Научете децата на важността на храненето здравословни храни сега може да ги насочи към правилния курс за цял живот, но ако не сте здравен гуру, образованието на децата ви може да бъде предизвикателство. Ето защо помолихме експертите по здраве и хранене да преценят 10 -те най -здравословни храни, които децата ви трябва да ядат сега. Открийте най -добрите им снимки плюс полезни съвети и съвети за пазаруване.
Какво да търсите
Когато пишете списъка си с хранителни стоки, имайте предвид тези важни съвети:
- Фокусирайте се върху свежо. Според д -р Тимъти Харлан (известен също като „Д -р Гурме“), Медицински директор на Медицинския факултет на университета Тулан, свежестта на храните, които приготвяте за децата си, е от ключово значение. „Ако храната е преработена, вероятно няма да е много добра за децата ви“, каза той. “Направете си сами макарони и сирене - не го изваждайте от кутия. Не получавайте руло с плодове-вместо това купувайте пресни или сушени плодове. "
- Децата се нуждаят от фибри. Според Ашли Коф, RD, диетолог на знаменитости и експерт по хранене в предстоящото CW „Проливане за сватбата“, фибрите са жизненоважно хранително вещество за диетата на вашето малко дете. „Те се нуждаят от фибри - истински неща, а не от синтетични продукти, добавени към боклуци, така че това би означавало ябълка, смлени ленени семена, плодове и зеленчуци“, каза тя.
Сега, когато знаете какво да търсите при следващото си пазаруване, прочетете, за да откриете 10 -те най -здравословни храни, които децата ви трябва да ядат.
10 -те най -здравословни храни за деца
Плодове
Плодовете правят перфектната закуска. Нарежете ябълка, за да напълните коремчетата им преди вечеря. Според съветник по здраве и хранене Джина ван Лувен, колкото повече цвят, толкова по -добре. „Сините и лилавите плодове и зеленчуци (като боровинки и патладжан) съдържат ресвератрол, мощен антиоксидант, известен със своите свойства за борба с рака и здравето на сърцето.
Зеленчуци
Бъдете креативни, когато добавяте зеленчуци в чинията на детето си. „Ако харесват тако, сложете допълнителен лук и нарязана на кубчета целина в месото от тако, след това добавете домати и маруля“, предложи д -р Харлан.
Също така, не забравяйте да се натоварите с листни зеленчуци. Сертифициран треньор по здраве и хранене Лиза Консилио Райън препоръчва зеле, горчица, спанак, ромска салата и манголд. „Тези зелени имат хлорофил, който пречиства и насища кръвта с кислород. Наличието на повече кислород в кръвта означава по -добра издръжливост и цялостно намаляване на умората “, каза Консилио Райън.
Ядки
„Ядките са чудесен начин да си набавите здравословни мазнини и да изградите енергия“, каза д -р Харлан. Направете свой собствен trailmix използване на ядки, семена и сушени плодове. Дръжте го в колата за следобеден заряд на енергия.
|
Фъстъчено масло
Фъстъченото масло е идеален източник на протеини, витамини, магнезий и диетични фибри. Фъстъците също са добре познати бобови растения. Според д-р Харлан, когато се комбинира с пълнозърнест хляб, фъстъченото масло може да бъде идеалният сандвич за кутията за обяд на вашето дете. "Това е здравословен сандвич, който им осигурява порция (или две) бобови растения всеки ден."
Риба
Убеждаването на малките да ядат риба може да бъде трудно. Опитайте да сервирате различни видове риба, докато не намерите това, което харесват. Рибата тон, която осигурява протеини и омега-3 мастни киселини, може да бъде здравословна и подходяща за деца риба.
Сирене
Независимо дали го намазвате, разтопявате или сервирате на парчета, сиренето е идеално допълнение към храненето на вашето дете. Сервирайте го с пълнозърнести бисквити за вкусна закуска. Изварата без мазнини или сиренето рикота също са идеални източници на протеини.
Цели зърна
Изберете пълнозърнеста паста и хляб, пълнозърнести зърнени храни, кафяв ориз и овесени ядки. Д -р Харлан посочва друга алтернатива на пастата - паста от киноа. „Той има аромат и текстура на бяла паста, но предлага повече фибри и протеини.“
Фасул
Вашето мъниче обича ли боба? Имате късмет! Д -р Харлан предлага да се правят салати от чили или боб. „Те предлагат тонове протеини, страхотни въглехидрати и много фибри.“
Пуканки
Просто не можете да сбъркате с тази популярна закуска. За да бъде здрав, д-р Харлан препоръчва пуканки с въздушни пуканки.
Вода и чай
Що се отнася до пиенето на здравословни течности, водата и чайът без кофеин са начело в списъка на д -р Харлан. „Сокът, спортните напитки, пуншът, млякото и содата са просто празни калории“, каза той. "Има много по -добри начини те да си набавят енергия, включително консумация на плодове, боб, фъстъчено масло и пълнозърнести храни."
За още полезни съвети вижте тази статия избора на здравословни храни. Ако създавате меню специално за малко дете, няма да искате да го пропуснете съвети за здравословна храна за малки деца.
Още съвети за здравословно хранене за деца
- Здравословни рецепти за вашите деца
- 5 забавни начина да накарате децата да ядат здравословни храни
- 5 съвета за насърчаване на децата да се хранят здравословно
