Хидратирайте
Мит е, че водата причинява подуване, което често изпитвате по време на менструацията. Да останеш напълно хидратиран всъщност помага да се премахне това подуто усещане. Пиенето на достатъчно вода - поне два литра всеки ден - ще ускори храносмилането и ще помогне за предотвратяване на задържането на вода, причинено от месечни хормонални промени.
Намалете солта и кофеина
Избягвайте преработените и бързите храни, с високо съдържание на сол, и ще помогнете да задържите задържането на вода и да намалите подуването. Кофеинът - който се съдържа в ежедневната ви дажба от кафе, чай или сода - може да раздразни стомаха, като повиши стомашно -чревната киселинност, влоши спазмите ви и добави дискомфорт. Не е нужно да се отказвате от сутрешната си чаша кафе, но ограничете приема си.
Вземете достатъчно калций
Храни, богати на калций - броколи, кисело мляко, зеле и мляко - естествено ще се борят с мускулните спазми и ще ви помогнат да избегнете спазми. Жените се нуждаят от поне 1200 mg калций дневно и избират да си набавят, макар и листни зелени зеленчуци подобно на зеле и спанак има допълнителното предимство на допълнителна доза витамини, които могат да ви помогнат да облекчите поток.
Бърз съвет
Менструалната болка и спазмите могат да бъдат намалени чрез медикаментозно лечение с ибупрофен, аспирин или напроксен. Ако имате редовен менструален цикъл, приемането на едно от тези хапчета един ден преди началото на менструацията често може да се отърве от нормалния дискомфорт.
Добавете умерени упражнения
Разтегнете тези коремни мускули с лека йога тренировка. Въпреки че може да не се чувствате достатъчно енергични за нормалната си фитнес рутина, увеличаването на притока на кръв към тазовата област ще даде бързо облекчение от спазми. Разходете се или джогинг, плувайте или се разтегнете и ще облекчите голяма част от дискомфорта на менструацията. Упражнението също освобождава ендорфини във вашата система, така че да се чувствате по -спокойни и помага да се предотврати стягането на мускулите, които са предшественик на спазми.
Нанесете малко топлина
Протегнете се и се отпуснете за няколко минути с подгряваща подложка, поставена ниско върху корема. Топлината ще разхлаби стегнатите мускули и ще облекчи спазмите, докато спокойното време намалява тревожността и ви позволява да се презаредите и да се почувствате по -малко раздразнени и мрачни.
Уверете се, че приемът на витамини е достатъчен чрез интелигентен избор на храни и добавки, когато е необходимо. Витамините от група В ще помогнат при подуване на корема, а витамин С и цинк са от съществено значение за всяка жена за здрава репродуктивна система. Спазването на някои прости указания може да ви помогне да направите следващата си менструация практически безболезнена!
