Не винаги е лесно да стигате до фитнеса всеки ден, но ако сте на път да пазарувате бански, нямате време. Добрата новина: Изгарянето на 500 калории на ден, умножено по седем дни, се равнява на 3500 изгорени калории, което ви доближава с един килограм по -близо до вписването в това малко бикини с точки на точки. Когато времето е от съществено значение, просто добавянето на допълнителни минути към ежедневните ви дейности може да ви помогне да постигнете целите си за изгаряне на калории. Ето 27 подли начина да изгорите повече калории.
Изгаряйте калории, без дори да се опитвате
Не винаги е лесно да стигате до фитнеса всеки ден, но ако сте на път да пазарувате бански, нямате време. Добрата новина: Изгарянето на 500 калории на ден, умножено по седем дни, се равнява на 3500 изгорени калории, което ви доближава с един килограм по -близо до вписването в това малко бикини с точки на точки. Когато времето е от съществено значение, просто добавянето на допълнителни минути към ежедневните ви дейности може да ви помогне да постигнете целите си за изгаряне на калории. Ето 27 подли начина да изгорите повече калории.
Осъзнаването е от ключово значение за извличането на ползи за здравето от подли дейности
Освен това, бъдете наясно с тази добавена дейност, за да извлечете пълните си ползи. Ето защо: Проучване от 2008 г. на психолог от Харвард изследва камериерките, които прекарват голяма част от деня си, влачейки се около тежко оборудване. Въпреки че физическата им работа ги караше да се движат през целия ден, те не се виждаха като физически активни. Изследователите разделиха прислужниците на две групи. Те обучиха една група за броя на калориите, които изгаряха всеки ден, и обясниха как вече са изпълнили дневните препоръки за активност. На втората група не беше казано нищо.
Изненадващо, след месец образованата група намали кръвното си налягане, теглото си и видя 10 -процентно понижение на кръвното налягане - въпреки че по никакъв начин не са променили рутината си! Изследователите заключават, че промененото мислене на жените е помогнало на тялото им да реагира на дейността, която вече са извършвали. Плацебо ефект? Евентуално. Така или иначе, докато вървите през деня си, съсредоточете се върху това, което правите, и се възприемете като активна жена и също може да видите подобни промени след четири седмици.
Смесете и съчетайте следните дейности и гледайте как се увеличава изгарянето на калории. (Калориите се основават на 150-килограмова жена; статистика, предоставена от Американския колеж по спортна медицина.)
Калориите се изгарят за 30 минути активност
- Разтягане: 89 калории
- Почистване на подове: 118 калории
- Почистване на подове: 129 калории
- Пазаруване на храни: 82 калории
- Носене на хранителни стоки горе: 258 калории (89 калории/10 минути)
- Косене на тревата: 197 калории
- Косене на тревата на ездачка: 89 калории
- Засаждане на разсад: 161 калории
- Събиране на тревата: 154
- Ходене бавно, носейки леки предмети (по -малко от 25 килограма): 143 калории
- Градинарство като цяло: 143 калории
- Ходене, събиране на градински инструменти: 107 калории
- Ходене, на работа, с празни ръце (3,5 мили в час): 161 калории
- Оправяне на легла: 72 калории
- Къпане на кучето (изправено): 125 калории
- Легнал с бебе: 54 калории
- Грижи за деца: 107 калории
- Бягане на място: 251 калории
- Лежейки тихо и гледайки телевизия: 36 калории
- Шивачество, ръчно шиене: 72 калории
- Ходене по хълмове: 251 калории
- Стоящ: 72 калории
- Игра на фризби: 107 калории
- Грижи за възрастни: 142 калории
- Бягане на мини батут: 161 калории
- Сексуална активност (пасивна, целувка, прегръдка): 36 калории
- Сексуална активност (енергична): 54 калории
Още начини за изгаряне на калории
6 лесни трика за изгаряне на калории
6 секси начина да изгаряте калории на плажа
Защо трябва да изгорите 500 калории тази седмица
