2
Проблем: Синдром на IT лентата
Синдромът на илиотибиалната лента (ITBS) е дразнене или възпаление на илиотибиалната лента, най -често от външната страна на коляното или точно под коляното. Това е едно от най -често срещаните наранявания при прекомерна употреба сред бегачите. Илиотибиалната лента е дълга, дебела лента от фасции, която минава от зоната на бедрото към външната страна на коляното и се прикрепя към костта на подбедрицата точно под коляното. Той пресича както тазобедрената става, така и колянната става и затова е важен в действията и на двете. Ако имате ITBS, обикновено е болезнено, когато коляното се огъне повече от 45 градуса.
Причини: ITBS може да бъде причинено от лоша биомеханика, като прекомерна пронация, износени или неподходящи обувки или обучение грешки като прекалено бърза работа или увеличаване на пробега твърде бързо. Бягане много спускане, бягане по наклонени или наклонени повърхности или прекалено много тренировки на писта в същата посока също могат да доведат до ITBS. Често ITBS се причинява от неадекватна гъвкавост или стегнати мускули, особено мускулите на прасеца, седалищните (задните) мускули, страничните мускули на бедрата и външните мускули на бедрото. Могат също да бъдат засегнати бедрата и квадрицепсите.
Решение: След като забележите ITBS болка, почивката е най -добрата линия на защита за предотвратяване на влошаването й. Разтягането, масажирането и разточването с пяна на IT лентата, мускулите на прасеца, бедрата, квадрицепсите и бедрата също ще донесат известно облекчение. Сменете износените обувки и отстранете всички биомеханични проблеми, които може да имате. Промените в обувките или ортопедията могат да помогнат. Също така, укрепването на слабите мускули, особено бедрата, може да помогне на вашия ITBS да се подобри и да предотврати повторението му. Ако вашият ITBS стане тежък и/или хроничен, последната възможност е операция за освобождаване и мобилизиране на IT лентата.
