Нищо няма да развали предложения ден или уикенд на басейна на плажа, подобно на топчето за мъфини в малките ви бикини. За да избегнете този толкова често срещан срив, се насладете на една от тези рецепти седмицата на вашето плажно пътуване. Вашият отслабен корем и секси ново тяло ще завиждат на почти всички наоколо.
![Джейми Оливър](/f/95d3eed5cad50ab118e7376ce384940c.gif)
![4 здравословни летни рецепти за плосък корем](/f/2de0449dce779c3e181d607ad8c61adf.jpeg)
Всички знаем, че не можете да получите стомаха на мивката без малко мазнина за лактите, но диетата е също толкова важна. Тези рецепти са пълни със суперхрани, които са заредени с мощни антиоксиданти и здравословни мазнини и фибри, всички те помагат за премахване на упоритите коремни мазнини. Кой знаеше, че всъщност можеш да изядеш тази коремна мазнина?
1. Рецепта за бизонови кюфтета с тиквички и тиквички
![Бизонови кюфтета с тиквички и тиквички](/f/29524248dc665d13774648ed5fbc9c1f.jpeg)
Разменете обикновените си телешки кюфтета с бизони по няколко причини. Кюфтетата от бизони не само имат по -добър вкус, но бизоните осигуряват повече протеини и хранителни вещества с около половината мазнини и калории от говеждо месо и над 35 процента повече протеини, което ви кара да се чувствате по -сити повече време. Подлагането на панделки от тиквички на мястото на обикновена юфка ще намали въглехидратите ви и ще предотврати подуването.
Обслужва 4
Съставки:
- 2 големи тиквички, отстранени краища
- 2 летни тикви, отстранени краища
- 3 супени лъжици екстра върджин зехтин
- 4 пакета Кюфтета от бизон PlainSmart
- 1 чаша сос маринара
- 1/4 чаша пресен пармезан
- Сол и черен пипер, на вкус
- Пресен босилек
Упътвания:
- За да направите панделките, настройте мандолината си на настройка 1/16 и внимателно нарежете тиквичките и тиквичките на тънки панделки.
- В голям уок или тиган загрейте зехтина до средно силен огън. Добавете панделките и поръсете със сол и черен пипер. Гответе около 6 до 8 минути или докато лентите леко омекнат.
- Разрежете горната част на торбите с кюфтета (за проветряване) и загрейте кюфтетата в микровълновата за около 2 минути (на торба). Извадете кюфтетата от торбата и ги изсипете върху панделките от тиквички и тиквички. Смесете в соса маринара и разбъркайте.
- Сервирайте в 4 купи. Гарнирайте с пармезан и пресен босилек.
2. Рецепта за смути със зелен чай и смесени горски плодове
![Шейк със зелен чай и смесени плодове](/f/04b2c9cd98cff673ccead8fbc070b9f8.jpeg)
Зеленият чай е мощен антиоксидант и се използва за отслабване и здравословна енергия от десетилетия. Това, което прави зеления чай толкова чудесно допълнение към това смути, е фактът, че той естествено стимулира метаболизма. Смесен с ленено брашно (което е заредено с фибри), плодове и мед, това смути ще даде тласък на вашите усилия за отслабване и ще ви засити.
Добив 2
Съставки:
- 2 пакетчета чай зелен чай
- 3 чаши вряща вода
- 1-1/2 чаши смесени плодове
- 1/2 чаша нарязани ягоди
- 1 банан
- 1/2 чаша обезмаслено гръцко кисело мляко
- 1/2 чаша бадемово мляко
- 1 супена лъжица фъстъчено масло
- 2 супени лъжици ленено брашно
- 2 супени лъжици семена от чиа
- 2 чаени лъжички мед
Упътвания:
- Изсипете врящата вода в 2 чаши. Поставете чаена торбичка във всяка халба и я натопете за около 10 минути. Извадете пакетчетата чай и поставете чая в хладилника, за да се охлади напълно.
- Изсипете охладения чай в голям блендер. Добавете смесените плодове, ягоди, банан, кисело мляко, бадемово мляко, фъстъчено масло, ленено брашно, семена от чиа и мед. Смесете на високо до гладка и плътна.
- Изсипете смутито в 2 охладени буркана Мейсън и украсете с нарязани ягоди.
