Болка в гърба е често срещан и изтощаващ медицински проблем, който може значително да попречи на ежедневните дейности и качеството на живот. Националните здравни институти съобщават, че 80 % от американците страдат от контузия на гърба в даден момент живота им-с много хора, които посягат към помощ без рецепта, като аспирин, ибупрофен или противовъзпалителни средства. Ако разчитате на лекарства за облекчаване на болките в гърба, трябва да знаете, че тези лекарства са само привидно ефективни; продължителната употреба може да доведе до стомашни язви в допълнение към непрекъснат цикъл на болка, тъй като лекарствата са лепящи средства, а не решения за премахване на болката в гърба завинаги. Специализиран в облекчаване на хронични болки в гърба, физиотерапевтът Мичъл Яс, основател на базираната в Ню Йорк физическа терапия и персонално обучение PT2, споделя без хапчета фитнес план, който надхвърля идеята за основната сила. Ако сте се съсредоточили върху корема си, за да облекчите болките в долната част на гърба, не правете още една криза, докато не прочетете препоръките на Яс за развитие на дълготрайна подкрепа за гърба.
Излезте от сърцевината при разрешаване на болките в долната част на гърба
Отидете във всяка фитнес зала, прочетете всяко списание за здраве и ще откриете, че основните тренировки са ярост, когато става въпрос за подобряване на фитнеса, стойката и физиката. Има широко разпространено убеждение, че
укрепването на основните мускули също е ключът към разрешаване на болките в кръста, като предпоставката е, че мускулите на гърба се нуждаят от помощ от други основни мускули, за да поддържат адекватно торса;
в противен случай липсата на подкрепа ще създаде напрежение и болки в гърба.
Мичъл Яс, автор на Overpower Pain: Програма за силова тренировка, която спира болката без лекарства или хирургия, предупреждава хората да мислят отвъд мускулите на кръста, корема
и коси, защото фокусирането само в основата твърде често води до не намаляване на болките в гърба. Яс, който е специализиран в облекчаване на хронична болка през последните 15 години, предлага a
по -цялостен подход за постигане на здравина на сърцевината и намаляване на болките в гърба.
Наистина разберете вашето ядро
Според Яс, основни програми са създадени - и се наложиха във фитнес индустрията - подобно на степ аеробика, спининг и други популярни тренировки. „Срокът и идеите на
„ядрото“ изглежда е останало най -дълго, но това не ги прави легитимни “, обяснява физиотерапевтът.
Коремните мускули са безспорно по -слаби от мускулите на долната част на гърба, а мускулите на долната част на гърба са значително по -дебели от групата на коремните мускули и имат по -директно прикрепване към реброто
клетка и таз, отколкото коремната група. Мускулите на долната част на гърба не са отговорни за задържането на органите в коремната кухина, което ги прави по -умели от коремната група
за поддържане на долната част на гърба. Не можете обаче да се съсредоточите единствено върху укрепването на долната част на гърба, защото това ще създаде пагубен дисбаланс на позата и мускулната сила.
Късите мускули причиняват дисбаланс
Помага да разберете начина, по който мускулите ви работят самостоятелно и заедно. Яс обяснява: „Мускулът създава сила въз основа на дължината на мускула, както и въз основа на това колко мускула
съществуват влакна. Мускулите създават най-голямата си сила в средния диапазон. Ако мускулът се скъси или удължи извън този среден диапазон, той губи способността си да създава сила и може да накара мускула
податливи на напрежение или изпадане в спазъм. "
В случай на мускулите на долната част на гърба, укрепването на тези мускули с разбирането, че те са по -силни от противоположните мускули (коремната група), само ще съкрати долната част на гърба
мускули. Това ще създаде ситуация, при която мускулите на долната част на гърба не са в оптималната си дължина, за да създадат сила и са податливи на напрежение или изпадане в спазъм с всякакви неудобства
движение или прекомерна сила. Когато човек казва, че гърбът му е излязъл, защото се е наведел да мие зъбите си, в повечето случаи това е така, защото мускулите на долната част на гърба са скъсени до
отбелязват, че не могат да издържат натоварването на наведения човек. Така че, ако здравината на ядрото не е панацеята за поддържане на долната част на гърба, какво трябва да направите, за да предотвратите нараняване на гърба
и болка? Погледнете под колана и намерете баланс.
Балансът е ключът към възстановяване на силата
Според Яс поддържането на правилен баланс на предното бедро (четириглавите мускули) и задното бедро (мускулите на бедрата) е наложително за облекчаване на болките в кръста, тъй като и двата мускула
групи се прикрепят към таза.
„Те имат способността да накланят таза напред или назад“, казва Яс. „Четириъгълниците обикновено са по -здрави от бедрата. Тъй като каретата се прикрепят към предната част на
таза, съкратените четириножки издърпват предната част на таза към пода. ” Това води до повдигане на задната част на таза и скъсява разстоянието между задната част на гръдния кош и
задната част на таза, скъсявайки дължината на мускулите на долната част на гърба и ги кара да загубят способността си да създават сила.
Ключът към поддържането на силни мускули на долната част на гърба е да се балансират сухожилията и четириногите. Яс препоръчва упражнения за долната част на тялото, които укрепват подколенните сухожилия, тъй като квадрицепсите имат естествен характер
склонност да бъде по -силен. „За да поддържате подколенните сухожилия здрави, използвайте мъртва тяга с прави крака и къдрици на сухожилията“, добавя той.
Това обаче не означава, че трябва да пренебрегвате основната си сила и кондицията на горната част на тялото; това просто означава да пренасочите усилията си за здраве и фитнес, за да балансирате тялото си и да предотвратите
или облекчаване на болки в кръста.
Повече за болки в гърба
- Болки в гърба и ставите при жени над 50 години
- Облекчете болките в гърба с естествени средства
- Истината за болките в гърба
- Победете болки в гърба
