Няма престой, когато тичате, скачате, плувате и се изкачвате по пътя си към победата Игрите на глада. Повишете издръжливостта и издръжливостта си с тези високоинтензивни кардио тренировки.
Плувна издръжливост и издръжливост
Катнис и другите трибути започват Quarter Quell, заобиколен от вода, а тези, които не могат да плуват, веднага стават жертва на тези, които могат. Стигнете до брега или рог на изобилието, като вземете обучението си до басейна.
Започнете тренировката си с басейн с 800-метрово плуване, разделено на 25-метрови плувни спринтове.
- 200-метрово предно обхождане: 4 x 25-метров спринт с висока интензивност, последван от 25 метра с умерено интензивно темпо, общо 200 метра
- 200-метров удар с флатер: 4 x 25-метров ритник с висока интензивност (без ръце), последван от 25 метра с умерено интензивно темпо, общо 200 метра
- 200-метрово предно обхождане (само ръце): 4 х 25-метров спринт с висока интензивност на ръката (без крака), последван от 25 метра удари с ръка с умерена интензивност, общо 200 метра
- 200-метрово предно обхождане: 4 x 25-метров спринт с висока интензивност, последван от 25 метра с умерено интензивно темпо, общо 200 метра
След като приключите с плуването си на 800 метра, продължете с водната тренировка с 10-минутна водна джогинг, изпълнена или в плиткия, или в дълбокия край на басейна. Завършете тренировката си с пет минути стъпване на вода в дълбокия край и след няколко минути извадете ръцете си от водата или задръжте претеглен предмет над главата си, докато стъпвате.
1
Предно обхождане
Плувайте възможно най-бързо по дължината на 25-метров басейн, като използвате свободен стил или удар отпред. Когато стигнете до далечния край, обърнете се и плувайте обратно към началния край с умерено темпо. Продължете да редувате двете скорости през цели 200 метра.
2
Трептене
Поддържайки ръцете си с кикборд и използвайки плавници, ако има такива, спринтирайте надолу по дължината на 25-метров басейн, като ритате възможно най-силно с пърхащ удар. Когато стигнете до далечния край, обърнете се и се върнете към началния край с умерено темпо. Продължете да редувате двете скорости през цели 200 метра.
3
Предно обхождане (само ръце)
Използвайки дърпаща шамандура, за да държите краката си събрани и на повърхността, спринтирайте по дължината на 25-метров басейн, като не използвате нищо друго освен ръцете си, за да ви задвижват. Когато стигнете до далечния край, обърнете се и плувайте обратно към началния край с умерено темпо, като все още използвате само ръцете си. Продължете да редувате двете скорости през цели 200 метра.
4
Водна джогинг
В плитка или дълбока вода, тичайте около басейна, като използвате форма, която е почти идентична с формата, която използвате, когато бягате по суша. Разликата е, че ще работите срещу съпротивлението на водата във всяка посока, така че за да продължите напред, ще трябва да движите силно ръцете и краката си. Това е особено вярно в дълбоките води, където може да се наложи да наведете торса си напред и наистина да движите ръцете и краката си напред и назад, за да постигнете движение.
Ако решите да бягате в дълбока вода, помислете дали да не използвате воден колан, за да помогнете при плаването.
5
Протектор вода
Стъпчете вода в дълбокия край на басейна, като поддържате стабилна позиция с изправено тяло, а раменете и главата излизат от водата. Ако стъпването на водата с ръцете и краката ви е лесно, махнете ръцете си от водата и поддържайте тялото си само с ритници. Ако това все още е лесно, дръжте претеглен предмет над главата си с две ръце. Медицинска топка, гира или тухла за плуване с тегло между 2 и 8 паунда са добри възможности.
