Пилатес е упражнение за цялостно тяло, което укрепва, удължава и тонизира мускулите ви. Пилатес ефективно подобрява стойката, здравината на сърцевината, гъвкавостта, баланса, координацията и връзката ум-тяло. В допълнение, това е форма на функционален фитнес, която ще улесни всичките ви ежедневни дейности-независимо дали работите на бюро или сте трениращ спортист. Тези пет упражнения за пилатес ще ви запознаят с работата по пилатес - заедно те работят с всеки мускул в тялото ви!
Когато натовареният ви график ви възпира да посетите фитнес залата или студиото за пилатес, не хвърляйте само кърпата върху фитнеса си. Дори и да сте винаги в движение, лесно можете да се поберете в тези пет упражнения за пилатес.
Ако преди това не сте практикували пилатес или имате някакви съмнения относно способността му да ви приведе във форма, прочетете Вземете пилатес орган за информация относно ползите от пилатес, както и препоръките да го направите част от вашата фитнес режим. И преди да започнете някаква нова рутинна тренировка, говорете с квалифициран инструктор по пилатес - или физически терапевт, ако се връщате от нараняване - за да сте сигурни, че правите правилното ниво на пилатес за теб.
Стоте
Стоте е загряващо упражнение, което увеличава дишането и кръвообращението ви. Това упражнение е насочено към вашето ядро и ръце.
1. Легнете по гръб с глава, поставена върху постелката. Издърпайте коленете си в гърдите и вдишайте дълбоко. Докато издишате, потънете пъпа си към постелката, като поддържате това положение през цялото упражнение.
2. Пъхнете брадичката си в гърдите, докато протягате ръка напред покрай краката си. Повдигнете главата си и продължете да се протягате напред, докато почувствате, че лопатките ви се притискат в постелката. Изправете краката си до тавана, стискайки краката си заедно.
3. Изпомпвайте ръцете си нагоре и надолу, сякаш пляскате вода. Дръжте ръцете си прави и не докосвайте постелката. Помпайте ръцете си за 100 броя. Когато приключите, върнете главата си към постелката и вкарайте коленете си в гърдите и си починете.
