Pamatujete si ten den, kdy jste hodiny a hodiny chodili do hula hoopu (nebo se o to alespoň pokoušeli!)? Tehdy jste si pravděpodobně neuvědomili, že kromě trávení času udržováním obruče kolem boků jste si také skvěle zacvičili!
Zatímco dny recese a blacktops jsou daleko za námi, hula-hooping se znovu objevil jako fitness šílenství. Lehké obruče našeho dětství byly nahrazeny váženými prsteny, které mají společnosti rády Těžká obruč (pro svou popularitu u A-Listers je považováno za „oblíbené hollywoodské cvičení“), Sportovní obruč, a Hoop Girl všichni soustředili své podnikání. Zdravotní výhody této ikonické hračky zahrnují zpevněné jádro a zadek a lepší držení těla.
Naposledy, Hoopnotica se točil na scénu s řadou obručí a instruktážních DVD, které všichni vycházeli Beyonce redaktorům Vogue. Vogue dokonce označil trénink za „novou posedlost“ a tvrdil, „dvouliberní obruče se zaměřují na šikmé a těžce tónovatelné spodní břišní svaly, což zaručuje štíhlejší pas a širší pásy.“
Ať už doufáte, že budete vypadat skvěle na velkém pásu, nebo chcete jen zábavný a sexy přístup ke cvičení, zvažte, zda tomuto trendu věnovat pozornost. Zkontrolujte, zda je vaše tělocvična nebo komunitní centrum jedním z mnoha zařízení, která nabízejí kurzy hoopingu. Nebo pokud dáváte přednost cvičení z domova, vezměte si vlastní váženou obruč a vyzkoušejte tyto základní pohyby. Podívejte se na video níže, kde je ukázka hula tahů. Jako u každého tréninku se nezapomeňte před rozcvičkou rozcvičit a poté se pět minut protahovat a běhat nebo pochodovat na místě.
ZAČNĚTE SPINNOVÁNÍ:
Udržujte nohy široké, zvedněte obruč a přiložte ji těsně k zadní části pasu. Před výkyvem uchopte obruč a udržujte ji ve vodorovné poloze - vyhněte se naklánění obruče. Horizontálně houpejte obruč proti pasu, rychle a mohutně. Pohybujte pasem krouživými pohyby a tlačte na obruč. Udržujte tempo dostatečně rychlé, abyste udrželi obruč zvednutou v pase; cvičte točení 3 až 5 minut.
SEGWAY K SQUATŮM:
Při otáčení držte ruce nad hlavou nebo do strany. Mírně pokrčte kolena a mírně sklopte zadek, jako byste se chtěli posadit na židli - to znamená zadní záda a kolena nad kotníky. Pomalu se vraťte do stoje a opakujte 10krát.
PŘIDAT OBĚD:
Udržujte obruč v pohybu a otočte se doleva s rukama vytaženýma do strany. Pravou nohu natáhněte asi dvě stopy za levou. Lehce pokrčte levé koleno, pomalu spusťte pravé koleno dolů do výpadu a poté se jemně vraťte do stoje. Opakujte 10krát, poté vyměňte strany a proveďte 10 opakování s pravou nohou vpředu.
Osm minut čistého hoopingu spálí až 110 kalorií a přidaná cvičení se zaměřují na hlavní svalové skupiny, jako jsou vaše hýždě, čtyřkolky a břišní svaly. Chcete -li trénovat horní část těla, držte se při zatáčení lehkých vah a přidejte další pohyby, například prodloužení tricepsu, bicepsové kadeře nebo tlaky nad hlavou.
Další inspiraci a informace o všech věcech souvisejících s obručí, včetně adresáře skupin obručí ve vašem okolí, najdete na Hooping.org.
Chcete více nápadů na procvičování nudy? Překontrolovat:
- Můj sexy malý pól: Pole dance pro fitness
- Vydejte se na hon za pokladem: geocachingový primer
- Cvičení na Wii: Cvičte s Wii Fit
- Fitness, které je zábavné: Oživení hula hoop
