Смутита
Виновниците: Когато в смутита се използват изцяло натурални съставки като плодове, сок, кисело мляко, семена и т.н., те могат да приготвят изключително здравословни леки ястия и закуски. За съжаление не всички смутита са създадени еднакво, а някои всъщност могат да бъдат доста калорични. Средно голям манго бананов смути на Баскин Робинснапример има 630 калории и 134 грама захар в чаша от 24 унции.
Здравословната алтернатива: Намалете захарта и калориите с повече от половината, когато решите Booster Juice 24-унция манго ураганов смути. С 300 калории и 59 грама захар, това е много по -лек начин да задоволите желанието си за смути.
Безалкохолни напитки
Виновниците: Ако има един вид напитка, за която всички знаем, че трябва да пием по -малко, тя е мека напитки. Може да изглеждат безобидни, но за съжаление повечето от тях са заредени със захар, консерванти и изкуствени аромати. 355-милилитрова кутия кока-кола, например, има 160 калории. Само си помислете какво добавя това, когато се умножи достатъчно пъти, за да се побере в големите или изключително големи чаши, предлагани в местното заведение за бързо хранене или киносалон!
Здравословната алтернатива: Вместо безалкохолна напитка, натоварена със захар, посегнете към Зевия кола вместо. Той има нулеви калории, без захар и нищо изкуствено. Вместо захар или аспартам, той се подслажда със стевия на растителна основа.
Лимонада
Виновниците: В горещ летен ден прохладната, освежаваща чаша лимонада може да бъде истинско удоволствие. Но ако посегнете към чаша нещо като напр Минутна лимонада на камериеркатаконсумирате напитка, подсладена с царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза и захар-28 грама захар в порция от 240 милилитра, за да бъдем точни. И тази малка порция ще ви струва 110 калории.
Здравословната алтернатива: Вместо да разчитате на опция, закупена от магазин, направете своя собствена естествена версия с неподвижна или газирана вода и 2–3 супени лъжици сок от няколко пресни лимона. След това го подсладете с докосване на кленов сироп, мед или нектар от агаве. И всеки път, когато го правите, опитайте се да намалите количеството подсладител, който добавяте. Вероятно ще бъдете приятно изненадани от това, с което вашите вкусови рецептори могат да свикнат.
Напитки на основата на кафе
Виновниците: През последните години кафето беше рекламирани за ползите за здравето. Важно е да се има предвид обаче, че много от напитките на основата на еспресо, които получавате в кафенетата, съдържат много повече сметана и захар, отколкото съдържащото кафе, богато на антиоксиданти. А грандиозен бял шоколад Mocha от Starbucks, например, има 470 калории. Това на практика е храна!
Здравословната алтернатива: Следващият път, когато се отбиете в Starbucks за сутрешното или следобедното си разтърсване, стойте настрана от всичко, което изисква добавяне на сироп, и намалете разбитата сметана. Вместо това опитайте a grande Caffè Misto с обезмаслено мляко. Ще получите своя кофеинов тласък и кремообразната доброта на пенлива напитка само за 70 калории.
Студен чай
Виновниците: Може би си мислите, че тъй като обикновеният чай няма калории, студен чай не би могъл да бъде лош за вас. За съжаление това не е непременно така. Nestea Lemonнапример има 150 калории, 35 грама захар и само 0,1 % екстракт от чай. Останалото е вода, захар, лимонена киселина, лимонов сок от концентрат и ароматизанти, наред с другите съставки.
Здравословната алтернатива: За да се насладите на нискокалоричен чай по по-естествен начин, сварете партида черен чай и го поставете в хладилника, за да се охлади. 
След това добавете парче лимонов сок и чаена лъжичка или две от любимия ви подсладител, като кленов сироп или нектар от агаве, на вкус. Можете също така да добавите малко вода, ако смятате, че ароматът е твърде силен.
Алкохолни напитки
Виновниците: Освен че са висококалорични, алкохолните напитки са по -лоши виновници, защото съдържащите се калории са „Празни калории“, които нямат хранителна стойност. Чаша бира от 12 унции може да ви струва навсякъде 55–330 калории; чаша вино от 5 унции се добавя към около 123 калории; и 1,5-унция изстрел твърд алкохол, като джин, ром, водка или уиски, има около 98 калории. Тогава, когато вземете предвид миксовете и ликьорите, които се добавят към много алкохолни напитки, калориите наистина започват да се натрупват. В зависимост от размера и съставките, маргарита например може да ви струва до 500 калории!
Здравословната алтернатива: Въпреки че алкохолът наистина не може да се счита за „здравословен“, е възможно да се намали количеството калории, които консумирате, когато се почерпите с напитка за възрастни. Опитайте да направите шприц за бяло вино с 4 унции бяло вино и 2 унции газирана вода за а много по-лек 96-калориен индулгент.
Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са маркирани *
