Знаете ли, че месоядните не само са склонни да тежат повече от вегетарианците (и флекситарианците), но и месоядците са склонни да качват най -опасния тип мазнини? Висцералната мазнина, разположена дълбоко в коремната област, се счита за значителен рисков фактор както за сърдечни заболявания, така и за рак. Освен това, проучване, публикувано в брой от март 2009 г. Архив по вътрешни болести - счита се за най -голямото изследване по рода си - свързва консумацията на месо с повишен риск от смърт. Продължавайте да четете-може да решите, че тези седмични половин килограм бургери в края на краищата не са толкова вкусни.
Наситените мазнини са само част от проблема
Наситените мазнини са вид мазнини, които се срещат предимно в храни на животински произход, като червено месо, масло и сметана, и някои растителни масла, като какаово масло и палмово масло. Диета с високо съдържание на наситени мазнини е свързана с повишени нива на холестерол и сърдечни заболявания. И според д -р Стюарт Фишер, най -известен със своята книга
Твърде много месо повишава рисковете за здравето
По ирония на съдбата д-р Фишер работи с д-р Аткинс-създателят на прочутата нисковъглехидратна диета Аткинс, която насърчава консумацията на месо-в продължение на девет години и реши да стане вегетарианец като експеримент. Д -р Фишер, който вече шест години е вегетарианец, казва, че бързо свали шест килограма, почувства се по -добре и никога повече не се върна към яденето на месо. Според д -р Фишер, червените меса са с по -високо съдържание на наситени мазнини, отколкото дори маслото или крема сиренето и това почти невъзможно е да се постигне идеално телесно тегло с месо в диетата повече от веднъж или два пъти седмично. Той предупреждава: „Наддаването на тегло насърчава развитието на [опасни] висцерални мазнини, свързани със сърдечни заболявания, диабет, рак и астма, сред много други заболявания.”
Какво трябва да правят месоядците?
Въпреки научните доказателства, свързващи червеното месо с увеличаването на теглото и риска от хронични заболявания, не всеки иска да стане вегетарианец. Д -р Фишер казва, че непреклонните месоядни могат да намалят риска от сърдечни заболявания, рак и други болести, като поддържат теглото си възможно най -близо до идеалното - нещо, което може да се постигне само с редовни интензивни упражнения-както кардио, така и силови тренировки. “В допълнение към намаляването на месото в диетата, д-р Фишер препоръчва също така прием на протеини от риба, яйца (шест до осем на седмица), суроватка и соя. Друго ръководство, което трябва да следвате, е от Американската сърдечна асоциация: Ограничете приема на наситени мазнини до не повече от седем процента от общите ви калории всеки ден. Това означава четене на етикети и намаляване на консумацията на храни с високо съдържание на наситени мазнини. Не е нужно да се отказвате напълно от месото, за да подобрите здравето си и да отслабнете - но трябва да сте по -усърдни за упражненията и да се стремите към по -здравословна диета като цяло.
Намерете ефективен подход за отслабване
Няма една диета, която да работи дългосрочно за всеки човек, но това не означава, че няма да можете да намерите диета, която да работи за вас. Ключът е да направите проучване и да бъдете честни със себе си за това, с което реално можете да живеете - и без него. Можете да консумирате повече ястия на растителна основа, като същевременно намалите приема на месо с флекситариански подход. Намалете теглото си и риска от заболяване с противоракова диета, противовъзпалителна диета, или DASH диета. Или можете просто да започнете малки промени във вашите упражнения и хранителни навици.Д -р Фишер вярва, че цялостният подход към начина на живот е ключът към успешното отслабване. Неговата Park Avenue Diet е шестседмична програма, която помага на хората не просто да се хранят по-добре и да спортуват повече, но в крайна сметка да се преоткрият с помощта на седем водещи експерти по здраве и красота. Диетата на Парк Авеню се занимава с красота, етикет, уравновесеност, облик на тялото, психично здраве, фитнес, храна и мода Д -р Фишър казва: „Моят подход към успешното отслабване е да мотивирате хората чрез насоки в множество области, така че те да видят подобрение по много начини, а не само в мащаба на банята. Посетете ParkAvenueDiet.com за повече информация.
И продължете да четете за още съвети за здраве и диета
Топ 30 съвета за диета
7 диетични съвета за жените да се хранят по -здравословно у дома
Как икономиката ви прави дебели и какво можете да направите по въпроса
Топ 10 храни, които всяка жена трябва да яде
Диета за вътрешен мир
