3 начина да използвате протеинов прах, който не изисква сламка - SheKnows

Не се изискват сламки в тези три забавни и лесни протеин рецепти на прах. Перфектен за бърза закуска или за хапване преди или след тренировка.

Свързана история. Начос, готов за Super Bowl на Ina Garten, съдържа изненадващ ингредиент

Разбира се, протеиновият шейк е бърз и лесен начин да си набавите протеина, но защо да не направите това прахообразно вещество малко по -интересно? Ето три лесни начина да използвате любимите си протеинови прахове в нещо ново и вкусно. Всички тези рецепти могат да бъдат направени предварително и лесно да бъдат опаковани в кутията ви за обяд или в хладилник за закуска. Не се колебайте да играете с типовете аромати, които използвате във вашите версии на тези идеи.

Обслужва около 6

Съставки:

• 1/4 чаша кремаво изцяло натурално фъстъчено масло
• 1/4 чаша суров мед, агаве или чист кленов сироп
• 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
• 1 чаша овесено брашно без глутен или овес без глутен
• 2 лъжички протеин на прах от млечен шоколад
• Щипка морска сол

Упътвания:

1. В купа, подходяща за микровълнова фурна, добавете фъстъченото масло, меда (или друг подсладител) и ванилията и загрейте за 45 секунди или докато тече.
2. В голяма купа за смесване добавете овесено брашно (или овес), протеин на прах, ленено семе и сол. Изсипете топлата смес от фъстъчено масло в сухите съставки и разбъркайте много добре.
3. Разточете на малки топки и поставете върху чиния, застлана с восъчна хартия. Охладете за 1 час, за да помогнете на протеиновите топчета да се стегнат.
4. Съхранявайте в херметически затворен контейнер в хладилника до готовност за ползване.

Сервира 2-3

Съставки:

• 1 чаша обикновено гръцко кисело мляко
• 2 банана, нарязани и замразени
• 2 лъжички протеин на прах с торта за рожден ден
• 1/2 чаша ванилово бадемово мляко (повече ако е необходимо)
• 1 чаена лъжичка чист екстракт от ванилия
• Цветни поръски за гарнитура (по избор)

Упътвания:

1. В високоскоростен блендер или кухненски робот добавете всички съставки.
2. Смесете на висока степен, докато сместа стане гъста и кремообразна, без бучки. Ако вашият сладолед не се смесва добре, добавете допълнително бадемово мляко, за да подпомогнете процеса на смесване (добавяйте само малко количество наведнъж, тъй като искате да можете да го изгребвате като истински сладолед).
3. След като се смеси напълно, използвайте лъжичка за сладолед и загребвайте в чинии за сервиране.
4. Гарнирайте с поръсване и сервирайте веднага.

Обслужва около 6

Съставки:

За кората

• 1 чаша трохи крекери от Греъм (използвах шоколад)
• 3 супени лъжици топено масло (избистрено масло) или обикновено масло, разтопено

За пълнежа с чийзкейк

• 2 чаши обикновено обезмаслено гръцко кисело мляко
• 1 чаена лъжичка чист екстракт от ванилия
• 10-15 капки течна стевия (можете да замените подсладител по избор като Truvia, агаве, мед или кокосова захар)
• 2 лъжички протеинов прах от фъстъчено масло
• 2 яйца

Упътвания:

1. Загрейте фурната до 325 градуса F. Поставете форма за мъфини с подложки за кексчета и оставете настрана.
2. В купа добавете трохите от крекера на Греъм и разтопеното топено масло или масло и разбъркайте добре.
3. Разпределете трохите между всяка от чашите за мъфини. Натиснете здраво, за да образувате коричка.
4. В кухненски робот добавете всички съставки за пълнежа с чийзкейк. Смесете на силно до гладко и кремообразно.
5. Напълнете всяка чаша за мъфини с пълнежа за чийзкейк. Печете чийзкейковете за около 35 минути или докато центърът на чийзкейковете се фиксира.
6. Извадете от фурната и оставете да се охлади. След като изстинат, прехвърлете чийзкейковете в хладилника и охладете за 2 часа.
7. Сервирайте с пресни плодове или желани гарнитури.

Още начини да си набавите протеини в диетата си

22 Здравословни закуски с високо съдържание на протеини
3 идеи за салати, богати на протеини
Хляб с високо съдържание на протеини

Оставете коментар

Коментарите са затворени.