Сезонът на бикините приканва - готови ли сте да оголите корема си на плажа? Тонизирана, опъната средна част е нещо, което всички желаем, особено с наближаването на лятото, но не винаги е лесно да се постигне. За да ви помогнем в стремежа ви да се подготвите за лятото, ние събрахме някои основни, но надеждни ab упражнения насочени към тонизиране, стягане и укрепване точно навреме за плажния сезон.
Експертни съвети за изравняване
Попитахме Манинг Съмнър, личен фитнес треньор и собственик на Legacy Fit, за любимите му упражнения за по -плоски коремни преси. Той ни казва, че следното е неговият най -добър избор, защото за да правите движенията правилно, вашето ядро трябва да бъде ангажирано. Това означава, че няма измама. „Няма място за изневяра или заобикаляне при работа с подходящите мускулни групи“, казва той.
Направете бележка
Тонизирайте корема си с тези пет корема, но не отстъпвайте диетата в стремежа си за тяло, готово за бикини. „Ако нямате и поддържате правилно хранене, тогава всичко това ще помогне само за укрепване на сърцевината ви - но няма да изглади нищо“, предупреждава Съмнър. Неговите съвети за хранене: Останете хидратирани, яжте малки, чести хранения през целия ден и избягвайте да ядете четири часа преди лягане.
1
Хрущене на кокалчетата до коленете
Легнете на гърба си със свити колене и стъпала на земята. Поставете ръце (в юмруци) в средата на бедрата. Когато започнете хрускането, погледнете право нагоре и плъзнете кокалчетата нагоре по бедрата си към коленете, като спрете точно в долната част на капачката на коляното. Тогава задръжте за дъх бавно спуснете се обратно в изходна позиция, като винаги поддържате постоянно напрежение в корема си. Стремете се към два комплекта от 15 бавни хрускания.
2
Планк
Заемете перфектна позиция за лицева опора. Ръцете трябва да са на ширина на раменете, като поддържат равен гръб и ханша на ниво, където чувствате, че коремът ви е ангажиран. Задръжте за една минута, като проправите път до две. Тази поза работи върху цялото ви ядро и макар да не се усмихваме през това, ние знаем, че работи, защото чувстваме нейната абстрахираща сила.
3
Изометрично седене
Седнете с краката нагоре и ръцете протегнете над главата си. Уверете се, че ядрото ви е ангажирано (и не разчитате на долната част на гърба, за да свършите работата), задръжте за една минута, като проправите път до две. Това е чудесно да се направи пред телевизора.
4
Пърха се
Легнете на гърба си с ръце до вас. Седнете леко до мястото, където просто изваждате арката от гърба си и коремът ви се свива. Повдигнете краката си на шест инча от земята (или колкото можете по -високо) и ги движете леко нагоре и надолу с пърхащи движения. Започнете с колкото можете повече с перфектна форма. Може да отнеме само 20 секунди, за да започнете, но продължете напред.
5
Носене на торба с пясък
Изберете нещо тежко (около 30 до 50 паунда, в зависимост от общата ви сила), например торба с пясък или медицинска топка. Дръжте го точно под брадичката и вървете с мощност от 50 до 100 големи стъпки, като през цялото време държите корема си стегнат. Ще повишите пулса си и ще тонизирате средната си част-това е печеливша позиция.
Още фитнес съвети и тенденции
Планът за тренировка от 500 калории
6 добавки за усилване на тренировката
Основни неща за пролетния фитнес: Най -добрите фитнес джаджи, екипировка и др
