Има вашето лято фитнес програма удари пързалките? Не си сам. Дори и най -мотивираните трениращи се отказват от търсенията си за по -здраво и по -добре изглеждащо тяло, когато в живота им се случи хълцане. Тези бедствия във фитнеса се проявяват във всякакви форми и размери, вариращи от пристъп на болест, емоционални сътресения (разпадане на връзката, загуба), хроничен стрес (натиск в семейството и кариерата) или дори загуба на фокус след дълго, релаксиращо ваканция. Премахването скоро след голяма промяна е един от най -ефективните начини да възстановите физиката и здравето си. Ето няколко упражнение бързи поправки на ангажименти за вашите летни фитнес бедствия.
Как да се справите с летните си бедствия във фитнеса
Не правете криза от драмата
Много хора, които започват програма за фитнес и диета, започват да постигат отличен напредък и след това по различни причини просто спират да го правят и се връщат към старите трикове. Това често се случва поради отслабване на мотивацията. Може да са започнали силно мотивирани, но след това са загубили интерес с времето. Ние като хора често забравяме колко трудно може да бъде промяната на дълбоко вкоренения навик. Обикновено се потапяме в нашата програма за фитнес и диета и очакваме тя да върви гладко, но след това нещо пречи. Житейско събитие, промяна в ежедневието или може би просто сте решили, че не е толкова важно, колкото си мислехте. Вместо да правите криза от това и да преодолявате изцяло упражненията, се справете с драмата и се върнете на път.
7 съвета, за да се върнете на фитнес пистата
Освен че си напомняте за всички причини, поради които сте започнали да отслабвате и да влезете във форма, намерете начини за ефективно възстановяване на мотивацията ви. Не сте сигурни как да се ангажирате отново? Ето няколко съвета и трикове, които можете да започнете днес, за да помогнете да върнете диетата и упражненията в начина си на живот.
1. Използвайте силата на въображението
Ясно си представете времето в бъдещето, когато вече сте постигнали целта си. Представете си, че се чувствате по -добре и изглеждате по -добре и с това изцяло ново отношение, което новото тяло ще ви донесе.
2. Дръжте го в лицето си
Запишете или разпечатайте причините, поради които диетата и упражненията са важни за вас. Поставете списъка в хладилника си, така че да ви се напомня всеки път, когато сте в кухнята. Направете допълнително копие и го поставете в спалнята си като напомняне, когато започнете деня си и лягате вечер.
3. Задайте свои собствени правила
Установете солиден набор от правила за диета и фитнес. Например, вземете правило, че никога не пропускате нито една тренировка, освен ако не сте болни, ранени или имате много законна причина. Направете ежедневните упражнения с висок приоритет и ги разглеждайте като неразделна част от живота си. Липсващите тренировки, защото предпочитате да прелиствате списание или да гледате сериал, не са оправдания. Ако си позволите да пропуснете тренировка веднъж по по -малко от законосъобразни причини, ще си позволите да пропуснете друг път и друг и след това ще се окажете изправени пред поредната фитнес катастрофа.
4. Направете упражнението управляемо
Дори и да можете да постигнете целите си на диета само чрез преброяване на калории, ще бъдете по -успешни и по -здрави, ако сте физически активни. Бариерата номер едно за упражнения е времето. Стремете се към поне 30 минути умерена физическа активност през повечето дни от седмицата и, ако е необходимо, разделете това на три 10-минутни сегмента на ден, за да го направите по-управляем.
5. Избягвайте емоционалното хранене
Храненето в отговор на тъга, скука или стрес бързо ще наруши диетата ви. Вярно е: Ние, хората, свързваме храната с това, че се чувстваме по -добре. Така че, когато осъзнаете желанието си да ядете в отговор на емоции, вместо гладни болки, намерете нещо друго, което да ви разсее за 10 или 15 минути. Най -лесното разсейване е просто да се разходите. Шансовете са, че нуждата ви от емоционално хранене ще отшуми и в крайна сметка ще се почувствате по -добре, защото не сте консумирали тези ненужни калории.
6. Забавете трапезата си
Ако ядете бързо, мозъкът ви няма да получи съобщението, че сте сити, докато не преядете. Поставете вилицата си между всяка хапка и обърнете внимание на яденето, което ядете. Настройването може да ви помогне да укротите безсмисленото дъвчене.
7. Странична спирала надолу
Не позволявайте една грешка да ви започне по низходяща спирала до квадрат. Възникват неуспехи, но вместо да се въртите надолу, признайте грешката си, простете си и веднага се върнете на правилния път.
Има много грешки, които могат да ви върнат към изходната точка, като разрушават цялата ви упорита работа и успех при отслабване и влизане в най -добрата форма. Можете обаче бързо да се възстановите от бедствие във фитнеса, като използвате здравия си разум и никога не се съмнявате във вашите ангажименти за фитнес. С тази комбинация сте готови да успеете.
