Можете ли наистина да се придържате към вашите фитнес резолюции? - Тя знае

Година след година голяма част от населението взема същите новогодишни резолюции като годината преди, като например да влязат във форма и да се хранят по -добре - след това пада от вагона за разделителна способност, преди дори да достигнат Февруари. Възможно ли е дори да се спазват резолюциите за здраве и фитнес за Нова година? С една дума, да! Откажете се от високите резолюции и се съсредоточете върху ежедневния план за постигане на важни етапи по пътя, казва Сами Кенеди, главен изпълнителен директор и създател на Booty Camp Fitness.

Свързана история. 5 неща, които трябва да направите веднага след тренировка - преди всичко друго

The Вестник по психология съобщава, че до 7 януари 22 % от решаващите за Нова година са се отказали от целта си. До март повече от половината от анкетираните лица паднаха от вагона за разрешаване.

„Често задаваме високи резолюции, които ни карат да се обезсърчим, когато разберем колко работа всъщност ще отнеме“, казва основателят на Booty Camp Fitness Сами Кенеди. По -добра стратегия е да се уверите, че вашата фитнес резолюция е нещо, което можете да включите в начина си на живот. Поемете ангажимент да правите малки стъпки всеки ден, които работят за по -голяма цел, казва тя.

Създайте дневна цел, за да започнете

„Винаги насърчавам клиентите си да създават дневна цел и да се стремят към четириседмична цел, осемседмична цел и след това по-дългосрочна цел, да речем, шест месеца“, казва тя. Лека промяна в рутината ви в крайна сметка води до по -големи промени и е по -управляема и постижима.

Пример за дневна цел би бил да изпиете два литра вода или да замените едно хранене с голяма салата. Знаейки защо това е полезно, това също ще направи изпълнима стъпка, за която можете да се чувствате добре. Два литра вода дневно ще помогнат за измиване на токсините, пренасяне на хранителни вещества и ще помогне на организма да остане хидратиран. Замяната на едно хранене с голяма салата не трябва да бъде жертва; направен с добри съставки и здравословни мазнини, той може да бъде невероятно удовлетворяващ.

Топ 4 съвета, за да се придържате към резолюциите

Ето четирите най -добри съвета на Кенеди за придържане към фитнес резолюция:

Направете мечтана дъска или табло за визия като напомняне за това, към което работите. Това може да бъде толкова просто, колкото да зададете мотивираща снимка като тапета на телефона си, така че да можете да се вдъхновявате всеки път, когато проверявате социалните си медии или календара си.

Резервирайте тренировките си в календара си. Определете това време, за да можете да упражнявате и да постигнете целта си. Не бихте отказали на клиент, приятел или шеф, така че запазете срещите си и за себе си.

Чудесен начин да наберете скорост и да получите положителна обратна връзка е да проследите успеха си. Ако отслабването е вашата цел, измерете ключови области на тялото си, като кръста, бедрата, дупето и бедрата. Повторното измерване на всеки четири седмици може да ви помогне да продължите напред и да засилите напредъка си. Не се притеснявайте прекалено много за мащаба, тъй като вашата програма за упражнения може да намали телесните ви мазнини, като същевременно ви помогне да постигнете мускулен тонус; мускулите тежат повече от мазнините.

Наличието на приятели и семейство на борда и осъзнаване на целите ви ще имат значение. Единственият ключов съвет тук е да изберете хора, които ще бъдат „на борда“ с поставянето на вашите цели и ще ви помогнат да ви напомнят за вашите цели по подкрепящ и положителен начин.

Още здравни съвети за Нова година

10 съвета за отслабване за Нова година
Подгответе ума си да промени тялото си
Топ 30 съвета за диета за новогодишните решения