Петте най -добри хода, за да се върнете на път
За да ви помогне да се възстановите от a фитнес бедствие, ето пет движения за бърза тренировка за цялото тяло.
1. Подскоци
Започнете с краката си заедно и ръцете до вас. С едно движение скочете и разтворете краката си настрани, докато ръцете ви се издигат нагоре и над главата ви. Кацнете в това положение и след това се върнете в изходна позиция и повторете.
2. Кардио крачки
Застанете с крака заедно. Придвижете се с един крак назад, като огънете коляното под прав ъгъл, като същевременно повдигнете ръцете до нивото на раменете. Спуснете ръцете настрани и повторете с другия крак. Продължете като редувате крака.
3. Плиометрични лицеви опори
Същото като обикновена лицева опора, освен когато протегнете ръцете си, избухнете експлозивно, така че ръцете ви да напуснат земята. След това оставете лактите си леко да се огънат, за да поемат удара при кацане. Спуснете и повторете. Вариация на това
упражнение е бързо да пляскате с ръце, докато са във въздуха. Дръжте коремните мускули подпрени и гърба изправен. Направете това на колене, ако пълно изтласкване е твърде предизвикателно.4. Обратна криза
Легнете по гръб с изпънати встрани ръце, сложете глава на пода и огънете коленете си. Приведете коленете си към гърдите, докато бедрата ви се издигнат леко от пода (избягвайте люлеенето). Дръжте коленете си в фиксирана позиция и си представете, че привеждате пъпа си към гръбнака, докато свивате коленете си към гърдите. Задръжте и стиснете коремните мускули за една секунда и повторете.
5. Дъската
Легнете с лице надолу, опирайки се на предмишниците, дланите са плоски на пода. Отблъсквайте пода, като държите тялото изправено, докато се повдигате нагоре върху лактите и топките на краката си. Наклонете таза и свийте коремните мускули, като издърпате пъпа навътре към гръбначния стълб и го опънете там. Дръжте гърба си прав (не се срутвайте по средата) по права линия от главата до петите. Задръжте тази позиция за няколко секунди, като увеличавате времето, докато ставате по -силни, почивайте и повтаряйте.
За повече летни решения за бедствия и тренировки, които можете да правите целогодишно, посетете http://www.cmcfit.co.uk/ или проверете Известно тяло с бюджет за да получите мотивация за A-списък да се потите.
Още съвети за диета и фитнес
- Съвети, за да останете фокусирани върху фитнеса
- 10 стратегии да отслабнете и да се чувствате страхотно
- Вземете знаменитост с ограничен бюджет
