Všichni víme, že cvičení je něco, co bychom měli dělat, ale kolikrát se to stane stranou, protože to prostě nechceme. Nemluvě o tom, jak směšně někdy vypadáme, když provádíme své tělo těmi vyčerpávajícími tréninky.
Naštěstí pár veselých a velmi relatable obrázků Adele sdíleno na Instagram dávají nám všem naději, že pocení - skrčená tvář a všechno - rozhodně stojí za to.
Více: Obrázek tělocvičny Adele shrnuje, jak se teď všichni cítíme ve fitness
S pomocí svého trenéra, Pete Geracima, se Adele učí výhody silného jádra a učí se Supermana. The cvičení, vystupoval v LidéNa webových stránkách je uveden celý základní program, kterým Adele prochází.
Budování silného jádra je zásadní při účasti na jakémkoli sportu, aktivitě nebo cvičebním programu a proto Geracimo rád začíná své klienty tím, čemu říká Sedm minut v nebi cvičení. Jeho klienti provedli sedm různých tahů prkna, z nichž každý držel minutu.
Krása tohoto cvičení spočívá v tom, že můžete plánovat kdekoli a kdykoli. Plank je jedním z nejlepších cviků na kondiční cvičení, protože zlepšuje držení těla, podporuje zdravá záda, zlepšuje celkový pohyb a koordinaci a samozřejmě tónuje vaši střední část. Tady je sedmiminutová rutina Adele.
Minuta 1: Klasické držení prkna
Začněte na rukou s rukama zablokovanýma a zády rovně (téměř to vypadá jako kliková poloha). Vydržte jednu minutu.
Více: Proč byste si měli během cvičení promluvit sami se sebou
Zápis 2 a 3: Boční prkna
Jděte na jedno předloktí a otočte se na bok. Můžete zvednout ruku nebo ji položit na bok. Zvedněte tělo z podlahy a vydržte jednu minutu, poté přepněte na druhou stranu a vydržte jednu minutu.
Minuta 4: Prkno předloktí
Podobné minutě jedna, ale místo toho, abyste ji drželi na rukou, jste dole na předloktí. Vydržte jednu minutu.
Minuta 5: Prkno stolu
Začněte tím, že si sednete na zadek, hrudník směřuje vzhůru a pokrčíte kolena. Zatlačte zadek nahoru s předloktím dolů na zem (vypadá to jako držení stolu). Vydržte jednu minutu.
Minuta 6: Dish plank
Lehněte si na záda a zvedněte nohy, ruce a ramena ze země. Ukazujte prsty na nohou a nohy držte asi pod úhlem 45 stupňů. Vydržte jednu minutu.
Více: 10 cviků na celé tělo, které tónují vše v jednom
Minuta 7: Superman
Vsaďte na klasickou prknovou pózu a roztáhněte nohy od sebe. Zatímco držíte toto prkno, natáhněte jednu ruku dopředu a současně zvedněte opačnou nohu (pokud natáhnete levou paži, zvedněte pravou nohu nahoru). Držte tuto pozici po dobu pěti sekund a opakujte s druhou rukou/nohou.
