Да си майка е работа на пълен работен ден. Ако изглежда, че прекарвате всеки свободен момент, подготвяйки децата да отидат някъде или ги разхождате из града, това е така. И така, как трябва да се грижите за себе си? Започнете, като дадете на тялото си необходимото хранене. Ето някои интелигентни съвети за закуска за заети майки.
Планирай напред
Първата стъпка към здравословното хранене е да планирате предварително. Когато правите своя списък за пазаруване, не мислете само за времето за хранене. Добавете и здравословни закуски в списъка си. Ако работите извън дома, пригответе закуската за този ден, докато опаковате детските обеди. Ако имате своя здравословни закуски подготвени и готови за тръгване, по -малко вероятно е да се потопите в съседния кабинет за шепа M&M.
Вземете още съвети за бързи и здравословни закуски >>
Подсладете естествено
Много предварително опаковани закуски съдържат много захар, така че не забравяйте да прочетете хранителната информация на етикета. Киселото мляко може да бъде един от най -тежките нарушители. Някои „естествени“ кисели млека съдържат повече от 20 грама захар на порция. Отидете на обикновено, неподсладено кисело мляко и добавете мед или сироп от агаве за естествено сладък вкус.
 |
В усилията си да избегнете добавянето на захар, избягвайте изкушението да посегнете към закуските без захар. „Не се поддавайте на измамата без захар“, казва Сали Куземчак, Р.Д., от Истинско хранене на мама. "Когато производителите премахват сладките неща, те често добавят мазнини." |
Научете как да намалите захарта си, като същевременно задоволите сладкия си зъб >>
Помпайте протеина
Протеинът ви дава енергията, от която се нуждаете, за да се захранвате през натоварения си ден. Нашата нова закуска е простият протеинов блок. Намерете такъв, който има поне 10 грама мазнини и по -малко от пет грама захар. Други големи източници на протеини са ядковото масло (толкова добро, когато се намазва с ябълки), твърдо сварените белтъци, хумусът и навитото пуешко месо за обяд. За закуски, които съдържат един-два протеинови и калциеви пунша, вземете една от детските пръчици със сирене, нискомаслено кисело мляко или малко извара.
Не се заблуждавайте
Списание за фитнесСтатия, „10 диетични храни, които ви правят мазнини“ е отваряне на очите. Докато закуски като гранола, суши и смутита може да изглеждат като напълно здравословен избор, те често са пълни с калории, захар и мазнини. Не се заблуждавайте от думи като „естествено“ и „органично“. Прочетете внимателно етикетите на хранителните стойности и, когато е възможно, пригответе свои собствени закуски, така че да контролирате съставките.
Напълнете с по -малко калории
Отидете на закуски с по -ниска енергийна плътност, за да се наситите с по -малко калории. Говорим за храни, които съдържат по -малко калории и повече хранителни вещества. Помислете за стафиди и грозде: Стафидите имат висока енергийна плътност - 1 чаша стафиди има повече от 400 калории; гроздето има ниска енергийна плътност - 1 чаша грозде има около 100 калории. Според Клиника Майо, храни с ниска енергийна плътност са с високо съдържание на вода (диня например), с високо съдържание на фибри (отнема им повече време за смилане) и с ниско съдържание на мазнини (самата мазнина има висока енергийна плътност).
Още идеи за здравословни закуски
Идеи за закуска и закуска
Закуски за пръсти с храна за деца
Любима храна за пръсти
