Уф, бюро работа. Искам да кажа, мразим да се оплакваме, защото постоянният доход е страхотно и всичко... Просто работата е някаква болка в шията. Буквално. Опитваме се да кажем, че ако седите цял ден зад бюрото, шията и гърбът ви вероятно крещят за някакво облекчение.
Повярвайте ми, знам. Като човек, който работи редовно от 9 до 17 часа, определено не съм имунизиран срещу болките и възлите, които идват заедно с непрекъснатото седене зад компютър-дори и да съм упорит йогин.
От главоболие до болка във врата, раменете, гърба, стъпалата и очите, прекарването на повече от 40 часа зад бюро всяка седмица определено може да доведе до малко болка и агония.
Повече ▼: Не позволявайте на страха си от гореща йога да ви плаши от сериозните ползи за здравето
„Ако сте приковани към бюрото си, гладувате крайниците на кръв, кислород и други течности, което води до стегнати мускули и сковани стави“, пише Пейдж Грийнфийлд.
Но не се притеснявайте, аз не съм тук, за да ви кажа да напуснете ежедневната си работа или да инвестирате в
„Има много много негативни физически реакции, създадени, когато тялото не е в движение“, каза Вида Билкус, сертифициран йога инструктор и основател на Здравен йога живот студио, в статия за Huffington Post. „Между седенето по осем часа на ден и след това в асансьора и гледаш смартфона си, тотално не подреждаш гръбначния стълб.
Bielkus предлага практикуване на йога пози, насочени към области на напрежение, което може да бъде ефективен начин за пренареждане на гръбначния стълб, след като цял ден седите зад бюрото. Като допълнителен бонус, Bielkus отбелязва, че практиката ум-тяло също помага за справяне с вредния стрес от работа с високо налягане, като успокоява ума и успокоява състезателните модели на мислене.
Инструктор по йога и собственик на бизнес на Азиам, Алана Забел е съгласна. „Като собственик на бизнес разбирам много добре колко важна е йогата за поддържане на баланс“, казва тя Тя знае. „В дните, в които доминират сроковете и бизнесът, съм толкова благословен, че мога да прекъсна интензивността, като практикувам или преподавам. Точно както твърдите дискове на компютъра ни трябва да почиват, така и телата и умовете ни. "
Така че, преди да вземете ибупрофен, за да ви облекчите от схванатите стави и болката, опитайте да отделяте няколко минути всеки ден, за да изпъкнете няколко от тези пози за йога, които Zabel препоръчва вместо това.
1. Гледащо надолу куче
Ако имате време само за една йога поза на ден, направете я надолу куче. Тази поза разтяга и укрепва много части на тялото, както и намалява напрежението в раменете, отпуска врата и увеличава притока на кръв към мозъка. Тази поза също е чудесна за разтягане на краката, които са седели през целия ден, и на китките и ръцете, които могат да се разболеят от часове, когато пишете на клавиатура.
От планинска поза (изправено положение), стигнете ръцете си до пода, огъвайки коленете си, ако е необходимо. Разходете ръцете си на около три до четири крака пред пръстите на краката. Натискайки дланите си, повдигнете бедрата си нагоре към небето и натиснете обратно в петите си, опитвайки се да ги изправите на земята. Дръжте погледа си към краката си и продължете да притискате гърдите си към бедрата си, за да създадете хубав плосък гръб.
2. Cobra или Up Dog
Cobra и Up Dog помагат за подобряване на стойката, като удължават гръбначния стълб и отварят гърдите, което противодейства на седенето, прегърбено през целия ден. Тези две пози също помагат за укрепване на гръбначния стълб, ръцете и китките; разтягане на гърдите и белите дробове, раменете и корема; стегнете задните части; и стимулира коремните органи.
