Здравословен, протеин-пълната закуска съдържа много енергия, подобрява концентрацията, подобрява настроението, насърчава загубата на тегло и прави много други добри неща. Закуската, пълна с протеини по подразбиране, обикновено е някакъв вид ястия с яйца, но ако сте уморени от яйца или не можете да ги ядете, пак можете да хапнете вкусна храна, пълна с протеини.
В много части на света яйцата са незаличимо свързани с храна, която всички познаваме и обичаме като закуска. Те са леки, пухкави, вкусни и пълни с протеини (и, някои биха казали, холестерол, но колко лоши са тепърва ще се дискутира). Като се имат предвид високите нива на протеини в яйцата, много хора се обръщат към тях за постна, пълна с енергия закуска, но това не винаги е възможно. Не всеки може да яде яйца, не всеки иска да го направи (отново този холестерол), а понякога хората просто искат нещо друго.
Ако откриете, че искате да ядете протеини, но копнеете за нещо малко по -малко яйца, има много вкусни възможности.
1. „Яйца“ от тофу
Нашата обиколка с високо протеинова закуска без яйца започва с яйца. Е, почти яйца. Само с малко работа можете да вземете блокове твърдо или изключително твърдо тофу и да ги превърнете в тофу закуска, натоварена с яйца бъркани, фритати, тако, бурито и винаги популярните омлети „Опитва се от татко да направи омлет и обърка флип“.
Макар че очевидно не е популярен избор за тези, на които вече им е писнало от яйца, те са чудесни за всеки, който пропуска бурито за закуска и други подобни и копнее за този вкус и текстура. О, и когато правите яйца от тофу, винаги се опитвайте да използвате хималайска розова сол вместо обикновена сол. Съдържанието на сяра в солта прави вкуса на тофу допълнително яйце. (Въпреки това, не мислете твърде много за това изречение - това може да ви отблъсне малко.)
Също така, в случай че се чудите, има 10 грама протеин на 1/2 чаша тофу в сравнение с 6 грама в едно голямо яйце.
2. Коктейлни смутита от тофу
Така че нямате време да си приготвите закуската. Добре, разбрахме. Какво ще кажете за смути? Можеш да използваш мляко, копринено тофу или дори ядки за да ви даде богат, дебел шейк за закуска, който може да бъде в блендер, разбъркан и излят в чаша за приблизително времето, необходимо на вашия Keurig да ви даде първата чаша сутрешна доброта.
Само в този смути има почти толкова протеини, колкото в чифт яйца и е много по -лесно да го направите предната вечер и да го вземете със себе си в движение.
3. Други смесители за смутита
Продължавайки тенденцията на смути, има редица високопротеинови съставки- протеинови прахове, ядки, мляко, овесени ядки, киноа, кисело мляко, спирулина и дори рикота - всичко това може да намери своя път в смути. Наистина небето е границата, тъй като можете да вземете любимата си рецепта за смути без яйца (надяваме се на вас нямате много рецепти за смути с яйца, като се замислите ...) и добавете няколко съставки, пълни с протеини то. Започнете с допълнително кисело мляко, няколко ядки и може би малко овесени ядки, а след това поиграйте, за да намерите микс, който харесвате.
4. Овесени ядки (и не забравяйте маслото от ядки)
Всяка чаша от варени овесени ядки е еквивалент на яйце, когато става въпрос за протеини. Така че, овесената каша сама по себе си не е много конкурент на яйцата. И все пак овесените ядки идват на мястото си, когато започнете да смесвате други съставки, например бадемово или фъстъчено масло, малко кисело мляко за богатство и няколко цели ядки за текстура. Изведнъж тази бяла каша започва да има доста добър вкус - и същевременно ви дава големи мускули.
5. Киноа "овесени ядки"
След като сте се напълнили с овесени ядки, можете да преминете към майсторския клас протеин на зърнена основа: киноа. Една чаша киноа сама по себе си е еквивалент на четири големи яйца по отношение на протеини, а киноа има и куп други добри неща в нея. Това означава само по себе си, че е протеинов двигател, но можете също да смесите същите конструктори на протеини като овесена каша, за да си осигурите допълнителен тласък.
6. Снек за закуска от соя и тиквени семки
Направете свой собствен микс за сутрешни закуски, като комбинирате соя и тиквени семки. Соя опаковайте огромни 17 грама протеин на 1/4 чаша и с допълнителни 3 грама на 1/4 чаша тиквени семена, шепа от този микс е перфектен начин да заредите протеина. Те са лесно преносими, перфектна закуска и отидете и имат добър вкус. Добавете към това факта, че те се засищат и имате страхотна сутрешна храна.
7. Месо
Просто изхвърлям това там, но бекон, наденица, шунка и хот дог всички са пълни с протеини и нямат яйца. Разбира се, те са храна, която може да не искате да ядете всяка сутрин, но ако ароматът е единственото, което ви интересува, за да придружите протеина си, от време на време, отидете на почивка! Вземете наденица и я напълнете със сирене. След това го увийте в бекон. След това се насладете на целия протеин ...
Повече богата на протеини закуска
11 Бързи закуски, пълни с протеини, идеални за натоварен ден
Премахнете апетита към храна с богата на протеини закуска
5 богати на протеини идеи за хранене в училище
