Pincha Mayurasana, иначе известна като стойка за предмишницата, вероятно е една от най -сложните и темпераментни пози, които съм срещал в моята йога практика. И за да бъда честен, все още се работи много ...
Но с течение на времето (и след много неуспешни опити) открих, че има няколко добри тайни за придържане към тази поза.
Но преди да стигнем до забавните неща, позволете ми да ви дам кратък преглед на моята йога-враг, стойката на предмишницата (*реплики драматични звукови ефекти*).
За начало тази поза е чудесна за укрепване на раменете, ръцете и гърба, като същевременно разтяга раменете, шията, гърдите и корема. Подобно на други инверсии, стойката за предмишницата помага за подобряване на чувството ви за баланс, успокоява мозъка и облекчава стреса и леката депресия.
И така, какво затруднява изпълнението? Е, за разлика от стойката за ръце (където има голямо разстояние от ръцете до раменете) или стойката за глава (където има по -широка основа) с предмишниците и короната на главата е на пода, предлагайки повече опора), в Pincha Mayurasana, пространството на тялото е по -ограничено.
Тази поза изисква раменете да бъдат ограничени до по -малка площ, което в замяна предизвиква гъвкавостта и стабилността на раменете. За да се достигне оптималното разположение на тази поза, тялото трябва да изглежда като равномерна колона, когато се гледа от отстрани - което означава, че горната част на ръцете, подмишниците, раменете, торса, таза и краката трябва да са в една права линия.
По -лесно е да се каже, отколкото да се направи, знам. Но най -добрият начин да разберете тази поза е просто да я опитате! Така че, без да се замислям, ви представям: пет стъпки за закрепване на стойка за предмишницата.
Забележка: Преди да опитате тази поза, уверете се, че тялото ви е затоплено. Предлагам да се направят няколко кръга на котка/крава, последвани от насочени надолу куче и поза за делфини.
Стъпка 1: Станете на четири крака
Започвайки от ръцете и коленете си в настолна позиция, отделете малко време, за да се уверите, че китките ви са подравнени директно под раменете ви, а коленете ви са подравнени директно под бедрата.
Стъпка 2: Подравнете ръцете си
От положение на маса, спуснете предмишниците си на земята, като поставите лактите си там, където са били ръцете ви. Веднъж там, уверете се, че има правилното разстояние между предмишниците, като използвате ръцете си, за да хванете дръжката на противоположните лакти. Лактите ви трябва да са на разстояние една от друга от предмишницата.
След като подравните лактите, поставете ръцете и предмишниците си право пред себе си.
Стъпка 3: Повдигнете коленете си
Оттам натиснете в предмишниците и ръцете си, докато прибирате пръстите на краката си и повдигате коленете си от земята, влизайки в Делфинова поза.
Стъпка 4: Повдигнете единия крак
Веднъж в позата на делфините, преместете теглото си малко напред в предмишниците и повдигнете единия крак от земята.
Стъпка 5: Балансирайте и дишайте
Като държите изпънатия крак и крак в гъвкаво състояние, опитайте се да направите няколко удара с опорния си крак, докато в крайна сметка той срещне другия крак отгоре. Ключът към задържането на тази поза е да държите краката и сърцевината ангажирани, докато избутвате раменете си далеч от ушите, а предмишниците и ръцете си в земята.
Искате допълнително предизвикателство? След като се вкопчите в стойката за предмишницата, огънете коленете си и се опитайте да приведете пръстите на краката си към главата си, влизайки в поза на скорпион.
Повече за йога
Супер фънки йога панталони, забелязани в Wanderlust
Моето овластяващо преживяване с йога за изправяне на гребла
Ами ако постелка за упражнения може да ви научи на йога?
