Любимата фитнес експертка на Америка Дениз Остин, автор на Страничен ефект: Кльощав http://www.thebooknook.com/side-effect-skinny.html, знае колко лесно е да завиждаш на тези прекрасни знаменитости, които се разхождат червен килим в техните дизайнерски рокли, прелистващи силуета. Но не е нужно да сте богати и известни, за да изглеждате готови за червения килим. Тя разказва на SheKnows как да изглежда като знаменитост, без да харчи цяло състояние за лични треньори, лични готвачи и коремчета.
Фитнес на червен килим
Изглежда като
A-lister
Фитнес тайни на знаменитости: 3 премествания в тялото на червения килим
Дори и най-изящните звезди вършат малко повече работа, за да изглеждат перфектно на картината за наградите. Остин, който е член на Гилдията на екранните актьори и избирател на награди, казва, че и вие можете да включите няколко тренировъчни движения от калибър на знаменитости във вашата фитнес програма, за да изглеждате най-добре. „Разбира се, звездите имат треньори - а понякога дори и операция, но следните ходове ще ви затегнат и тонизират бързо, независимо дали сте известни или не.“
1
Направи си сам коремче
Според Остин всичко е свързано с стойка, поза, поза, за да изглеждате по -слаби - и звездите използват този трик през цялото време. Ето нейното ръководство стъпка по стъпка, за да подобри стойката ви и да изглежда по-слаба, без дори да спазвате диета.
- Повдигнете горната част на тялото нагоре от бедрата си, за да добавите инч към височината си.
- Притегнете корема си, така че краката ви да се движат по -плавно и грациозно.
- Издърпайте раменете надолу и назад.
- Повдигнете леко гръдната кост (гръдната кост).
- Дишайте дълбоко и оставете кислорода да потече в гърба ви, за да поддържате мускулите на гърба си еластични.
- Винаги дърпайте сърцевината и корема си, докато стоите високи.
- Погледнете право напред и почувствайте, че косата ви е на висока опашка, издърпана нагоре. Този трик за визуализация помага да се удължи врата.
Ако търсите стегната талия, спрете да си губите времето, докато правите всички тези хрускания. Ако все още не са помогнали, няма да го направят само защото добавяте още повторения. Вместо това, опитайте това прибиране на корема без операция, предлага Остин. Не само, че е ефективен, можете да го направите навсякъде.
Ход: Застанете или седнете високи с раменете назад. Пъхнете корема си, дърпайки пъпа обратно към гръбначния стълб; сключете и задръжте за 5 секунди. След това оставете мускулите си да се отпуснат и след това ги приберете отново за 5 секунди. Всяко 5-секундно изометрично свиване е равно на един корем. Повторете за 15 до 20 повторения
2
Мъртва тяга/ред
Това упражнение за цялото тяло е любимият ход на Остин за тонизиране на бедрата и прогонване на мазнините обратно (здравей, рокля без гръб!).
Ход: Застанете хубави и високи с разтворени крака на ширината на бедрата, коленете леко свити. Дръжте гири във всяка ръка с ръце право надолу пред тялото. Като поддържате корема си здрав и гърба изправен през цялото време, бавно се навеждайте напред в бедрата, за да намалите тежестите към пода, с ръце директно под раменете. За реда сгънете лактите, докато дърпате ръцете си нагоре по страните на тялото и събирате раменете си. Намалете тежестите обратно към пода. Върнете се в изправено положение, стискайки задните части и бедрата си (това стискане наистина помага за повдигане и оформяне на дупето ви). Повторете за 1 минута.