3. Рецепта с фъстъчено масло, ленено брашно и чиа бисквитки
![Сладкиши с фъстъчено масло и семена от чиа](/f/85ce5941d127aea86bb7894f8ce5b6d7.jpeg)
Фъстъченото масло е добро за вас поради един милион и една причина, но има една причина да е добра и за вашия кльощав корем. Фъстъченото масло е пълно с мононенаситени мазнини, за които е доказано, че помагат за намаляване на коремните мазнини. Но това не е всичко! Фъстъченото масло също е с високо съдържание на витамин Е и има над 208 милиграма калий за изграждане на мускули. Добавете семена от чиа и ще получите една супер здравословна бисквитка!
Добив 8-10
Съставки:
- 1 голямо яйце, при стайна температура
- 1/2 чаша тъмнокафява захар, опакована
- 1/3 чаша хрупкаво фъстъчено масло
- 2 супени лъжици неподсладено ябълково пюре
- 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
- 1/2 чаша универсално брашно
- 1/3 чаша пълнозърнесто брашно
- 2-1/2 супени лъжици смляно ленено брашно
- 1/2 чаена лъжичка бакпулвер
- 2-3 супени лъжици семена от чиа
- 1/3 чаша шоколадов чипс
Упътвания:
- В голяма купа за смесване разбийте ябълковото пюре, захарта, яйцето, ваниловия екстракт и хрупкавото фъстъчено масло до гъсто и пухкаво. Смесете брашното, лененото брашно, бакпулвера и семената чиа. Разбъркайте, за да се комбинират. С помощта на шпатула смесете шоколадовите стърготини.
- Покрийте сместа с фолио или саран и я охладете за около 4 часа.
- Загрейте фурната до 350 градуса F. Постелете лист с бисквитки с пергаментова хартия и го напръскайте с незалепващ спрей за готвене.
- С помощта на лъжичка за сладолед извадете 8 до 10 бисквитки върху листа за печене. Поръсете с допълнителни семена от чиа.
- Печете около 12 до 14 минути или докато покафенеят и са напълно сварени.
4. Рецепта за салата с тостелини с рукола песто
![Тортелини салата от рукола песто](/f/0ba53507f325e1efae727326647f7aeb.jpeg)
Макароните не са изключени от менюто, особено когато са съчетани със здравословни зеленчуци като тиквички, домати и чесън от които са с високо съдържание на витамин А за борба с рака, както и фибри, които помагат да се забави покачването на кръвната захар след вас Яжте. Плюс това, пестото се прави със зехтин, който е с високо съдържание на тези здравословни мазнини, за които говорихме по -рано.
Рецептата е леко адаптирана от Предотвратяване
Обслужва 4
Съставки:
За салата
- 1 пакет замразени тортелини
- 1 супена лъжица екстра върджин зехтин
- 2 чаши моркови, нарязани
- 2 чаши тиквички, нарязани
- 2 чаши малки домати, нарязани
- Сол и черен пипер
- 1-1/2 супени лъжици слънчогледови семки
За пестото
- 2 чаши бебешка рукола
- 1/2 чаша орехи
- 1/2 чаша прясно настърган пармезан
- 1/2 чаша екстра върджин зехтин
- 4 скилидки чесън, обелени
- Тире сол и черен пипер
Упътвания:
- За да направите пестото, поставете руколата, орехите, пармезана, зехтина, чесъна, солта и пипера в кухненски робот. Пулсирайте леко, докато сместа стане гладка. Запазете около 3 супени лъжици за тази рецепта, а останалите запазете за по -късно.
- За да направите салатата, първо сложете голяма тенджера вода да заври бързо. Добавете малко сол, след това добавете тостелини и гответе, докато омекне, около 7 до 9 минути.
- В голям тиган на среден огън загрейте зехтина. Добавете тиквичките и морковите и гответе, докато леко омекнат, около 4 минути. Свалете от котлона.
- В голяма купа смесете морковите, тиквичките и доматите с пастата. Добавете пестото и разбъркайте, за да комбинирате.
- Поръсете орехите върху тортелините и сервирайте.
Още слаби рецепти
Рецепти за слаба маргарита
3 рецепти за кльощаво авокадо
Начало на пролетта с рецепти за слаби тестени изделия