Растителните диети по своята същност са по-хранителни от диетите с месо, но избягването на месо и животински продукти не гарантира веган диетата е добра за вас. Вашето семейство разчита ли на преработени вегански храни? Включва ли вашето седмично планиране на хранене само няколко плодове и зеленчуци? Белият хляб или бял ориз са основен продукт в килера ви без жестокост? Независимо от диетата, която следвате, винаги има място за подобрение. Всички от време на време изпадаме в диетичен коловоз и се приспособяваме към нашите по-малко здравословни хранителни навици. Тъй като преразглеждането на диетата на вашето семейство е по -трудно, отколкото просто да направите промени в собствената си, имаме пет начина, по които можете да промъкнете повече храна във вегетарианските ястия на вашето семейство.
Растителните диети по своята същност са по-хранителни от диетите с месо, но избягването на месо и животински продукти не гарантира веганска диета е добре за вас. Вашето семейство разчита ли на преработени вегански храни? Включва ли вашето седмично планиране на хранене само няколко плодове и зеленчуци? Белият хляб или бял ориз са основен продукт в килера ви без жестокост? Независимо от диетата, която следвате, винаги има място за подобрение. Всички от време на време изпадаме в диетичен коловоз и се приспособяваме към нашите по-малко здравословни хранителни навици. Тъй като преразглеждането на диетата на вашето семейство е по -трудно, отколкото просто да направите промени в собствената си, имаме пет начина, по които можете да промъкнете повече храна във вегетарианските ястия на вашето семейство.
5 Подли начини да подобрите веганската диета на семейството си
1. Направете по -здравословна маринара
Пастата, за предпочитане пълнозърнеста или паста с високо съдържание на фибри, с доматен сос е бързо и лесно веганско ястие, което можете да хвърлите заедно за минути. Тъй като той е толкова бърз за поправяне, добавянето на няколко плътни хранителни съставки към соса няма да отнеме много повече време и, най-добре, семейството ви вероятно дори няма да забележи.
Идеи за по -здравословна маринара:
-
T
- Сотирайте две до три чаши тъмно листни зеленчуци (най -концентрираният растителен източник на хранителни вещества), като манголд, зеле или спанак в чесън и зехтин, преди да добавите закупена от магазина маринара към тиган.
- Опънете храната си, като сотирате нарязани на ситно броколи, тиквички и червени чушки в тиган до омекване, след което разбъркайте в маринара.
- Добавете нарязани сини сливи към маринара - те добавят текстура, сладост, фибри и много антиоксиданти.
T
T
2. Отидете с пълнозърнести храни
Голямото разнообразие от пълнозърнести храни в насипно състояние и опаковани в супермаркета правят добавянето на повече фибри и хранителни вещества на основата на зърнени храни към веганската диета на вашето семейство по-лесно от всякога. Разменете белия ориз с кафяв ориз. Разбъркайте сварения див ориз във вашите зеленчукови супи и яхнии. Правете зърнени салати, използвайки булгур, киноа, ечемик или амарант, като ги хвърляте с любимите съставки на салатата и винегретите на вашето семейство. Използвайте пълнозърнести брашна за печени изделия. Изберете пълнозърнести или пълнозърнести тестени изделия, хляб и зърнени храни. Просто сменете едно вегетарианско хранене на ден, за да промъкнете повече пълнозърнести храни в седмичните си менюта.
3. Започнете деня със смути
Ако семейството ви редовно пропуска закуската, започнете да раздавате смутита на екипажа, докато те излизат през вратата. Направете смутита с пресни плодове, кисело мляко на основата на соя или кокос и масло от ядки. Започването на деня със закуска, заредена с антиоксиданти, фибри, протеини и здравословни мазнини, не само ще поддържа енергията на вашето семейство чрез сутрин, това също ще повиши представянето им на работа и в училище, ще ги възпира от преяждане в средата на сутринта или обяд и дори насърчава здравословното тегло управление.
4. Направи си сам веган закуски
Макар и удобни, пакетирани вегански закуски все още се обработват и често са с високо съдържание на калории и подсладители. Ако децата ви обичат чипове, направете си сами. Ако обичате хранителни барове, печете си сами.
Направи си вегетариански закуски, които да вземеш предвид:
-
T
- Печени тортила чипс
- Печени зеленчукови чипове
- Крекери
- Смес за пътеки
- Гранола
- Здравословни бисквитки
- Хранителни барове
T
T
T
T
T
T
Направете допълнителни партиди, които да съхранявате във фризера, и опаковайте всяка закуска в отделни торбички за сервиране за лесно, здравословно хранене.
5. Пийте по -умно
Сладките кутии за сок със сламки може да са любимата глътка на вашето дете, но много „сокове“ не са нищо повече от малко сок и много подсладена вода. Купете няколко (6-8 унции) подходящи за деца бутилки за многократна употреба или чаши с капак (има доста такива имат сладък дизайн и закачливи цветове) и ги напълнете наполовина със 100 процента сок, а след това до върха с вода. Това ще гарантира, че децата ви получават питателна напитка с по -малко калории, отколкото кутиите, а също така ги поддържа хидратирани, което е важно, когато децата ви играят усилено.
По -веган начин на живот съвети!
