В края на натоварения ден очаквате с нетърпение да се качите в леглото си и да си затворите очите, нали? За съжаление, добрата нощ на сън не винаги се случва: както отбелязва Службата за превенция на заболяванията и насърчаване на здравето, приблизително 25 процента от възрастните в САЩ съобщават, че не спят достатъчно поне в 50 процента от времето.
Вашите навици през нощта определено могат да повлияят на вашето здраве на съня, което от своя страна може да повлияе на цялото ви здраве, затова разгледахме някои от най -добрите навици, които здравите хора имат преди да си легнат, за да получат грунд за това как да ударят чувала здрави и щастливи.
Не яжте непосредствено преди лягане
Оставянето на буфер от време между последната ви хапка и главата ви да удари възглавницата е отлична идея, лекарят по спешна медицина д -р. Чираг Шах казва SheKnows.
„Ако стомахът ви е пълен и легнете, вече нямате ползата от гравитацията, която да ви помогне да изтласкате стомашното си съдържание в правилната посока в тялото си“, обяснява той. "Резултатът? Стомашното съдържание и газовете могат да изтекат назад в хранопровода и дори в устата ви, причинявайки симптоми на киселини, хронична кашлица и/или запушен нос.
Поемете дълбоко въздух - или 20
Шах също препоръчва да дишате дълбоко преди лягане. „Дълбокото дишане може да стимулира вашия блуждаещ нерв-основен нерв, който помага за активирането на части от нервната система, които са фокусирани върху намаляване на стреса в телата ни“, отбелязва той.
Докато подобрявате предстоящия си сън, можете също да отделите време, като се съсредоточите и върху вътрешното си аз-печеливш!
Приберете телефона си
Не го дръжте просто до нощното шкафче в самолетен режим - буквално го извадете от стаята си за една нощ.
„Когато устройството ни е до леглото, лесно е да го вземете посред нощ, когато имаме проблеми със съня“, казва Шах. „Колко хора са направили това и са загубили часове, гледайки социалните медии или търсейки в мрежата, вместо да спят?“
На всичкото отгоре, прекарване на време втренчен в телефона си преди да опитате да заспите, всъщност може да попречи на способността ви да спите добре.
| Повече ▼: Защо нулирането на вашия вътрешен часовник е по -лесно, отколкото е направено
Изрежете светлините
Вероятно не спите с включена лампа, но дори малко околна светлина, проникваща в спалнята ви, може да повлияе негативно на добрата нощ на сън. Шах препоръчва да изпробвате тъмни сенки, ако прозорците на вашата спалня са виновни.
„Дори малко количество светлина може да стимулира телата ни да се събудят, когато физиологично не сме готови за това“, казва той. „Направете услуга на тялото си и го оставете да спи възможно най -дълго, без да се събужда от случайно излагане на светлина.“
Измийте лицето си
Дерматолог д -р Tsippora Shainhouse казва на SheKnows, че през нощта кожата ви има шанс да се освободи от стреса и да се възстанови. „Важно е да измиете грима, запушващ порите, слънцезащитните продукти, потта и излишните масла, както и окисляващия въздух замърсяващи частици, които допринасят за увреждането на свободните радикали на ДНК и колагеновите влакна в дермата “, казва тя казва.
Shainhouse предлага да изберете нежен почистващ препарат, който е достатъчно силен, за да премахне ежедневния ви грим, без да отстранява кожата от естествения й защитен слой. Също така, можем ли да кажем, че прясно измитото лице просто се чувства фантастично?!
Не задавайте аларма
Когато се събудите естествено, тялото ви излиза от пристъпа на REM сън - сън, от който се нуждаете в края на нощта, за да завършите втвърдяването на спомени и освежете емоциите си за новия ден, д -р Бенджамин Смар, докторант от Националния институт по здравеопазване в UC Berkeley и Reverie консултативен съвет за сън, казва SheKnows.
„Когато използвате будилник, вие нарушавате този REM сън и си създавате стрес, вместо спокойно събуждане“, обяснява той.
С други думи, това може да доведе до лош ден, което е обратното на това, което искате. „Събуждането по естествен път е по -здравословно, защото оставяте тялото и мозъка си да завършат поддръжката, преди да се върнете на пътя“, казва той.
Не разчитайте на извънборсови добавки за добър сън
Ако сте някой, който пуска Benadryl, за да ви помогне да се отклоните, дори ако нямате алергична реакция, може да искате да помислите отново. Но какво ще кажете за нещо естествено, като мелатонин?
“Мелатонин е ясно свързана с функцията за сън, така че може да мислите, че повече трябва да е по -добре, но все пак трябва да има експериментална проверка, че Дозата и начинът на приложение позволяват точното количество да достигне до дясната част на мозъка в точното време, за да бъде значимо активна “, Smarr обяснява. Така че, въпреки че е лесно да вземете малко мелатонин преди лягане, това не винаги е най -добрата идея.
Повече ▼: Наистина ли мелатонинът ви помага да заспите?
Леглото легло и спокойният сън не само ви правят готови да се изправите пред предизвикателствата на утрешния ден - той може да намали стреса ви и да подобри цялостното ви здраве. Изключете светлината, оставете телефона и продължете да ядете до минимум през нощта и ще бъдете в много по -добра форма.
