Protože si mnoho lidí dopřává dovolenou, je hubnutí nejběžnějším novoročním předsevzetím. Nyní, když se život vrátil do normálu a vy se snažíte dostat zpět na cestu zdravým stravováním a lepším cvičením zvyky, zde je několik tipů, které jsem v minulosti vyzkoušel, aby mi pomohly dodržet novoroční předsevzetí přijít o dovolenou liber.
Buď k sobě upřímný
V minulosti jsem si říkal, že během prvních dvou lednových týdnů shodím 20 liber. I když jsem pracoval, vyhýbal se nezdravému jídlu a držel se bílkovin, celých 20 liber se během prvních dvou týdnů nesundalo. Tady bych za normálních okolností ztratil naději a motivaci pokračovat v tom, co jsem dělal, a pak by rozhodnutí rychle skončilo. V posledních několika letech jsem k sobě začal být upřímnější a realističtější. Mé cíle shodit pět liber v lednu, dalších pět v únoru a tak dále byly dosažitelnější a po zbytek roku mě nechaly tvrdě pracovat. Vyhněte se letošnímu zklamání a vlastní vině tím, že své cíle budete udržovat realistické.
Pište si deník o jídle
Je to skvělý způsob, jak sledovat, co jíte, a lépe si uvědomovat svůj příjem kalorií. Pokud nechcete, nemusíte počítat kalorie, ale vidět na papíře, co jíte a kolik voda, kterou pijete, vás učiní více informovanými a udrží vás motivovanou k zdravějšímu výběru jídla rok. Mnoho deníků je k dispozici online nebo dokonce jako aplikace pro chytré telefony, aby bylo sledování vašeho postupu snazší.
Sledujte své hubnutí
To neznamená, že byste se měli vážit každou hodinu dne, ale vážit jednou týdně 
nebo každé dva týdny vám poskytne představu o tom, jak se vám daří. Může to jít oběma směry: Pokud hubnete, dodá vám to energii pokračovat. Pokud nehubnete, bude vás to motivovat hledat různé způsoby, jak shodit kila, ať už to znamená jíst méně sacharidů k večeři, přidat další cvičení v týdnu nebo ještě snížit příjem cukru.
Změřte!
Zatímco měřítko je jedním ze způsobů, jak sledovat váš postup, měřicí páska je ještě lepší. Protože naše váha kolísá ze dne na den, změřte se místo použití váhy. Pokud například cvičíte častěji, můžete zjistit, že se číslo na stupnici nezměnilo (nekleslo). Je to proto, že vaše svalová hmotnost nahrazuje váhu tuku, který pravděpodobně ztrácíte. Místo ztráty motivace si vezměte měřicí pásku; měření sebe sama vám poskytne přesnější popis vašeho pokroku než měřítko. Pokud ztrácíte palce, ale ne kila, stále si vedete skvěle!
Přečtěte si seznamy složek a nutriční štítky
Něco, co jsem se naučil dělat celý rok, je sledovat seznamy přísad a nutriční štítky toho, co jím. Pokud je v prvních přísadách uveden cukr nebo kukuřičný sirup, nejím, co to je. Pokud jsou sušenky vyrobeny z „obohacené mouky“ místo „celozrnné“ nebo „celozrnné mouky“, nekupuji ji. Hledání toho, čemu rád říkám „viníci z přibývání na váze“, je skvělý návyk. Nejen, že vás seznámí se všemi extra kaloriemi a přísadami, které jsou součástí běžných potravin, ale také vás motivuje k výběru více položek se zdravějšími přísadami. Pokud budete jíst venku, některé restaurace se s vámi o tyto informace podělí na vaši žádost, takže se nebojte zeptat.
Odměňte své dobré chování
Pokud se budete držet svého plánu zdravého stravování a budete pravidelně chodit do posilovny, určitě si dejte zasloužené poplácání po zádech. Namísto soustředění se na číslo na stupnici se zaměřte na něco pozitivního, jako je skutečnost, že jste tento týden došli do posilovny třikrát nebo jste tento měsíc snědli více bílkovin a méně sacharidů. Odměnit se může být něco tak jednoduchého, jako je manikúra, nákup nového svetru, nákup vstupenek na nadcházející koncert nebo speciální výlet se svými přítelkyněmi. Je vždy dobré oslavovat úspěchy, bez ohledu na to, jak málo se mohou zdát.
Nebuďte na sebe tvrdí
Všichni jsme svými vlastními nejhoršími kritiky, a to platí zejména, pokud jde o image těla. Pokud se rozhodnete dopřát si jeden den v lednu nebo v únoru, nezlobte se na sebe a jděte na tirádu sebepoškozující viny. To vede pouze ke ztrátě motivace a může to vést k tomu, že se svého předsevzetí úplně vzdáte. Přijměte, že jste udělali chybu, a zkuste to znovu. Negativní energie přinese pouze negativní výsledky.
Nakonec je to všechno o vytrvalosti, pozitivitě a rovnováze! Přejeme vám šťastný, zdravý a štíhlejší nový rok!
Více o hubnutí
Vytváření realistických předsevzetí pro hubnutí hned teď
Velikost vašeho talíře vs. velikost vašeho pasu
Když jste příliš unavení jít do posilovny