Започнете, като легнете по корем или спуснете тялото надолу към земята през Chatturanga, след което здраво натиснете дланите си в постелката си до гърдите. Отвийте раменете си назад и започнете да повдигате гърдите си нагоре и от постелката, като същевременно държите бедрата си здраво стъпили на пода, като държите леко огъване в лактите, за да избегнете наранявания. Останете тук, в Кобрата, или за по -дълбоко разтягане, започнете да изправяте ръцете си, докато повдигате бедрата и коленете си от земята, притискайки в дланите и върховете на краката, и вдигнете погледа си нагоре към небето, като намерите куче с лице нагоре.
3. Разширена поза на страничния ъгъл
Разширеният страничен ъгъл укрепва и разтяга краката, коленете и глезените, което със сигурност е необходимо след седене през целия ден. Тази поза също така разтяга слабините, гръбначния стълб, кръста, гърдите и белите дробове и раменете, както и стимулира коремните органи и увеличава издръжливостта.
Започвайки от поза Warrior II, поставете предната си предмишница леко да почива по горната част на предното ви бедро, позволявайки му да натиснете в крака си, докато завъртате гърдите си, за да се повдигнете към небето, създавайки пространство между поддържащото ви рамо и глава. Натискайки през задния си крак, така че всичките пет пръста да се притискат равномерно в земята, дръжте задния крак изправен изправен, докато предното коляно остава огънато.
За да се разтегнете малко по -дълбоко, стигнете предната си ръка надолу към земята, докато продължавате да достигате задната си ръка нагоре и отгоре. В този вариант предната ръка може да дойде от вътрешната страна на предния крак, което позволява на рамото да натисне здраво в коляното или изведете ръката от външната страна на предния крак, за да направите разтягането малко по -малко интензивно.
4. Поза на моста
Bridge Pose укрепва цялата задна част, включително горната част на гърба, седалищните мускули и подколенните сухожилия, които могат да се стегнат от седене през целия ден.
Легнете на гърба си, ръцете отстрани, огънете коленете си и поставете краката си на пода, като приближавате петите възможно най -близо до дъното си. С натискане на дланите в пода повдигнете бедрата си от земята и нагоре към небето. Задръжте тук в продължение на четири до осем вдишвания, продължавайки да прокарвате краката и да повдигате бедрата толкова високо, колкото можете или изберете да завъртите лопатките под себе си, като стиснете ръцете си заедно, за да образувате a юмрук. Когато освобождавате, внимателно освободете ръцете си и бавно въртете гръбнака обратно към пода, един прешлен наведнъж.
Повече ▼: Как йога помага за лечение на моя вагинизъм
5. Детска поза
Детската поза помага да фокусирате ума си, да отворите раменете и бедрата и да ви въведе навътре, като заземите третото око.
Започнете от позицията Top Top, на четири крака, след това разделете коленете си на разстояние един от друг по ширина на постелката, свържете големите си пръсти заедно и започнете да потъвате с бедрата назад към петите. Поемете дълбоко вдишване и докато издишате, поставете торса си между бедрата си, така че да се сгушите между краката си. Изпънете ръцете си пред себе си, продължавайки да достигате през върховете на пръстите, и леко освободете челото си към пода, като се отпуснете тук за една до три минути.
6. Савасана
Савасана помага за освобождаване на напрежението в тялото и ума и за облекчаване на стреса и гнева, довеждайки тялото до по -балансирано и ясно състояние.
Легнете на гърба си, ръцете до вас, краката изпънати пред вас, позволете на дланите ви да гледат нагоре към небето, а краката да се обърнат към противоположните страни на стаята. Затворете очи и освободете напрежението от ръцете, краката, лицето и тялото си. Опитайте се да върнете фокуса си към дъха си, като правите дълбоки вдишвания и издишвания през носа. Легнете тук за няколко минути, като благодарите на ума и тялото си за цялата упорита работа, извършена през целия ден.
Първоначално публикувано през ноември 2015 г. Актуализирано през октомври 2017 г.
