Научете за четирите най -важни жизнени знака и как можете да ги подобрите и ще бъдете готови да получите чисто здравословно състояние.
Страхът от неизвестното е доста често срещан, но когато става въпрос за лекар, това притеснение може да бъде облекчено. При всяко посещение е вероятно вашите жизнени показатели да бъдат измерени и много може да се основава на тези резултати.
Насищане с кислород
При следващия ви преглед е вероятно Вашият лекар да постави пулсов оксиметър на пръста Ви, за да измери насищането Ви с кислород, което показва колко кислород пренася кръвта Ви. В идеалния случай искате насищането с кислород на 100 процента, но навсякъде над 95 процента е достатъчно. Това е мярка за това колко кислород се доставя като процент от максимума, който кръвта ви може да достави. От решаващо значение е всичките ви органи да получават кислород, за да функционират ефективно.
Поддържането на теглото ви в подходящ диапазон е чудесен начин за поддържане на адекватно насищане с кислород. Проблемите, свързани с наднорменото тегло, като сънна апнея и допълнително насищане около средната част и гърдите, могат да затруднят дишането и да доведат до недостатъчно насищане с кислород. В допълнение, упражненията и дълбокото дишане могат да насърчат бързото доставяне на кислород до тъканите.
Честота на дишане
Честотата на дишане или броят вдишвания, които правите в минута, обикновено трябва да пада между 12 и 18 вдишвания в минута. Високата и ниската честота на дишане може да означава на Вашия лекар, че има проблем.
Астмата, дехидратацията и хроничната обструктивна белодробна болест (ХОББ) могат да причинят увеличаване на дихателната честота. Това може да бъде и сигнал, че нещо не е наред с белите дробове, като ракът на белия дроб е един от най -екстремните проблеми. Кървенето и инфекцията също могат да ви накарат да дишате по -бързо, което създава ниски нива на въглероден диоксид в кръвта ви.
От друга страна, много ниската честота на дишане също може да бъде доста сериозна. Възможно е да има някои метаболитни проблеми, които тялото ви се опитва да коригира. Други причини, поради които дихателната честота може да е ниска, включват употребата на наркотици и алкохол, сънна апнея и някои неврологични състояния.
За да поддържате дихателната си честота в подходящите граници, намалявайки стрес е ключов. (Забелязвате ли модел?) Също така е важно да дишате правилно, като вдишвате през носа и издишате през устата със стиснати устни. Всеки ден отделяйте време за дълбоко дишане, медитация и релакс.
Кръвно налягане
Представете си много тънка тръба с вода, преминаваща през нея, подобна на кръв, която тече през кръвоносните ви съдове. Тъй като силата на водата се увеличава и тя оказва все по -голям натиск върху тръбата, тръбата ще има повече проблеми да задържи водата. В резултат на това тръбата може да се втвърди, за да компенсира добавената сила, така че да не се спука напълно. По същия начин вашите кръвоносни съдове могат да преминат през процес, наречен атеросклероза, ако кръвното налягане стане твърде високо, което втвърдява артериите. Тъй като артериите ви вече не са толкова еластични, притокът на кръв сега ще бъде ограничен и органите ви може да не получават достатъчно кислород. Атеросклерозата може да доведе до редица заболявания, включително коронарна артериална болест, периферна артериална болест и инсулт.
Леко ниското кръвно налягане всъщност може да бъде нещо добро в някои случаи; това ви излага на по -малък риск от сърдечни заболявания и инсулт. Ако обаче имате ниско кръвно налягане заедно със симптоми като замаяност, липса на концентрация, депресия и умора, това може да е резултат от потенциално вредно здравословно състояние.
Според Американска сърдечна асоциация, има няколко сериозни сърдечни състояния, които водят до ниско кръвно налягане. Някои примери включват проблеми със сърдечните клапи, неспособност на тялото да изпомпва достатъчно кръв, за да отговори на нуждите на тялото ви, или в по -екстремни случаи сърдечен удар. Тя може да бъде и резултат от някои неврологични или ендокринни нарушения.
Според Национален институт по сърце, бели дробове и кръв, оптималното кръвно налягане се движи около 120/80. Освен да водите здравословен начин на живот чрез упражнения, да се храните здравословно, като поддържате теглото си в подходящ диапазон и въздържане от тютюнопушене, има много други ключови неща, които можете да направите, за да запазите вашето BP под контрол. Според проучване, проведено от Д -р Ричард Уелър, излагането на слънчева светлина отделя съединение в нашите съдове, което поддържа ниското кръвно налягане. Поддържането на нисък стрес също е от ключово значение за понижаване на кръвното налягане, така че притежаването на домашен любимец и редовното слушане на спокойна музика може да бъде от полза.
Искате ли да държите кръвното налягане под контрол? Отидете на плажа, вдишайте чист въздух и участвайте в релаксиращи дейности без стрес. Не звучи толкова зле!
Пулс
Въпреки че известен стрес е неизбежен, свеждането му до минимум е един от най -добрите начини за поддържане на здравословен сърдечен ритъм в покой, който Американска сърдечна асоциация определя като 60 до 80 удара в минута.
Както при кръвното налягане, ниският пулс в покой обикновено не е лошо нещо. Ако пулсът ви падне малко под средния диапазон, това обикновено означава, че сърцето ви не трябва да работи толкова усилено, за да получи достатъчно количество кръв през тялото ви. Според изследователи в Харвардското медицинско училище, високият пулс в покой може да бъде признак на атеросклероза или сърдечно -съдови заболявания, докато по -ниският пулс в покой обикновено е индикатор за добро здраве. Тъй като сега не е нужно сърцето ви да работи толкова усилено, то може да работи по -дълго и да ви даде по -дълъг живот!
Пулсът е свързан с кондиционирането на сърцето ви, така че упражненията са много важни за постигане на по -ниска сърдечна честота в покой. Като увеличавате пулса си с 30-минутна сърдечно-съдова тренировка всеки ден, пулсът ви в покой ще бъде по-нисък през останалото време. Храни с високо съдържание на калий и магнезий и с ниско съдържание на натрий също са чудесни за понижаване на пулса ви в покой, така че яжте много банани, стафиди и зелени зеленчуци и ограничете бързото хранене, солените закуски и преработените супи.
Повече за посещението на Вашия лекар
10 срещи, които всяка жена трябва да направи
Основи на цитонамазка
Как да подготвите дъщеря си за първото посещение при гинеколог
