7 Засилващи имунитета закуски, които ще ви помогнат да преживеете седмицата-SheKnows

Закуската наистина е най -важното хранене за деня, тъй като това е първото нещо, което приемате преди да тръгнете на работа или на училище. Възползвайте се максимално от сутрешното си хранене с нашите съвети какво да ядете, за да засилите имунитета и да останете здрави. Най -хубавото е, че тези закуски са толкова лесни за приготвяне, колкото са полезни за вас.

Свързана история. Може ли обсесията ви от „здравословното“ хранене да е всъщност орторексия?

Ню Йорк Таймс бестселър диетолог на знаменитости JJ Virgin, автор на Девическата диета, споделя седем здрави идеи за закуска така ще продължиш до обяд.

Блендер може да бъде най -добрият ви приятел, когато става въпрос за приготвяне на бързи, здравословни закуски. Virgin предлага да започнете с протеин на растителна основа и след това да добавите зеле или друго сурово, листно зелено, замразено малини, прясно смлени семена от чиа или ленено семе и неподсладено кокосово мляко за здравословна и вкусна закуска смути. „Комбинацията от протеини, здравословни мазнини, антиоксиданти, фибри и стимулиращ имунитета кокос е най-добрият ви сутрешен залог за повишаване на имунитета“, обяснява тя. Можете да промените типа зеленчуци, които използвате (опитайте спанак или манголд) и експериментирайте с други плодове или плодове, за да не ви омръзне.

Една от най -универсалните храни за закуска наоколо трябва да са яйцата - можете да ги брашите, да ги пържите, да ги сварите или да ги бъркате и да добавите произволен брой други съставки, за да ги допълвате. Още по -добре, те са наистина добри за вас. „Ако нямате непоносимост към яйца, те започват имуноукрепващия ви ден с сяра и други хранителни вещества“, потвърждава Virgin. Сярата не се споменава често като важно хранително вещество, но има много ползи за организма, включително засилване на имунната система. Яйцата също са чудесен източник на протеини и витамини от група В, заедно с фолати, селен и желязо.

Създайте проста, но задоволителна закуска, като комбинирате кисело мляко и горски плодове. Изберете неподсладено гръцко кисело мляко и добавете замразени малини. Добавете струйка мед за сладост, ако имате нужда. „Комбинацията от здравословни мазнини, протеини, фибри и антиоксиданти правят това перфектната закуска, подсилваща имунитета“, казва Virgin. Можете също така да добавите семена от чиа, семена от коноп или дори сурови орехи, за да увеличите допълнително имунната сила на вашата закуска.

Virgin предлага да се мисли извън кутията за закуска и да се яде салата като здравословно, подсилващо имунитета сутрешно хранене. Нейният избор: пиле на скара, нарязано авокадо, лук, домат върху зеле или смесени зеленчуци и поръсени с олио и оцет. Заменете пилето с твърдо сварени яйца, тофу, сьомга или сурови ядки, в зависимост от това как се чувствате.

Може да не мислите за опаковки като конвенционална закуска, но те са лесни за приготвяне и могат да бъдат пълни с произволен брой здравословни съставки. „Пуешките и нарязаните авокадо опаковки са лесни и бързи, с протеин, подсилващ имунитета, здравословни мазнини и фибри“, отбелязва Virgin. Направете партида предната вечер, така че цялото семейство да закуси готово и да чака.

Независимо дали това е нещо, което правите в уикенд сутрин, когато имате време, или е останало от предната вечер комбинацията от сьомга и спанак е мощна, когато става въпрос за подсилване имунитет. „Противовъзпалителните омега-3 мастни киселини, протеините и фибрите осигуряват тройно повишаване на имунитета за вашата сутрин“, казва Virgin. Можете също така да създадете омлет, използвайки остатъците от сьомга и спанак, за да придадете на ястието по -традиционно усещане за закуска.

Нямате време сутрин? Добре дошли в клуба. Но все още има начин да се вмъкне здравословна закуска, която няма да губи време. „Резените целина с бадемово масло са чудесна комбинация от здравословни мазнини, протеини и фибри, която е супер лесна и работи добре в движение“, предлага Virgin.

Още съвети за здравословно хранене

Интуитивно хранене: Отървете се от диетата
Пуканките здравословна закуска ли са?
10 храни за борба с рака