Ваканциите са невероятен начин да се измъкнете от всичко - да освежите, презаредите, изследвате - или каквото пожелае вашето малко сърце. Докато опаковането и тръгването извън града може да бъде много забавно, разбира се, трябва да ядете. Въпреки че е изключително лесно да влезете в който и да е ресторант, който можете да намерите, докато сте в движение, това може да не е най-здравословният избор. Говорихме с експерти по хранене, за да разберем как можете да избягвате да ядете като боклук, докато сте на почивка.
Опитайте се да не стресирате
Докато ядете здравословни храни ваканция е добра цел да се опитате да не се стресирате за всяка отделна калория или грам, докато отсъствате, казва Съни Бригъм, сертифициран по борда клиничен и интегративен диетолог Тя знае. „Обикновено казвам на хората, че ваканцията е чудесно време да се отпуснете, да се освободите от стреса и да накарате тялото да функционира така, както е трябвало да функционира“, казва тя.
Започнете всяко хранене с зеленчуци
Като казах това, има няколко начина, по които можете да избегнете консумацията на тонове глупости (което, нека си признаем, е доста лесно да се направи, когато сте твърде заети или не можете да готвите).
| Повече ▼: Как да се справите с тревогата при пътуване, така че да не развали пътуването ви
„Започнете всяко хранене със зеленчуци“, казва Бригъм. „Можете да се отдадете на местната храна и да разпуснете косата си, ако първо започнете да пълните корема си с хранителни вещества. Ако ядете салата или порция броколи, преди да се потопите в спагетите Болонезе, ще ядете по -малко от тях.
Поръчайте хранителни стоки предварително
Друга стратегия е на практика да сканирате наличното в близост до мястото, където сте отседнали, и да планирате предварително. Регистриран диетолог Денин Cimmons Stracker разказва Тя знае хората може да помислят да направят малка онлайн поръчка за хранителни стоки в близката бакалия и да я доставят до хотелската ви стая в деня на пристигане. Това ще ви държи на правилния път в хранително отношение и няма да доведе до по-скъпи покупки на храна, лишени от истинско хранене и за които вероятно ще съжалявате.
„Препоръчвам да закупите няколко основни храни като пресни плодове, несолени ядки, консервирана риба тон, пълнозърнест хляб, кайсии, стафиди или кисело мляко“, обяснява Cimmons Stracker. „Те могат да захранват сутринта ви, преди да излязат от вратата, или да запълнят празнините между храненията през дългите дни разглеждане на забележителности. ” Хотелските стаи с хладилник в стаята са допълнителен бонус, който може да улесни престоя здрави.
Избягвайте лошите закуски
Въпреки че са удобни, закуските с пълнители може да не са най -добрият вариант, докато сте на почивка, казва д -р Гарт Греъм, кардиолог и президент на фондация Aetna, Тя знае. „Насладете се на ястия на почивка, но не губете калории, наситени мазнини и други токсини за закуски“, казва той. „Поглезете се, но вместо това изберете по -леки варианти между храненията.“
Вижте менютата, преди да излезете да хапнете
Със смартфон в ръка е по -лесно от всякога да разгледате менюто на ресторанта, преди да излезете от вратата, Анна Браун, интегративен диетолог, разказва Тя знае. Много ресторанти имат онлайн менюта и оттам можете да обхванете предлаганото и да имате здравословен план за игра.
| Повече ▼: Уникални уелнес уединения, които надхвърлят R&R
„Обичам да поръчвам предястия на растителна основа като салата и след това да добавям страна на постни протеини като сьомга, пиле на скара или бобови растения“, казва тя. „Ако ресторантът няма опция на растителна основа, просто направете ястие от зеленчукови страни.“
Опаковайте собствените си закуски
Браун също предлага да опаковате собствените си закуски (въпреки че, ако се надявате да вземете със себе си течности и скачате на самолет, проверете правилата на авиокомпанията относно ограниченията, които биха могли да означават, че вашите закуски се хвърлят в кошчето преди вас дъска).
„Обичам моркови или целина с хумус, ябълка с фъстъчено масло или RXBars защото те имат много протеини и без добавена захар “, казва тя.
Вие мога насладете се на някои индулгенции
Въпреки че е важно да се храните възможно най -здравословно, докато сте на пътуване, не е нужно напълно избягвайте хубавите неща, особено ако е местен деликатес, Карол Телен, сертифициран лекар, регистриран лекар в Медицински център Мерси в Балтимор, разказва Тя знае.
„Ако мястото е известно със специална храна, като сладолед в Италия, не се чувствайте зле да се отдадете на малко почерпка“, отбелязва тя. Всъщност без това би било почти престъпление.
Долен ред
Така че, макар че е по -лесно да ядете каквото искате, докато сте далеч, по -добре е да го запазите имайте предвид тези съвети и планирайте предварително, преди да тръгнете - но не забравяйте да се поглезите, ако искате да се.
