4 здравословни летни рецепти за плосък корем - SheKnows

Нищо няма да развали предложения ден или уикенд на басейна на плажа, подобно на топчето за мъфини в малките ви бикини. За да избегнете този толкова често срещан срив, се насладете на една от тези рецепти седмицата на вашето плажно пътуване. Вашият отслабен корем и секси ново тяло ще завиждат на почти всички наоколо.

Свързана история. Фета рецептата на Джейми Оливър дава на тази паста TikTok тичане за парите си

Всички знаем, че не можете да получите стомаха на мивката без малко мазнина за лактите, но диетата е също толкова важна. Тези рецепти са пълни със суперхрани, които са заредени с мощни антиоксиданти и здравословни мазнини и фибри, всички те помагат за премахване на упоритите коремни мазнини. Кой знаеше, че всъщност можеш да изядеш тази коремна мазнина?

1. Рецепта за бизонови кюфтета с тиквички и тиквички

Разменете обикновените си телешки кюфтета с бизони по няколко причини. Кюфтетата от бизони не само имат по -добър вкус, но бизоните осигуряват повече протеини и хранителни вещества с около половината мазнини и калории от говеждо месо и над 35 процента повече протеини, което ви кара да се чувствате по -сити повече време. Подлагането на панделки от тиквички на мястото на обикновена юфка ще намали въглехидратите ви и ще предотврати подуването.

Обслужва 4

Съставки:

• 2 големи тиквички, отстранени краища
• 2 летни тикви, отстранени краища
• 3 супени лъжици екстра върджин зехтин
• 4 пакета Кюфтета от бизон PlainSmart
• 1 чаша сос маринара
• 1/4 чаша пресен пармезан
• Сол и черен пипер, на вкус
• Пресен босилек

Упътвания:

1. За да направите панделките, настройте мандолината си на настройка 1/16 и внимателно нарежете тиквичките и тиквичките на тънки панделки.
2. В голям уок или тиган загрейте зехтина до средно силен огън. Добавете панделките и поръсете със сол и черен пипер. Гответе около 6 до 8 минути или докато лентите леко омекнат.
3. Разрежете горната част на торбите с кюфтета (за проветряване) и загрейте кюфтетата в микровълновата за около 2 минути (на торба). Извадете кюфтетата от торбата и ги изсипете върху панделките от тиквички и тиквички. Смесете в соса маринара и разбъркайте.
4. Сервирайте в 4 купи. Гарнирайте с пармезан и пресен босилек.

2. Рецепта за смути със зелен чай и смесени горски плодове

Зеленият чай е мощен антиоксидант и се използва за отслабване и здравословна енергия от десетилетия. Това, което прави зеления чай толкова чудесно допълнение към това смути, е фактът, че той естествено стимулира метаболизма. Смесен с ленено брашно (което е заредено с фибри), плодове и мед, това смути ще даде тласък на вашите усилия за отслабване и ще ви засити.

Добив 2

Съставки:

• 2 пакетчета чай зелен чай
• 3 чаши вряща вода
• 1-1/2 чаши смесени плодове
• 1/2 чаша нарязани ягоди
• 1 банан
• 1/2 чаша обезмаслено гръцко кисело мляко
• 1/2 чаша бадемово мляко
• 1 супена лъжица фъстъчено масло
• 2 супени лъжици ленено брашно
• 2 супени лъжици семена от чиа
• 2 чаени лъжички мед

Упътвания:

1. Изсипете врящата вода в 2 чаши. Поставете чаена торбичка във всяка халба и я натопете за около 10 минути. Извадете пакетчетата чай и поставете чая в хладилника, за да се охлади напълно.
2. Изсипете охладения чай в голям блендер. Добавете смесените плодове, ягоди, банан, кисело мляко, бадемово мляко, фъстъчено масло, ленено брашно, семена от чиа и мед. Смесете на високо до гладка и плътна.
3. Изсипете смутито в 2 охладени буркана Мейсън и украсете с нарязани ягоди.