3
Удължаване на мост/трицепс
„Един от ключовете за това да изглеждате страхотно в роклята са тонираните ръце“, казва Остин. „За да преминете от ръкохватка към ръка, опитайте това упражнение.“
Ход: Легнете по гръб със свити колене, стъпалата на пода, на ширината на бедрата и петите на около 6 инча от задника. Дръжте гири във всяка ръка близо до ушите си, със свити лакти и насочени към тавана. Повдигнете бедрата към тавана, свивайки гърба, корема, дупето и краката, като същевременно изправяте ръцете си и повдигате гирите към тавана. Докато повдигате дупето си от пода (мост), ръцете ви ще бъдат прави (разгъване на трицепс). Тялото ви трябва да образува права линия от коленете до раменете. Задръжте, след това спуснете бедрата и гирите и повторете за 1 минута.
Съвети за диета на знаменитости
Остин не препоръчва да се подлагате на диета за лишаване, за да отслабнете. Тя предлага ядене на здравословни храни, които ви засищат и премахват подуването.
1
Яжте повече фибри
Най -добрата храна за Остин за зашеметяваща кожа.
- Сьомга за успокояване на възпалението
- Канталупа с ликопен за здравословен блясък
- Плодове с полифеноли за борба със стареенето и за борба с бръчките
- Зехтин, за да победи сухотата и грапавостта
- Зелените (броколи, спанак, стръкове, горчица, зеле) с антиоксиданти за поддържане на еластичността на кожата и цинк за изграждане на колаген
- Моркови с бета-каротин за предотвратяване на бръчки
- Овесена каша с почистващи съединения за изхвърляне на токсините
- Вода, за да поддържа кожата хидратирана и еластична
„Храните, които съдържат фибри, са важни за ядене в дните, предхождащи голямо събитие, защото разграждат мазнините и по естествен начин потискат апетита“, казва експертът по фитнес. „Храните, богати на фибри, също помагат да се„ измиете “, следователно помагат да ви отслабнат." Тя предлага да добавите боб към вашите ястия, дъвчете сурови зеленчуци и цели плодове и избирате зърнени храни с високо съдържание на фибри и 100 % пълнозърнесто хляб.
2
Помпайте си калий
Можете да страдате от задържане на вода и подпухналост, независимо от вашия размер. Можете обаче да изглеждате по -слаби, като ядете храни с високо съдържание на калий и ниско съдържание на натрий. „Те помагат да се предотврати страховитото подуване, което прави много по-лесно да се вмъкнете в подходяща форма“, казва Остин. "Опитайте зеленчуци, като бок чой, или плодове, като сливи, за да извлечете ползите."
3
Отслабнете с протеини
Вафлите и палачинките може да звучат като вкусен начин да започнете деня, но всички тези въглехидрати ще ви оставят летаргични до средата на сутринта и ще пожелаете още въглехидрати. Ако искате да изглеждате и да се чувствате най-добре през целия ден, започнете сутринта си-особено в дните, в които имате планирано голямо събитие-с храни, пълни с протеини. Остин казва: „Поставете протеин в храната си, за да поддържате енергията си по -голяма! Яйцата или белтъците биха били добър избор. "
За Дениз Остин
Известна като „любимия фитнес експерт на Америка“, Дениз Остин е продала повече от 24 милиона видеоклипа за упражнения и е автор на повече от 12 книги за физическата годност. Като световен фитнес феномен, тя създаде лоялна публика с двете си големи телевизионни предавания: Влезте във форма, който работи 10 години на ESPN и продължава под новото име Ежедневната тренировка на Дениз Остин по доживотна телевизия и Fit & Lite, също и за Lifetime. Дениз беше два мандата в Съвета на президента по физическа годност и спорт. Тя даде показания пред комисията по здравеопазване, образование, труд и пенсии на Сената на САЩ, помогна за стартирането на новата система за ръководство за храните на Министерството на земеделието на САЩ и наскоро бе удостоена от Ден на жената списание и Американската сърдечна асоциация с наградата Red Dress за нейния принос към здравето на сърцето. За повече информация посетете DeniseAustin.com.
Още съвети за фитнес за знаменитости
Холивудската тренировка на Харли Пастернак
Тренировките на Марк Уолбърг за жени
Вземете кривите на Жената котка на Ан Хатауей
