3 Най -добри закуски за отслабване - SheKnows

Всички знаем да не пропускаме закуската, но какво трябва да ядете, ако се опитвате да свалите няколко килограма навреме за лятото?

Свързана история. Не е нужно да се отказвате от навика си за нощни закуски - при няколко условия

Всички сме чували безброй пъти, че закуската е най -важното хранене за деня. Но ако сте на мисия за отслабване, не е достатъчно добре просто да вземете нещо, за да „нарушите поста“. Вярвате или не, първото нещо, което решите да ядете, настройва тялото ви през останалата част от деня, което означава, че това може да е разликата между задържането или свалянето на тези упорити килограми. Тези три опции за закуска ще ускорят метаболизма ви, ще увеличат калориите и най -важното ще ви дадат горивото и енергията, от които се нуждаете, за да се изправите през деня и да направите добър избор на храна по пътя. Всички тези рецепти обслужват една, така че просто удвоете сумите, ако вашият партньор/приятел/майка също иска да ускори загубата на тегло!

Смути от мощни горски плодове

Защо е чудесен избор: Благодарение на комбинацията от ядки, плодове и мляко, това изгаряне на мазнини смути ще ви засити до обяд. Съставките в това смути са специално избрани, защото имат свойствата, от които се нуждаете, ако искате да увеличите метаболизма си и да се отървете от излишния багаж. Ядките съдържат здравословни мазнини, докато плодовете с тънка кожа са пълни с антиоксиданти. Млякото помага на храносмилателния ви тракт, а канелата помага за балансиране на нивата на кръвната Ви захар, което означава, че няма да пожелаете този шоколад в 15 часа.

Съставки:

• 2 бразилски ядки
• 2 бадема
• Шепа боровинки и малини
• 1 чаена лъжичка канела
• 1 чаша овесено, оризово или бадемово мляко
• По избор: 2 супени лъжици натурално кисело мляко (по възможност органично)

Упътвания:

1. Смесете всички съставки в блендер.
2. Сервирайте във висока чаша и изпийте веднага.

Омлет от спанак и домати

Защо е чудесен избор: По -здравословна версия на „голямата“ закуска, която сервират в кафенетата, хранителните вещества в този омлет наистина ще ви настроят за деня. Яйцата са пълни с протеини, които бавно освобождават енергия и помагат в борбата с гладните болки и изграждането на чиста мускулатура - и кой не иска прекрасни постни крайници? Спанакът е „суперхрана“ по някаква причина: Зареден с фибри, това ще ви помогне да поддържате храносмилателната си система здрава и, хм, редовна. И накрая, маслото и доматите осигуряват правилния баланс от здравословни мазнини и антиоксиданти, от които се нуждаете всеки ден.

Съставки:

• 1 супена лъжица екстра върджин зехтин
• 2 лозови домата, обезкостени и нарязани
• 1 малка торба бебешки спанак
• 4 яйца на свободно отглеждане (органични)

Упътвания:

1. Загрейте олиото в голям тиган с незалепващо покритие. Внимателно запържете доматите на среден огън за около четири или пет минути. (Въпреки че пържите, зехтинът е един от най -добрите източници на мазнини, които можете да имате, така че изобщо няма да саботира усилията ви за диета.)
2. Добавете спанака и гответе, докато започне да увяхва.
3. Разбийте яйцата със сол и черен пипер. След това ги изсипете в тигана. Опитайте да наклоните тигана, така че сместа да се разпредели равномерно (в края на краищата представянето е толкова важно, когато става въпрос за наслада на храната).
4. След около две минути сгънете половината от омлета.
5. Продължете да готвите още две до три минути.

Каша от киноа

Защо е чудесен избор: Киноа е зърното, което има всичко. Опакован с протеини и много малко въглехидрати, той е отличен заместител на бели и пълнозърнести храни и като такъв може да се използва във всичко - от каша за закуска до салати и пържени картофи. Това ястие за закуска ще ви засити, без да ви оставя с това подуто, прекалено пълно усещане. Боровинките са един от най -добрите плодове за жените благодарение на своите антиоксиданти и относително ниски нива на фруктоза, докато канелата ще добави аромат и ще намали апетита за захар през целия ден.

Съставки:

• 2 чаши нискомаслено мляко (ако млечните продукти не винаги са съгласни с вас, опитайте бадемово, оризово или козе мляко)
• 1 чаша киноа, изплакната
• 1 чаена лъжичка смляна канела
• 1 чаша пресни боровинки

Упътвания:

1. Доведете млякото до кипене в малка тенджера.
2. Добавете киноа и върнете да заври.
3. Намалете котлона до ниско и покрийте тигана. Варете, докато три четвърти от млякото се абсорбира (което трябва да отнеме около 10 до 15 минути, в зависимост от вида на млякото, което сте използвали).
4. Разбъркайте канелата.
5. Покрийте и гответе, докато почти цялото мляко се абсорбира (което трябва да отнеме още пет до осем минути).
6. Разбъркайте боровинките и гответе за още 30 секунди.
7. Сервирайте с допълнително канела и боровинки, ако желаете.

Какво мислите за тези опции за закуска? Имате ли други здравословни закуски, които бихте искали да споделите?

Съвети за по -здравословна закуска

Супер храни Brekkie
Предварителни рецепти за смути от овесени ядки
9 Бърза и здравословна закуска за натоварени сутрини