Получаване на много протеин във вашата диета е била целта на любителите на фитнес от векове, но протеинът е добър и за останалите от нас. Говорим много за протеините, когато става въпрос за храна. Това е така, защото това е основният компонент, който съставлява нашите органи, мускули и тъкани, и критичните процеси в тялото, като храносмилането и метаболизма, зависят от него.
Повече ▼:Какво представляват древните зърна и какво, по дяволите, правите с тях?
Но тъй като толкова много от нас са се научили по трудния начин, строгите диети с високо съдържание на протеини могат да станат скучни, бързо. За щастие има по -вкусни варианти извън обикновения белтък и консервираната риба тон. Ето списъка с хитове на вкусни, прости закуски, пълни с висококачествен протеин и с под 200 калории на порция.
Закуски с 5 грама протеин или повече
- 49 шам фъстък (чифт с 2 сушени кайсии)
- 1 твърдо сварено яйце, поръсено със зехтин и поръсено с прясно смлян черен пипер
- 1 част обезмаслена пръчица сирене моцарела
- 2 супени лъжици фъстъчено масло (чифт с нарязани ябълки)
- Чаша мляко от 8 унции (сдвоете с всяка закуска или се поглезете с 2 малки бисквитки)
- 1/4 чаша настърган чедър (разтопете върху 10 пълнозърнести тортила чипове в микровълновата)
- 1/4 чаша пътечна смес, съдържаща предимно ядки
- 2 кифлички канела без печене овесени ядки-стафиди бисквити бисквитки
- 21 бадеми
- 1/4 чаша хумус (чифт с пръчици от моркови и целина)
- 1 унция натурално пуешко месо
