Искате ли да помогнете на детето си да се чувства по -съсредоточено и захранено през целия ден? Опитвайки се да добавите тези пет супер забавни храни в диетата си. Балансираната диета и много време за игра на открито са най -добрите начини да поддържате детето си здраво през цялата година.
1. Боровинки за закуска
Започнете деня с боровинки и това е една стъпка в правилната посока. Боровинките отдавна са приветствани като суперхрана поради многото си ползи за здравето, включително и това, че са свързани с подобрена памет.
Как да ги ядем: Боровинките са наистина бърза суперхрана, която да добавите към закуската на вашето дете. Добавете ги към смутита от зърнени храни, каши, кисело мляко или плодове. Или просто ги яжте като лека закуска!
2. Побъркайте за закуска
Вместо закуски с високо съдържание на захар, шепа ядки правят здравословна и задоволителна закуска. Ядките са пълни с протеини
. Препоръчително е всеки да го направи изяжте шепа ядки, като фъстъци, бадеми или кашу всеки ден.Как да ги ядете: Ако децата ви не искат да ги ядат такива, каквито са, добавете ги в салати или пържени картофи по време на вечеря. Фъстъченото масло също има значение, но се уверете, че няма добавени неприятни съставки. Можете да го намажете върху бисквити, в сандвич или да го изядете на парчета ябълка. Много деца страдат от алергии към ядки и си струва да се консултирате с учителя на вашето дете, преди да опаковате ядки в кутията им за обяд.
3. Натрошете малко авокадо
Авокадото е отлично, защото не само е пълно с хранителни ползи, но и калият в авокадото помага за подобряване на концентрацията като се бори с умората. Авокадото също е свързано с насърчаване на спокойствието, защото е пълно с облекчаващи стреса витамини от група В.
Как да ги ядете: Пасирайте авокадо с малко домати и лимонов сок, за да направите бърз гуакамоле. Децата могат да го ядат като дип с морковени пръчици, да го намажат върху сандвичите си или да го използват като гарнитура за печен картоф.
4. Яйце на ден
Яйцата не само осигуряват много протеини, но и са отличен източник на желязо, фолиева киселина и витамини А и D които играят важна роля в растежа и развитието.
Как да ги ядем: Вареното яйце е добра закуска за обяд, но ако се чувствате по-креативни, то кишовете, фритатите и омлетите са вкусни рецепти на базата на яйца, които могат да включват и много здравословни зеленчуци.
5. Тъмни листни зеленчуци на вечеря
Децата на възраст от 4 до 8 години трябва да ядат една чаша, а децата на възраст от 2 до 3 години трябва да ядат до половин чаша тъмни листни зелени зеленчуци всяка седмица. Листните зеленчуци съдържат антиоксиданти и каротеноиди, повишаващи мозъчната сила, както и витамини от група В, които ви помагат да се съсредоточите и са полезни за цялостното здраве на мозъка.
Как да ги ядете: Детето ви върти ли носа си към зелените зеленчуци? Опитайте да ги пъхнете в ленти за обяд или пикантни мъфини. По време на вечеря зелените зеленчуци могат да се промъкнат в тестени ястия или вегетариански бургери.
Сам Флатман е баща на две деца, живее в Бристол. Той вярва, че ученето на открито е съществена част от развитието на детето и понастоящем е образователен консултант за Пентагон Спорт. Свържете се с него в Twitter @PentagonSportUK.