3. Рецепта с фъстъчено масло, ленено брашно и чиа бисквитки

Фъстъченото масло е добро за вас поради един милион и една причина, но има една причина да е добра и за вашия кльощав корем. Фъстъченото масло е пълно с мононенаситени мазнини, за които е доказано, че помагат за намаляване на коремните мазнини. Но това не е всичко! Фъстъченото масло също е с високо съдържание на витамин Е и има над 208 милиграма калий за изграждане на мускули. Добавете семена от чиа и ще получите една супер здравословна бисквитка!

Добив 8-10

Съставки:

• 1 голямо яйце, при стайна температура
• 1/2 чаша тъмнокафява захар, опакована
• 1/3 чаша хрупкаво фъстъчено масло
• 2 супени лъжици неподсладено ябълково пюре
• 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
• 1/2 чаша универсално брашно
• 1/3 чаша пълнозърнесто брашно
• 2-1/2 супени лъжици смляно ленено брашно
• 1/2 чаена лъжичка бакпулвер
• 2-3 супени лъжици семена от чиа
• 1/3 чаша шоколадов чипс

Упътвания:

1. В голяма купа за смесване разбийте ябълковото пюре, захарта, яйцето, ваниловия екстракт и хрупкавото фъстъчено масло до гъсто и пухкаво. Смесете брашното, лененото брашно, бакпулвера и семената чиа. Разбъркайте, за да се комбинират. С помощта на шпатула смесете шоколадовите стърготини.
2. Покрийте сместа с фолио или саран и я охладете за около 4 часа.
3. Загрейте фурната до 350 градуса F. Постелете лист с бисквитки с пергаментова хартия и го напръскайте с незалепващ спрей за готвене.
4. С помощта на лъжичка за сладолед извадете 8 до 10 бисквитки върху листа за печене. Поръсете с допълнителни семена от чиа.
5. Печете около 12 до 14 минути или докато покафенеят и са напълно сварени.

4. Рецепта за салата с тостелини с рукола песто

Макароните не са изключени от менюто, особено когато са съчетани със здравословни зеленчуци като тиквички, домати и чесън от които са с високо съдържание на витамин А за борба с рака, както и фибри, които помагат да се забави покачването на кръвната захар след вас Яжте. Плюс това, пестото се прави със зехтин, който е с високо съдържание на тези здравословни мазнини, за които говорихме по -рано.

Рецептата е леко адаптирана от Предотвратяване

Обслужва 4

Съставки:

За салата

• 1 пакет замразени тортелини
• 1 супена лъжица екстра върджин зехтин
• 2 чаши моркови, нарязани
• 2 чаши тиквички, нарязани
• 2 чаши малки домати, нарязани
• Сол и черен пипер
• 1-1/2 супени лъжици слънчогледови семки

За пестото

• 2 чаши бебешка рукола
• 1/2 чаша орехи
• 1/2 чаша прясно настърган пармезан
• 1/2 чаша екстра върджин зехтин
• 4 скилидки чесън, обелени
• Тире сол и черен пипер

Упътвания:

1. За да направите пестото, поставете руколата, орехите, пармезана, зехтина, чесъна, солта и пипера в кухненски робот. Пулсирайте леко, докато сместа стане гладка. Запазете около 3 супени лъжици за тази рецепта, а останалите запазете за по -късно.
2. За да направите салатата, първо сложете голяма тенджера вода да заври бързо. Добавете малко сол, след това добавете тостелини и гответе, докато омекне, около 7 до 9 минути.
3. В голям тиган на среден огън загрейте зехтина. Добавете тиквичките и морковите и гответе, докато леко омекнат, около 4 минути. Свалете от котлона.
4. В голяма купа смесете морковите, тиквичките и доматите с пастата. Добавете пестото и разбъркайте, за да комбинирате.
5. Поръсете орехите върху тортелините и сервирайте.

Още слаби рецепти

Рецепти за слаба маргарита
3 рецепти за кльощаво авокадо
Начало на пролетта с рецепти за слаби тестени изделия