Новогодишната нощ е време за забавление и време за размисъл. Новата година е традиционно време за поставяне на намерения за следващите дни. Така че много хора може да си поставят много обещания и цели за себе си и до януари. 2, те губят интерес към своите високи цели. Защо? Голям натиск с твърде много цели или прекалено много стрес, за да се спазят резолюциите.
Ако ще вземете една резолюция тази година, направете я по -добра сън. Защо? Ако вземете решение за по -добър сън, всички аспекти на живота ви ще се подобрят, като бъдете в по -добро настроение, чувство на по -малко умора, по -продуктивност, повишаване на концентрацията и усещане за почивка, за да поемем ден.
Изглежда, че повечето хора работят по -малко сън и с повече стрес в ежедневието си. Това е комбинация за бедствие: твърде малко сън и високи нива на стрес. Разглеждайки новите насоки, определени от Националната фондация за сън, ето какво препоръчителни количества са:
- Деца в училищна възраст (6-13): Обхватът на съня се разширява с един час до 9 до 11 часа (преди това беше 10 до 11)
- Тийнейджъри (14-17): Обхватът на съня се разширява с един час до 8 до 10 часа (преди това беше 8,5 до 9,5)
- Млади възрастни (18-25): Обхватът на съня е 7 до 9 часа (нова възрастова категория)
- Възрастни (26-64): Обхватът на съня не се е променил и остава 7 до 9 часа
- Възрастни (65+): Обхватът на съня е 7 до 8 часа (нова възрастова категория)
Според Американска психологическа асоциация, „Възрастните, които спят по-малко от осем часа на нощ, съобщават за по-високи нива на стрес от тези, които спят поне осем часа на нощ (5.5 срещу 4.4 по 10-точкова скала).“
Колко спиш? Как можете да заспите по -добре? Трябва ли да работите за намаляване на тревожността и притеснението си, за да спите по -добре през нощта? Като терапевт откривам, че сънят е едно от най -важните неща, които децата и възрастните могат да подобрят за по -добро цялостно психическо здраве и намаляване на стреса.
Ако можете да се отпуснете преди лягане, създайте рутина за себе си или децата си, включително добавяне на инструменти за релаксация преди лягане. Четенето или воденето на дневник е наистина проста техника, която може да ви помогне да се отпуснете преди лягане. Опитайте се да заглушите тревожните мисли и да се съсредоточите върху книгата си и да държите електрониката извън спалнята. Ако чувствате, че страдате от безсъние, консултацията с доставчик на здравни услуги би била полезна. Но за прости промени въведете техники за релаксация, като четене, писане, медитация или слушане на музика за релаксация и вижте дали сънят ви се променя.
Честита Нова година и наздраве за по -добри модели на сън.
