Всички сме били там: Вие решавате да хапнете „здравословен обяд“ от салата. Четиринадесет долара по -късно имате еквивалент на барбекю с пиле на скара, сирене, зърнени храни, авокадо на стойност 3 долара и може би някои зеленчуци, скрити под целия протеин, ако сте късметлия. Салатите стават по -модерни от всякога, но също така бихме искали те да станат по -питателни, затова се посъветвахме с експертите какво да избягваме следващия път, когато сме на салатния бар.
1. Дрезове
Сушените боровинки са заредени със захар и консерванти. Така те издържат на рафта на магазина за хранителни стоки в продължение на месеци. Изберете плодове като грозде и малини, за да получите същия цвят без изкуствен аромат.
2. Ядки
Усилвателите на вкуса, като орехи и бадеми, добавят здравословни мазнини към вашата храна в малки дози, но базирани в Сан Диего диетологът Тара Коулман ни напомня да запазим порцията до 1/4 чаша (около размера на дланта на ръката ви).
Повече ▼: Отслабнах и имам повече енергия от началото на диетата на гладно
3. Семена
Слънчогледовите или тиквените семки попадат в категорията „страхотни до определена точка“. Придържайте се към правилото на дланта, когато ги добавяте.
4. Крутони
Ако избягвате въглехидратите, това може да е безсмислено, но Коулман казва, че крутоните често са заредени с изкуствени аромати и натрий. Тя препоръчва пресни чипове от зеле вместо това за допълнителна хрупкавост.
5. Превръзка с ниско съдържание на кал
По -малкото мазнини звучи като нещо добро, нали? Често в дресинги с ниско съдържание на калории или с ниско съдържание на мазнини изкуственият ароматизатор поема мазнините. Опитайте лек дресинг от зехтин (a здрави мазнина), лимонов сок или лайм със сол и черен пипер, за да разкриете естествените аромати в храната си.
6. Салата Айсберг
Не че марулята айсберг не е питателна; това е предимно вода. Представете си, че ядете салата от целина, когато бихте могли да получите суперхрана с помощта на основа от зеле. От друга страна, това е само 20 калории на порция.
Повече ▼: Лекар се обажда на BS на диета с рН
7. Допълнителен протеин
Тофу, постно пиле и нахут са страхотни, но нямате нужда от трите, ако се стремите към лека храна. Изберете един източник на протеин и напълнете останалата част от купата със зеленчуци, зеленчуци, зеленчуци.
8. Настъргано сирене
Според регистрирания диетолог на HelloFresh Ребека Луис, половин чаша сирене може да съдържа повече от 250 калории в допълнение към почти 20 грама мазнини. Не ви молим да пропуснете сиренето изцяло - това би било престъпление - но се уверете, че салатата ви е 98 процента зеленчуци и 2 процента сирене.
9. Салати, напоени с майонеза
Нямаше да е барбекю без салата с тестени изделия, но за съжаление нямаше да е салата с тестени изделия без тон майонеза. Вижте тези рецепти за по -здравословни алтернативи.
10. Парченца бекон
Повечето салатни барове настояват за поднос с парченца бекон, въпреки съдържанието на консерванти, наситени с натрий, мазнини в тези малки (вкусни) здраве-убийци на храни. Пропуснете!
