Независимо дали току -що сте имали бебе или децата ви вече са тийнейджъри, много майки се борят да загубят своето тегло на бебето. Между жонглирането с майчинството, вашата кариера и семейно време, ние разбираме, че загубата на тегло често може да бъде съборена с няколко колчета на приоритетния тотем. И така, ние разработихме лесен за хранене ястия, който да ви помогне да свалите излишните килограми, като същевременно запазите енергията да се грижите за вашите малки.
Просто изберете едно хранене от следния списък на ден. Ако кърмите, позволете си три елемента на ден от списъка със закуски, в допълнение към редовните хранения; вижте повече подробности по -долу. Разбъркайте и опитайте всички!
Закуска
Опция 1
Смути от банани/ягоди
Смесете следното заедно:
- 1 банан
- 3/4 чаша ягоди
- 1/2 от кисело мляко без мазнини
- 1/2 чаша обезмаслено мляко
- 1/2 чаша лед
Английски мъфин от лека пшеница или двойни влакна, препечен с 1 ч.ч. фъстъчено масло
Вариант 2
1 чаша грозде
Омлет от белтъци:
- 3 белтъка
- 1/8 чаша нарязан лук
- 1/4 чаша спанак
- 1/8 чаша домати на кубчета
- 1 унция леко настъргано сирене
(Сотирайте зеленчуците в спрей за готвене с вкус на масло, докато омекнат, след това добавете белтъците, докато се стегнат, сгънете и поръсете със сирене)
1 филийка пълнозърнест препечен хляб с 1 ч.ч. сладко от ягоди
Вариант 3
1 пакет разтворими овесени ядки (смесени с вода)
1/4 от голяма пъпеш с 1 супена лъжица мед
8 унции чаша портокалов сок
Вариант 4
3/4 чаша студени зърнени храни с високо съдържание на фибри с една чаша мляко без мазнини
1 ябълка
