Как можете да подобрите здравето си навици? Преминаването от нездравословни към здравословни навици рядко е лесно. Смятаме, че ние Трябва промяна... но всъщност не ми се иска. Склонни сме да останем на автопилот - да правим това, което трябва да правим, без да мислим дълбоко или да изследваме чувствата си за промяна. Добрите ни намерения се провалят и бързо се връщаме към старите начини. Ето няколко стъпки, които можете да предприемете, за да създадете промяната, която искате в диетата си - и в живота си.
Вярно ли е някое от тези вярвания за вас?
- “Мотивация е всичко, от което се нуждаете!
- "Това е само въпрос на сила на волята."
- „Поемете контрола и поемете отговорност за живота си!“
- "Поставете си цели и въведете план в действие."
Ако само животът беше толкова прост и рационален.
Просто, но и не толкова просто
Какво липсва на тази логическа формула? Защо се противопоставяте на промяната на здравословното поведение, въпреки най -добрите ви намерения? Емоционалната съпротива е решаващият компонент, който стимулира нездравословните ви навици. Ако не разбирате силата на тази отрицателна сила, ще подцените сложността на промяната на поведението. Научете как да намалите емоционалната си съпротива, преди да развиете ефективна мотивация за промяна.
Разгледайте предизвикателството да промените нездравословните си навици. С какво се изправяте емоционално? Ако подцените предизвикателството си, може да станете прекалено уверени (По всяко време мога да се откажа от пиенето). Ако надценявате предизвикателството си, може да ви липсва увереност за промяна (Чувствам се безнадеждно за отслабване).
Стъпка 1: Разберете предизвикателството си
Използвайте баланс на решения, за да изясните проблемите си относно промяната
Определете проблемите, които възпрепятстват и помогнете на перспективите ви за промяна. След това оценете съпротивата и мотивацията си въз основа на това, което мислите и как се чувствате. „Мисля, че трябва да се променя, но не ми се иска“ е универсален човешки опит. Ако слушате само главата си (По всяко време мога да се откажа от пиенето), може да попаднете в капана на „добро намерение“. Ако чувствате само съпротива в сърцето им (Чувствам се безнадеждно да се откажа от пушенето), може да мислите, че никога няма да се промените: обезкуражаващо, самоизпълняващо се пророчество.
Оценете конкурентните си приоритети
Кои са конкурентните приоритети в живота ви, които ви затрудняват да се промените? Животът ви е извън баланс, с твърде много задачи и твърде малко време? Как бихте могли да промените приоритетите си, особено ако работите на празен ход? Откъде започвате?
 |
Ще инвестирате ли емоционалната енергия, за да преодолеете своята амбивалентност, вместо да се оттеглите от нея? Готови ли сте да проучите и проучите вашите конкурентни приоритети, с цел да създадете по -здравословно бъдеще? |
 |
Оценете енергийното си ниво, за да се промените
Колко енергия можете да отделите за промяна в нездравословните си навици? Какво източва енергията ви: тревожност, тревожност или депресия? Какво би помогнало за възстановяване на енергийното ви ниво, за да можете наистина да работите върху промяната?
Разгледайте мотивите си
Защо променяш ли се? Чувствате ли се като апатични към промяната? Смятате ли, че трябва, трябва или трябва да се промените? Променяте ли се, защото други хора искат вие да се промените? Или се променяте, защото това е наистина важно за вас - или е смесица от тези мотиви? Променят ли се тези мотиви с течение на времето? Къде си сега?
Стъпка 2: Овладяване на процеса на промяна
Главата ти ли е (Мисля, че трябва да се променя) и сърцето (...но не ми се иска) работещи един срещу друг. Научете как да превърнете емоционалната си съпротива в ефективна мотивация, така че главата и сърцето ви да работят заедно за промяна.
Проучете възприятията си за рисковете, ползите и вредите
- Увеличавате ли максимума на вашия нездравословен навик?
- Минимизирате ли недостатъците на нездравословния си навик?
- Максимизирате ли недостатъка на промяната?
- Минимизирате ли положителните страни на промяната?
- Разбирането как възприятията ви затвърждават нездравословния ви навик е от съществено значение, преди да можете ефективно да промените тези възприятия. Избягвате ли да мислите как харчите здравето си за краткотрайна емоционална печалба? Какво би било необходимо, за да инвестирате в здравето си?
Намалете емоционалната си съпротива
Научете как да:
- Минимизирайте положителните страни на вашия нездравословен навик
- Минимизирайте недостатъците на промяната на поведението си
Готови ли сте да излезете от зоната си на комфорт, за да изпитате амбивалентност относно промяната? Този процес създава емоционално разстройство. Ще инвестирате ли емоционалната енергия, за да преодолеете своята амбивалентност, вместо да се оттеглите от нея? Готови ли сте да проучите и проучите вашите конкурентни приоритети, с цел да създадете по -здравословно бъдеще?
Увеличете мотивацията си
- Увеличете максимално недостатъците на нездравословния си навик
- Увеличете максимално положителните страни на промяната
Готови ли сте да замените ползите от нездравословните си навици със здравословни алтернативи? Искате ли да изчакате, докато изпитате последиците от нездравословните си навици? Или сте готови да се промените, преди да настъпят? Ако сте отговорили с не и след това с да на тези два въпроса, какво ви пречи да правите това, което казвате?
Променете ценностите си
Какво цениш повече от здравето си? Има ли разлика между това, което казваш, че цениш и това, което правиш? Какво може да ви помогне да направите това, което казвате?
Стъпка 3: Изпълнете се с предизвикателството да направите промяна
Увеличете самочувствието си
Поставете малки постижими цели за изграждане и повишаване на увереността ви с течение на времето. Каквото и да правите, спрете себе си (и другите) да подкопаете доверието ви. Не си позволявайте да бъдете най -големият си враг. Вярата ви, че е възможна положителна промяна, може да бъде най -добрият ви приятел.
Повишете способността си да се променяте
Как да разберете дали подценявате или надценявате способността си да се променяте? Какви са вашите минали успехи, които можете да начертаете, които демонстрират способността ви да се променяте? Работете върху това, което трябва да направите, което ще увеличи способността ви да се променяте
Бъдете в крак с плана си за действие
Използвайте силните си страни, миналите си успехи и научените уроци, за да следите плана си за действие. Поискайте подкрепа от другите, за да ви помогне да се върнете към правилния път, когато се отклоните от начина си на действие.
Предотвратете връщането назад към старите начини
Вижте рецидивите като възможности за учене, а не като неуспехи. Не си помагате, ако се биете с неуспехите си. Използвайте така наречените си „неуспехи“, за да предотвратите бъдещи рецидиви.
За автора:
Подготвеният от Великобритания д-р Рик Ботелю е професор по семейна медицина и медицински сестри в университета в Рочестър в Рочестър, Ню Йорк. Той е написал пътеводителя „Мотивирайте здравословните навици: стъпките към трайна промяна“ за широката публика, въз основа на неговата практическа книга Мотивационна практика: Насърчаване на здравословни навици и самообслужване на хронични Болести. Научете повече на motivatehealthyhabits.com.
