Skinny Super Bowl рецепти - SheKnows

Докато се подготвяте за голямото супер Купа през уикенда, имайте предвид, че не сте на терена, тичате, хвърляте и се справяте с мегакалориите. Най -вероятно единственото упражнение, което получавате, е случайният празничен скок от удобния диван или необходимата разходка до масата за храна. Вместо да бъркате в диетата си, напълнете се с кльощави храни от Super Bowl. Ето три здрави Рецепти за Super Bowl.

Свързана история. Ариел Йънг най -накрая се прибра у дома след ужасяващата катастрофа на Брит Рийд, но предстои дълго възстановяване

Slim Trim Touchdown Tacos

Прави 8 тако

Тако, натоварени със смляна пуйка и кльощави фиксатори, ще ви предпазят от това да отидете встрани с яденето на Super Bowl. Пикантни, здравословни и лесни за сервиране с гуакамоле и прясна салса.

Съставки

• 1 супена лъжица рапично масло
• 1 1/2 килограма постно смляна пуйка
• 1 чаша ситно нарязан лук
• 1 супена лъжица тако подправка
• 3/4 чаша нарязани черни маслини
• Сол и прясно смлян черен пипер
• 1/3 чаша ситно нарязан пресен кориандър
• 8 царевични тортили, затоплени

Добавки

• Нарязан зелен лук (бели и зелени части)
• Ситно нарязан халапеньо или чушка
• Домати на кубчета
• Настъргано зеле
• Настъргано сирене
• Лека заквасена сметана

Упътвания

1. Загрейте маслото в голям тиган на средно силен огън; добавете пуйка и лук и гответе, като разбърквате често, докато лукът започне да омеква.
2. Добавете подправка тако и черни маслини и гответе, като разбърквате, докато пуенето покафенее; подправете със сол и черен пипер; разбъркайте в кориандър.
3. Напълнете тортилите с пълнеж от пуйка и украсете с гарнитури по ваш избор.

Бързи и годни пилешки пръсти

Прави 16

Пържените пилешки лентички или крилца са загуба на игра. Опитайте тези здравословни печени пилешки пръсти, направени от постни пилешки гърди без кожа. Сервирайте с доматен сос, салса, лек дресинг от ранчо или дори гръцко кисело мляко с вкус на мед.

Съставки

• 1 цели пилешки гърди (2 половини)
• 1 чаша пълнозърнести хлебни трохи
• 1 чаша средно смилано царевично брашно
• 1 чаена лъжичка италианска подправка
• 1 чаена лъжичка сол
• Прясно смлян черен пипер на вкус
• 3 яйца

Упътвания

1. Загрейте фурната до 375 градуса F и намаслете голям лист за печене.
2. Използвайте плоската, гладка страна на чука и леко разбийте половинките пилешки гърди до равномерна дебелина; нарязани на 16 ленти.
3. В плитка чиния разбийте хлебните трохи, царевичното брашно, подправките, солта и черния пипер.
4. Във втори плитък съд разбийте заедно яйцата.
5. Потопете пилешки ленти в яйце, след това смес от хлебни трохи, като изтръскате излишъка; поставете ленти върху подготвения лист за печене.
6. Печете 20 минути или докато покритието леко покафенее и стане хрупкаво и пилето се свари.

Супер пикантни лукови пръстени

Прави около 40 лукови пръстена

Хрупкави отвън, нежно лук-сладки отвътре, лучените пръстени са любима закуска от Super Bowl, която, когато се пържи, може да се справи с вашата диета само с няколко хапки. Тези супер ароматни и здравословни изпечени лукови пръстени са по -добър улов за вашето здраве и талията.

Съставки

• 2 средно жълти лука, нарязани на около 1/2-инчови филийки
• 3/4 чаша бяло пълнозърнесто брашно
• 2 чаени лъжички бакпулвер
• 1/2 чаена лъжичка сол
• 3 яйца
• 1 1/2 чаши сухи неподправени пълнозърнести хлебни трохи
• 1 супена лъжица чили на прах, гореща тако подправка или къри на прах

Упътвания

1. Загрейте фурната до 450 градуса F. Смажете 2 големи листа за печене с ръбове.
2. Отделете резените лук на пръстени; поставете най -големите пръстени в голяма купа и покрийте със студена вода. Запазете по -малките пръстени за друга употреба. Трябва да имате около 40 средни и големи пръстена.
3. В плитка чиния разбийте брашното и бакпулвера. Леко разбийте яйцата във втори плитък съд. Комбинирайте галета и подправки в трети плитък съд.
4. Работейки с един пръстен лук наведнъж, извадете го от водата, като оставите излишната вода да изтече; намушете лука в брашно, като изтръскате излишъка; потопете лука в яйцето и оставете излишъка да капе; намажете лука в сместа за галета, като изтръскате излишъка.
5. Поставете кръгчета лук върху подготвените листове за печене и обилно намажете пръстените лук със спрей за готвене.
6. Печете 10 минути, обърнете всеки пръстен лук и продължете да печете, докато лучените пръстени покафенеят и станат хрупкави, около 10 минути.

Още здравословни рецепти за Super Bowl

• Рецепти за здравословни за сърцето Super Bowl
• Здравословни рецепти за потапяне в Super Bowl
• Стратегии за диета за Super Bowl