Деца в наши дни: Те развиват затлъстяване и диабет тип 2 с тревожна скорост. Те са заобиколени от реклама на нездравословна храна, машини за безалкохолни напитки, преработена и мазни храни - както и видео игри, телевизия, компютри и други съвременни чудеса, които ги държат вътре и на дивана. Ето няколко идеи за преобръщане на тенденциите, които могат да доведат до ранно сърдечно заболяване, и начини за насърчаване на здравословни навици на сърцето за вашето семейство.
1. Раздвижете ги.
Това е безсмислено: Упражнението е здраве за нашите сърца. И така, как трябва да изкорените малките си дивани? Направете го забавно. Етап горе/долу/около обиколката на къщата. Платете на децата да извършат малко бързо почистване или по -големи задачи (като измиване на стени), които изискват аеробни дейности. Или просто включете стереото и танцувайте! Покажете на децата си как упражненията могат да им помогнат да издухат пара и да се отпуснат - може просто да помогнат с точка #4 по -долу.
2. Да ги хрускат.
Не, не хрускане на чипс, бисквити или бисквити, а на зеленчуци и плодове. Много деца, които няма да докоснат варен грах, ги обичат замразени (те са сладки!). Ако кашавият зелен фасул, царевицата, броколите и карфиолът не са тяхно нещо, сервирайте тези зеленчуци сурови с малко кисело мляко отстрани.
3. Накарайте ги да отлагат.
Според Фондация „Женско сърце“ „Хроничната загуба на сън може не само да ускори началото, но и да увеличи тежестта на свързани с възрастта заболявания като диабет, хипертония, затлъстяване и загуба на памет. Насърчавайте рутинните процедури преди лягане, които се случват по едно и също време нощ.
4. Накарайте ги да се смеят.
Дете, което знае как да се усмихва добре на корема, вероятно ще има по -силна имунна система от това, което е изпълнено със стрес. Физиологично физическият акт на смях е добър за нас, освобождавайки всякакви стимулиращи мозъка химикали, които поддържат енергийните нива и настроението. Според изследователя Уилям Фрай, той имал нужда от 10 минути на гребна машина, преди сърдечната му честота да достигне само една минута от сърдечен смях.
5. Вземи ги млади.
Говорете им често за ролята на тютюнопушенето при сърдечни заболявания. Упражнявайте се заедно като семейство на редовни интервали, така че да стане навик. Водете с пример, за да създадете здрава за сърцето култура във вашия дом.
