За всички оплаквания, които някои от нас правят, когато е време да пазаруват бански костюми, трябва да признаете: По -топлото време може да повлияе положително върху хранителните ни навици и желанието ни да посетим фитнес залата.
Кредитирайте пресни плодове и зеленчуци, които изглеждат още по -вкусни, когато ги ядете под чадър с изглед към океана. Или дайте някакъв реквизит на факта, че повече хора показват повече кожа през лятото, което ни вдъхновява да поставим няколко допълнителни минути на бягащата пътека.
За добро или лошо, есента има обратен ефект. След като работихме толкова усилено през цялото лято, най -накрая можем да издърпаме водолазка, клинове и ботуши и да се ровим в купа с тестени изделия без преценка. Малко лакомство с тиква или карамел тук-там има едно нещо-но много жени се оплакват че по -хладните температури често водят до нежелано наддаване на тегло и че нямат представа какво да правят то.
Разбира се, има някои очевидни причини за това.
„Възможните причини за наддаване на тегло през зимата (при жените) включват по -хладно време, което означава, че няма повече бикини, потници и къси панталони, а вместо това да се притискаме в панталони, пуловери и одеяла“, казва Д -р Джил Меркел, M.S., R.D., L.S., диетологът по ефективност в EXOS в Минеаполис, Минесота. „По -студеното време може да накара жените да спортуват по -малко, особено ако обикновено спортуват навън. А есента/зимата е време за комфортни храни, като сладки картофи или тиквен пай, гювечи, чили, супи и т.н.
Но може дори да има друг виновник за студено време, за който не сте наясно: действително разстройство, което засяга избора ви на здравословен начин на живот през есента и зимата.
„Има степен на сезонно афективно разстройство, което придружава зимния сезон, също поради ниските нива на витамин D“, казва Бет Уорън, M.S., R.D., C.D.N. „В резултат на това жените са по -депресирани и по -малко мотивирани да излизат навън, да бъдат активни и да се хранят здравословно.“
Повече ▼:Как Periscope прави тренировките за стрийминг от дома много по -добри
Корпоративният диетолог на Subway Ланет Ковачи, MS, R.D., предлага още пет съвета, които можете да следвате, за да предотвратите отслабване тази есен и зима, така че да се чувствате и да изглеждате най -добре през цялата година.
1. Ограничете се до една комфортна храна седмично. „Времето за пуловер носи повишена честота на топли, богати на комфорт храни, които могат да добавят нежелана„ изолация “, когато настъпят по -хладни темпове. Има безкраен избор на сезонни храни, така че, за да избегнете преяждане, направете само една отстъпка за вашето тиквено или комфортно желание за храна седмично и го третирайте като награда. Ограничете дълбоко пържената, заредена с калории храна и вместо това изберете продукти, които са били печени, печени на скара или задушени. Освен това, когато става въпрос за този изкусителен десерт, не е нужно да се лишавате от сладко лакомство, а се опитайте да се придържате към по -малка разумна порция. Разделете нещо с приятел или дори по-добре, хапнете вкусни, освежаващи есенни плодове от реколтата. "
Повече ▼:12 достъпни инструмента, които улесняват диетата
2. Не натискайте бутона за отлагане и не пропускайте закуската. „Тъй като дните стават все по -кратки и тези тъмни по -хладни сутрини ни канят да спим и да пропуснем закуската сутринта началото на храненето продължава да играе важна роля за постигане и поддържане на здравословно състояние тегло. Каквото и да ядете за закуска, не забравяйте да включите нещо, богато на протеини, като яйца, белтъци, кисело мляко, нискомаслено мляко или ядково масло. Сдвоете с богати на фибри пълнозърнести опции, като пълнозърнест хляб, овесени ядки или настъргана пшеница. Протеините и фибрите ще отблъснат гладния сутрешен глад и ще предотвратят преяждането на обяд. "
3. Направете водата най -добрия си приятел. „Направете бутилка за вода за многократна употреба постоянен аксесоар. Независимо дали вършите поръчки, пазарувате или настигате екипа си за хранене, дръжте вода под ръка за основната си напитка. Поддържането на хидратация е важно за поддържане на енергията, намаляване на глада и ви помага да избегнете зареждането с тези топли, сладки сезонни напитки, които могат да добавят много ненужни, празни калории.
4. Използвайте нови сладки гамаши като извинение, за да останете активни. „Вашите рутинни упражнения не трябва да отпадат с температурите. Храненето е само една част от уравнението за поддържане на здравословно тегло през цялата година. Също толкова важно е да поддържате или дори да увеличавате нивата на активност, тъй като дните стават по -кратки и времето става по -хладно. Направете приоритет да включите упражненията в редовния си график - независимо дали става въпрос за редовен фитнес клас, развлечение спортен екип (чудесен начин да се запознаете с хора) или просто сдвояване със съсед за редовни разходки и показване на тези сладки нови гамаши! ”
5. Не подценявайте силата на закуските. „Запасете се с хранителни закуски като плодове, пълнозърнести крекери, смесени ядки, пръчици сирене с намалено съдържание на мазнини. Те могат да ви помогнат да предотвратите импулсивни покупки на храна, за които по -късно ще съжалявате. Ако сте навън и нямате лека закуска, потърсете опция, която съдържа пълнозърнести храни, постни протеини и/или зеленчуци или плодове. Перфектни примери са киселото мляко с пресни плодове и гранола или сандвич с пуйка, натоварен със зеленчуци върху пълнозърнест хляб.
